Alw's Diary

**Iach...** · 08-04-2010, 19:12:53

Porca vacca alw .. mi dispiace ..
anche io ho fatto dei bei voli in moto.
Su,pochi gg e torni nuovo ...

**Alw** · 08-04-2010, 21:10:48

Non è niente di grave, anzi delle due la palestra mi ha dato una mano nella tenuta della spalla... Quindi niente di rotto, solo riposo della spalla... Ho da trovare un allenamento solo gambe per due settimane...

**emaz92** · 08-04-2010, 21:14:49

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Non è niente di grave, anzi delle due la palestra mi ha dato una mano nella tenuta della spalla... Quindi niente di rotto, solo riposo della spalla... Ho da trovare un allenamento solo gambe per due settimane...

allena anche il core, poi torni a spaccare i culi ai tori però

**Alw** · 08-04-2010, 22:52:20

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

allena anche il core, poi torni a spaccare i culi ai tori però

Sarebbe...

**Iach...** · 08-04-2010, 22:55:00

Muscoli dell'addome e lombari

**emaz92** · 08-04-2010, 23:57:49

esattamente

**Leviatano89** · 09-04-2010, 10:04:56

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Non è niente di grave, anzi delle due la palestra mi ha dato una mano nella tenuta della spalla... Quindi niente di rotto, solo riposo della spalla... Ho da trovare un allenamento solo gambe per due settimane...

ovvero?

**Leviatano89** · 09-04-2010, 10:08:21

comunque scusami.. è un pò stupido cercare di forzare in questo modo il proprio corpo.. se non stai bene e ti sei fatto male, devi riposare e non stare a peggiorare -magari- la situazione...

a meno che tu non voglia fare 2 settimane di pressa, sarebbe un allenamento deleterio il tuo..

**Alw** · 09-04-2010, 13:27:09

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

comunque scusami.. è un pò stupido cercare di forzare in questo modo il proprio corpo.. se non stai bene e ti sei fatto male, devi riposare e non stare a peggiorare -magari- la situazione...

a meno che tu non voglia fare 2 settimane di pressa, sarebbe un allenamento deleterio il tuo..

Ah ok... Non volevo stare fermo, perchè tutte le volte c'è qualcosa che mi rovina la settimana... Vabè allora se non ci sono soluzioni starò fermo...

I Lombari li posso distruggere senza utilizzare le spalle... In qualche modo posso fare degli esercizi per la bassa schiena o sbaglio?

**Leviatano89** · 09-04-2010, 13:34:38

puoi stringere tra i denti una piastra da 20kg e fare good morning

**Alw** · 09-04-2010, 13:36:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

puoi stringere tra i denti una piastra da 20kg e fare good morning

Tenerla per il braccio sano non si puo'...

Ho elaborato qualcosa:
Parte A
Pressa 4x6/8 90''
Squat Pistol 4x4 90''
Affondi 3x10 [gamba] 1'
Iperextension 4x15 90''
Leg Extension 3x12 1'
Leg Curl 3x12 1'
Parte B
Good morning 4x10 90''
[attrezzo di cui non ricordo il nome per la bassa schiena] 3x20 1'
Calf Seduto 4x20 90''
Calf Piedi [destro] SS Calf Piedi [sinistro] SS Calf Piedi [entrambi] 3x10/15
Addome
[corsetta finale]

**Iach...** · 09-04-2010, 17:04:33

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Tenerla per il braccio sano non si puo'...

Ho elaborato qualcosa:
Parte A
Pressa 4x6/8 90''
Squat Pistol 4x4 90''
Affondi 3x10 [gamba] 1'
Iperextension 4x15 90''
Leg Extension 3x12 1'
Leg Curl 3x12 1'
Parte B
Good morning 4x10 90''
[attrezzo di cui non ricordo il nome per la bassa schiena] 3x20 1'
Calf Seduto 4x20 90''
Calf Piedi [destro] SS Calf Piedi [sinistro] SS Calf Piedi [entrambi] 3x10/15
Addome
[corsetta finale]

Programma pazzesco ...
dopo si che dai la merda nello scatto,a furia di squats ...
oggi ti dedico la mia panca,devo essere solidale come tu lo sei stato con me,te lo meriti tutto ...