Alw's Diary

**Leviatano89** · 25-01-2010, 10:28:17

quindi panca una volta a settimana? O anche per lo squat?

**Alw** · 25-01-2010, 14:30:00

Panca e Squat vanno bene... Quella Lat tutti i giorni puo' essere rimpiazzata con qualcosa di "simile"?

**emaz92** · 25-01-2010, 15:12:31

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Purtroppo ho bisogno di fare così se voglio fare 3 volte alla settimana in palestra... Poi ultimamente non mi pesa neanche per niente, ho ottime "scuse" per evitare impegni stupidi e poco interessanti...
Levia manca una settimana e ho finito la scheda... Mica mi potresti postare o almeno rendere partecipe delle tua idee future?

Grazie...

fai benissimo

**Alw** · 26-01-2010, 19:49:22

Sto risolvendo tutti i miei problemi... Da solo...

Wo di oggi:
Panca "onda" Ottima [Sbagliavo come chiudere le spalle, ora ho risolto tutto]
Squat 70Kg 60'' Ottimo
Lat 48,5Kg
Alzate Lat 90° 7Kg Ho sofferto un po' le alzate per via della stanchezza

Tutto sommato buon Wo... Finite le sessioni "onda"... Idee sul da farsi?

**Leviatano89** · 26-01-2010, 20:10:36

daje.. ci sto pensando!

**Alw** · 26-01-2010, 20:14:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

daje.. ci sto pensando!

Sono curioso di sapere cosa mi inventi per "piegarmi"...

Comunque ho risolto il problema alla spalla, anche se evito di stressarla troppo [in ogni caso]...

**massy88** · 27-01-2010, 02:57:45

Mi ero perso le foto sul tuo diario...azz stai bene amico...per soli 12 mesi di anzianità!

Continua cosi!appena posso rep

**Alw** · 28-01-2010, 20:20:31

Oggi giornata semplice, avevo bisogno di scaricarmi per colpa di una e l'ho fatto... Sono praticamente esanime, speriamo serva...
Ecco qua:
Squat 8x6 70Kg 60''
Trazioni 4x6 +5Kg 90''
Rematore 3x8 24Kg
Curl Martello 3x10 10Kg
Addome Spaccato

Esasperante ed è durato anche troppo poco...

**Leviatano89** · 29-01-2010, 13:04:15

ok, direi che il lavoro si può strutturare così:

Squat 8x5@72kg-7x5@74kg-6x5@76kg-5x5@80kg

nella panca invece mi puoi postare i carichi con cui fai le onde?

**Alw** · 29-01-2010, 15:43:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ok, direi che il lavoro si può strutturare così:

Squat 8x5@72kg-7x5@74kg-6x5@76kg-5x5@80kg

nella panca invece mi puoi postare i carichi con cui fai le onde?

Panca 56,50 - 60 - 62,50 Kg 90'' - 2'
Strutturami una tabellina se possibile...

**Leviatano89** · 29-01-2010, 18:27:59

le rep?

**Alw** · 29-01-2010, 18:51:41

Panca: 5x56,50 90'' 3x60Kg 90'' 2x62,5Kg 2' [questo per 3 volte]

**Alw** · 30-01-2010, 17:56:16

Panca 60Kg 5x2 2'
Squat 70Kg 8x6 60''
French 24Kg 4x6 90''
Lat 50Kg 3x8 1'
Alz Lat 7Kg 4x8 1'
Buon Wo la fine della serie... Pronto per i prossimi Leviatano...