Alw's Diary

[emaz92]

Ciao alw, secondo me per lo stacco hai le leve molto lunghe, mi sembra poi ci siano degli errori nell' esecuzione, non so se è per le leve .
Hai preso in considerazione l' idea di fare il sumo?

Buon fine settimana

[IronMan89]

Wo di Sabato:
Squat 10x3 85Kg 90''
Panca 10x3 57,5Kg + 1x10 40Kg
Lat Machine 4xmax 60Kg [5-5-5-5]
Vertical Row 4x10 45Kg [11-10-10-10]
Giornata calda oggi, ma ho dato il massimo...

ciao alw ogni tanto passo e ti rompo le scatole

ascolta ma tu come la fai la lat, cioè ti concentri più sull'esecuzione o cerchi di caricare un pò di più e quindi tiri pure un pò di schiena ????

[Iach...]

Quanto è l'altezza del tuo bila da terra?

[The king of world]

Quanto è l'altezza del tuo bila da terra?

credo regolamentare iach, mi è parso di vedere dei dischi a fare da spessore sotto ai dischi..
cmq lo stacco non mi sembra malvagio!

[Alw]

Ciao alw, secondo me per lo stacco hai le leve molto lunghe, mi sembra poi ci siano degli errori nell' esecuzione, non so se è per le leve .
Hai preso in considerazione l' idea di fare il sumo?

Buon fine settimana

Cavolo sono alto 1metro e 20... Leve Lunghe... L'esecuzione sto cercando di curarla al massimo, ma ancora ho dei problemi...

ciao alw ogni tanto passo e ti rompo le scatole

ascolta ma tu come la fai la lat, cioè ti concentri più sull'esecuzione o cerchi di caricare un pò di più e quindi tiri pure un pò di schiena ????

Capirai, per quello che ti posso spiegare è sempre un piacere... Purtroppo c'è bisogno del giusto gesto tecnico e cattiveria nel peso, molto dipende dagli obiettivi: adesso la faccio molto pulita...

Quanto è l'altezza del tuo bila da terra?

Avevo fatto come mi avevi consigliato: dischi sotto e poi penna a indicare a che altezza posizionare il bilanciere [su Gamba ovviamente ho scritto... ]

credo regolamentare iach, mi è parso di vedere dei dischi a fare da spessore sotto ai dischi..
cmq lo stacco non mi sembra malvagio!

Non penso sia 0, pero' bisogna migliorarlo ogni volta di più...

[Iach...]

ok

[Alw]

Wo odierno:
Squat 10x3 85Kg 90'' [Comincio a sentire doloretti alle ginocchia...]
Leg Extension 50Kg SS Leg Curl 20Kg 4x10
Panca 7x5 62,5Kg + 1x10 35Kg [Mi hanno distrutto... ]
Trazioni 4x4 PS +5Kg 90'' [Buone..]

Comincio ad avere noie al ginocchio sinistro, ora amplifico lo stretching...

[Alw]

Questo mi aspetta dopo Sabato nella Panca:
WEEK 1
DAY1 4x3 80%+1x10 45%
DAY2 4x6 70%+1x10 49%
DAY3 5x4 75%+1x10 47%

WEEK 2
DAY1 5x2 85%+1x10 51%
DAY2 5x5 75%+1x10 55%
DAY3 5x3 80%+1x10 53%

WEEK 3
DAY1 6x1 90%+1x10 57%
DAY2 6x4 80%+1x10 61%
DAY3 8x2 85%+1x10 59%

WEEK 4
DAY1 5x1 95%+1x10 63%
DAY2 8x3 85%+1x10 67%
DAY3 5x2 90%+1x10 65%

WEEK 5
DAY1 6x2 60%
DAY2 4x1 100%
DAY3 3x2 75%
Levia si puo' cambiare qualcosa nello schema Squat-Stacco per il prossimo mese o continuo ancora con il 10x3... Fammi sapere...

[Iach...]

E' il ciclo di ansicora vero?

[emaz92]

quello schema mi ha fatto esplodere la panca

[Alw]

E' il ciclo di ansicora vero?

Sì per la Panca... Tostissimo, speriamo di chiudere bene... Nel frattempo volevo sostituire il lavoro eseguito in Squat e Stacco, ma non so bene cosa abbia in mente Levia...

quello schema mi ha fatto esplodere la panca

Spero di avere un risultato come il tuo, ma ne dubito...

[emaz92]

Spero di avere un risultato come il tuo, ma ne dubito...

ma spero tu ottenga anche di più

[Leviatano89]

io rimarrei su

WE 1
WO 1: squat 10x2
WO 2: stacco 10x2

WE 2
WO 1: squat 10x3
WO 2: stacco 10x3

WE 3, ricominci con we1+5kg

partendo dal...... 60% per lo squat e 70% per lo stacco

[Alw]

io rimarrei su

WE 1
WO 1: squat 10x2
WO 2: stacco 10x2

WE 2
WO 1: squat 10x3
WO 2: stacco 10x3

WE 3, ricominci con we1+5kg

partendo dal...... 60% per lo squat e 70% per lo stacco

Quindi metti Lunedì Squat e Venerdì Stacco... Lo tengo per un mese e una settimana con lo schema a Panca e poi vediamo come muoverci... Per il massimale prendo sempre quelli vecchi [senza considerare il lavoro degli ultimi tempi]...

Ieri sera Wo intenso:
Stacco 10x3 100Kg 90''
Leg Curl 4x10 20Kg 1'
Panca 8x4 62,5Kg + 1x10 40Kg 2'
Trazioni [arrivare a 30] PS 90''
6-5-5-5-4-4 45'' 3
Plank
Solo con il riscaldamento avevo la maglia di un altro colore per via del caldo...

[Alw]

Oggi Wo "leggero", non ero in forma e ho portato problemi con me in Palestra...
Ho cercato di dare il massimo nel poco che ho fatto, daremo di più la prossima volta...
Squat 10x3 85Kg 90'' [Buoni ho cercato la tecnica migliore...]
Panca 10x3 62,5Kg + 1x10 40Kg [Tosta: ho mangiato e riposato male oggi, me ne sono reso conto... Ho avuto difficoltà, ma ho chiuso il tutto al meglio...]

Levia visto che torno a fare Stacco e Squat una volta alla settimana posso reintegrare altri esercizi per Gambe, Back, Braccia e Spalle durante quei giorni o è meglio lasciar perdere tutto per non inficiare i risultati nei Big... Fammi sapere il tuo parere...