Alw's Diary

[Leviatano89]

stanno bene grazie

Davvero per la panca non ho idee in questo momento.. sono piuttosto scoppiato.. solo pensare il colore delle mutande da indossare mi manda in crisi..

hai detto 3 volte no? Lontani dal 1rm?

[Alw]

stanno bene grazie

Davvero per la panca non ho idee in questo momento.. sono piuttosto scoppiato.. solo pensare il colore delle mutande da indossare mi manda in crisi..

hai detto 3 volte no? Lontani dal 1rm?

Sì, ma se hai problemi mi arrangio... Il programmino di Ansicora per Emaz non era male... Sennò aspetto una sua idea...

[Leviatano89]

se vuoi provalo

[Alw]

Tempo fa gli avevo chiesto [mi ero avvantaggiato... ] la scheda, solo che ho bisogno di cambiare qualcosa... Sicuramente ho da chiedere ad Ansicora, giusto...


A
panca*
front squat 8x4
lento 5x5
panca bil incl 4x8
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

B
panca*
stacco
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore man 4x8-10
lat machine 4x10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12

A
panca*
front squat 8x4
lento 5x5
leg press 4x6
affondi 4x6
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

WEEK 1
day1 7x5 70% + 1x10 50%
day2 8x4 70% + 1x10 53%
day3 10x3 70% + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+5KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+5KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+5KG) + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+10KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+10KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+10KG) + 1x10 55%

[Ansicora_Gherreri]

ciao alw dimmi tutto!

[Alw]

Grazie per tutto intanto... Volevo fare il ciclo a Panca [3 volte a settimana senza problemi] e fare Squat 2 volte con 10x3 a 85Kg e Stacco 1 volta 10x3 100Kg... Cambiando un po' la scheda [anche negli esercizi successivi] si puo' fare oppure no...

[Alw]

Wo molto interessante stasera...
Inserisco la schema per la Panca di Ansicora sulla scheda di Leviatano: boom...
day1 7x5 70% + 1x10 50%
Squat 10x3 85Kg 90'' [Mi hanno fatto patire un po', ma niente di grave... ]
Leg Extension [11-11-11] 50Kg SS Leg Curl [11-11-12] 20Kg 1'
Panca [da schema] 7x5 52,5Kg [Ho cercato di essere il più possibile veloce nella salita, fermo sempre effettuato...] 1x10 35Kg [Messi alla fine, sembrano un premio per lo sforzo compiuto prima... ]
Trazioni PL-PS-PL-PS-PL-PS [3 alzate verso il Petto a volta con +5Kg] [Toste... ]
Soddisfatto, mi sono letteralmente divorato la cena...
Levia lo so che forse esagero, ma posso fare 3 volte a settimana le Trazioni [Mercoledì ci vado più leggero... ]

[Ansicora_Gherreri]

alw se ti piace tanto fallo..ma non ti garantisco..emaz la panca non l ha aumentata solo grazie al programma...da ardus edita e non dire che è mio il programma x favor..

[Alw]

alw se ti piace tanto fallo..ma non ti garantisco..emaz la panca non l ha aumentata solo grazie al programma...da ardus edita e non dire che è mio il programma x favor..

Lo seguo e vedo come va, spero di non fare danni... Scusa per il resto...

[emaz92]

sono molto curioso di vedere come procederà alw , io ho preso quasi 15 kg con sto programma sulla panca, e potevo sicuramente fare di più perchè l' ho inserita in un ciclo di ipertrofia pieno di complementari .

Se il tuo scopo è di progredire solo sulla panca dovresti sgrassare per bene il programma e lasciare solo esercizi fondamentali . Però come è successo a me si può benissimo fare in un programma più da "bber puro".

Ti seguirò con attenzione

[emaz92]

alw se ti piace tanto fallo..ma non ti garantisco..emaz la panca non l ha aumentata solo grazie al programma...da ardus edita e non dire che è mio il programma x favor..

ero in stallo da 2-3 mesi, non vedo cos' altro me la possa aver fatta aumentare

[Ansicora_Gherreri]

sono molto curioso di vedere come procederà alw , io ho preso quasi 15 kg con sto programma sulla panca, e potevo sicuramente fare di più perchè l' ho inserita in un ciclo di ipertrofia pieno di complementari .

Se il tuo scopo è di progredire solo sulla panca dovresti sgrassare per bene il programma e lasciare solo esercizi fondamentali . Però come è successo a me si può benissimo fare in un programma più da "bber puro".

Ti seguirò con attenzione

non so alw ma tu te la cavavi già bene su panca...non è stato solo il programma!per quanto riguarda gli esercizi chi lo sà....magari toglierne uni o due ti avrebbe fatto bene...ma io non sono dentro di te e non posso saperlo...

[Alw]

Ora come ora svolgo solo fondamentali, non so se fare le Trazioni 3 volte a settimana... Vedo come risponde il mio corpo... Ansicora non ti preoccupare, magari non prendo 140Kg, pero' imparo per bene esecuzione e quant'altro [fondamentali a mio avviso]... Presto effettuo dei video, così vediamo cosa correggere...

[emaz92]

non so alw ma tu te la cavavi già bene su panca...non è stato solo il programma!per quanto riguarda gli esercizi chi lo sà....magari toglierne uni o due ti avrebbe fatto bene...ma io non sono dentro di te e non posso saperlo...

[Alw]

Wo impegnativo oggi, perdo pure sangue da una mano...
Stacchi 100Kg 10x3 90'' [La presa se ne andava leggermente, pero' ho chiuso il tutto...]
Leg Curl [10-10-10] 3x10 20Kg [Tranquillo... ]
Panca 8x4 52,5Kg [Meglio dell'altra volta, forse troppo: è normale... ] 1x10 35Kg [Sofferti particolarmente...]
Trazioni PL [4-4-3] PS [5-4-4] 90'' [Leggere, sofferte a causa degli Stacchi penso...]
Tutto sommato buono, anche se con qualche dubbio... Urgono video...