Alw's Diary

**emaz92** · 23-04-2010, 21:17:28

è bella la scheda levia sa quello che fa

**Leviatano89** · 23-04-2010, 21:19:00

se ti fa male/da fastidio la spalla direi che fare panca 3 volte a settimana non è una gran genialata..

**Alw** · 23-04-2010, 21:44:16

3 giorni senza dolori [+ weekend]... Penso sia recuperata...

**Leviatano89** · 23-04-2010, 21:49:11

grazie a riposo è recuperata sì

**Alw** · 23-04-2010, 21:50:06

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

grazie a riposo è recuperata sì

In Panca e movimenti giornalieri non da fastidio... Penso sia buono o no?

**Leviatano89** · 23-04-2010, 21:54:37

effaicomevuoichettedevodì....

**Alw** · 23-04-2010, 21:55:25

Seguirò quello che dici... Farò questo sforzo...

**Leviatano89** · 23-04-2010, 21:57:34

vacci con calma su.. provi due sta settimana e al massimo poi passi a 3... ma non passare da 1 a 3..

**Alw** · 24-04-2010, 15:12:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

vacci con calma su.. provi due sta settimana e al massimo poi passi a 3... ma non passare da 1 a 3..

Potrei fare:
Lunedì 8x3 57,5Kg Mercoledì altro Venerdì 8x3 57,5Kg
Lunedì 6x4 57,5Kg Mercoledì 8x3 55Kg [o meno] Venerdì 6x4 57,5Kg
Puo' andare bene...

**Leviatano89** · 24-04-2010, 15:18:00

si va bene

**Alw** · 24-04-2010, 15:27:43

YouTube - Partita.wmv

Posto il primo video della mia squadra di calcetto, grande passione dopo la palestra... Vediamo se mi riconoscete...

Buona visione a chi vuole...

**Alw** · 27-04-2010, 13:02:35

Ieri Wo saltato, causa mal di testa e stato di forma non perfetto [recuperiamo oggi, con video necessari]...
Intanto scrivo l'alimentazione che mi sono studiato, perchè ultimamente ho sempre troppa fame:
Colazione
Pane + Uova + Verdura + Affettati [Panino insomma]
Acqua
Spuntino
30gr Frutta Secca
1 Fetta di Pane + Affettati Magri
Pranzo
150gr Pasta
120gr Carne
Verdura
Olio [2cuc]
1 Frutto
Spuntino [Wo: 15:30 | Senza Wo: 17]
1 Fetta + Affettati
1 Frutto
[Senza Wo: 20gr Frutta Secca]
Cena
Con Wo:
150gr Riso + 200gr Pesce + Verdura + Frutto
Senza Wo:
50-70gr Pasta + 150gr Carne + Verdura + Olio[1cuc] + Frutto
Pre.Nanna
50gr Grana
20gr Frutta Secca

Non un grandissimo esperto, ma ho apportato piccole modifiche [visto che ne avevo bisogno]... Se avete consigli sono ben accetti...