Alw's Diary

[Alw]

Wo di Sabato sempre molto producente...
Squat 85Kg 10x3 90'' [Li sento miei, esecuzione da controllare, ho fatto solo un video per la poca batteria... ]
Leg Extension [11-11-11] 50Kg SS Leg Curl [11-11-11] 20Kg 1'
Panca 52,5 10x3 2' [Video... ] + 40Kg 1x10 2'
Trazioni [PS 4- PL 3]x3 +5Kg 90'' [Lente e controllate...]

Ecco i video:
YouTube - Squat X Serie 85Kg 15-05.mp4
YouTube - Panca IV Serie 52,5Kg 15-05 .mp4
YouTube - Panca V Serie 52,5Kg 15-05 .mp4
YouTube - Panca VII Serie 52,5Kg 15-05 .mp4

[Leviatano89]

scusami la battuta, magari è semplicemente la prospettiva del video, ma dove hai i capezzoli?

Nella panca mi pare che porti il bilanciere molto al di sotto, sullo sterno direi

lo squat è buono

[Iach...]

Per la panca concordo con levia,che ha già detto tutto,non mi piace.
Lo squat è già meglio,ma non capisco dove poggia il bilaniciere dall'inquadratura.

[Alw]

Scendo di 1cm sotto i capezzoli nella Panca... L'altra volta andavo molto più giù, ora la sto alzando pian piano...

[Leviatano89]

ma invece di piano piano apri di più i gomiti e la presa e scendi nel posto giusto

[Alw]

ma invece di piano piano apri di più i gomiti e la presa e scendi nel posto giusto

Se apro la presa i gomiti sono a posto di loro oppure ho da controllare anche quelli...

[Iach...]

Se apro la presa i gomiti sono a posto di loro oppure ho da controllare anche quelli...

Entrambe le cose e cioè:
Sono in una posizione migliore,ma ovviemente,bisogna stare attenti a non perderli ...

[Alw]

Bene, sistemo la presa e gomiti, scendo sui capezzoli e spingo anche con i piedi... Stiamo migliorando...

[Iach...]

Ocio che la panca è una brutta bestiaccia (per lo meno per me eheh)

[Alw]

Ocio che la panca è una brutta bestiaccia (per lo meno per me eheh)

Anche per me è così... Carica molto sui miei punti deboli [Spalle e Braccia], forse non ho ancora capito come allenarli a dovere... Ho da crescere in esperienza e condizione, forse allora potrò migliorare con maggior %... Per ora spingo e mi impegno a non finire, vedremo come va...

[Alw]

Cambiato qualcosa alla scheda...
Squat 10x3 85Kg 90'' [Tosti perchè venivo da due giorni di partite a calcetto, ma la tecnica è stata pulita ugualmente... ]
Complementare Gambe saltato, questa settimana faccio solo Squat e Stacchi...
Panca 7x5 57,5Kg [Minchia se sono stati pesanti, ho corretto l'esecuzione... Domanda: con un'apertura più ampia il Rom diminuisce un sacco, pero' ho problemi hai polsi (di preciso 3-4cm sotto, ho dolore verso l'esterno)] + 1x10 35Kg
Lat Machine 4xmax 60Kg [5-5-5-5]
Vertical Row 4x10 45Kg [11-10-10-10]
Plank

Spero che le modifiche non vanifichino tutto il lavoro svolto e da svolgere... Fammi sapere Levia...

[Leviatano89]

fammi pensare figliuolo... quante volte vai in palestra con quel ciclo? 3 o 4?

[Alw]

3 volte dove faccio sempre Panca, 2 Squat e 1 Stacco...

[Alw]

Oggi buon Wo...
Stacco 100Kg 10x3 90'' [Commentare i video, ho provato ad abbassare il culo da un po' di tempo... ]
Panca 8x4 57,5Kg + 1x10 40Kg [Cavolo se si sentono... ]
Lat Machine 8 8 7 7 50Kg 90'' [Distrutto...]
Vertical Row 11 11 11 11 35Kg

Ecco gli allegati:
YouTube - Stacco 100Kg II Serie 20-05.mp4
YouTube - Stacco 100Kg IV Serie 20-05.mp4
YouTube - Stacco 100Kg VI Serie 20-05.mp4
YouTube - Stacco 100Kg VIII Serie 20-05.mp4
YouTube - Stacco 100Kg X Serie 20 05

[Alw]

Wo di Sabato:
Squat 10x3 85Kg 90''
Panca 10x3 57,5Kg + 1x10 40Kg
Lat Machine 4xmax 60Kg [5-5-5-5]
Vertical Row 4x10 45Kg [11-10-10-10]
Giornata calda oggi, ma ho dato il massimo...