Alw's Diary

[Iach...]

Sessione Trazione&Co.
Riscaldamento
1x10 [facili avrei potuto, fare di più]
1x3 sovraccarico 10Kg
1x5 Presa Larga
Ho rafforzato un po' le spalle:
Lento Avanti 8-5-3-2 90'' || 30Kg-30Kg-35Kg-37,5Kg [con bilanciere]
Alzate Laterali 2x12 1' 8Kg
Alzate Laterali a 90° 2x12 1' 8Kg
10' corsa

Leviatano ti posso proprio dire che la tua scheda forza per pippe [come me] è stata proprio efficace... Ora mi affido a te per nuove schede "Forza" anche un po' più estreme [inserisci Stacco se si puo' e proviamo ad alzare: Squat 4x6 dagli 80Kg in su e Panca 4x6 dai 70Kg in su]...

Alzate a 90 con 8 kg per parte? qui vuol dire tutto trapezio e niente delts post ...
buone trazioni

[Alw]

Alzate a 90 con 8 kg per parte? qui vuol dire tutto trapezio e niente delts post ...

Dici che ho sbagliato qualcosa?

[Iach...]

Dici che ho sbagliato qualcosa?

I delts posteriori vengono allenati con dei pesi molto bassi,proprio per le loro piccolissime dimensioni,e la loro poca forza ... io per esempio,faccio ià fatica con 4 + 4 kg ... sia nelle alzate a 09 che croci inverse ...

[Alw]

Strano con 4 Kg li ho allenati le prime volte... Magari sbaglio qualcosa...

[Iach...]

echè cè bisogno di disperarsi??? abbassa il carico di 3-4 kg e poi concentrati sul sentire bruciore nella spalla dietro ...

[Alw]

echè cè bisogno di disperarsi??? abbassa il carico di 3-4 kg e poi concentrati sul sentire bruciore nella spalla dietro ...

Lo sento lì infatti

[emaz92]

Strano con 4 Kg li ho allenati le prime volte... Magari sbaglio qualcosa...

filmale le alzate a 90, anchio ho bisogno di certezze perchè anchio uso gli 8 kg. Adesso che ci penso ho letto il libro di Cianti che spiegava gli esercizi. Fra questi spiegava le alzate a 90 e se devo essere sincero io non le ho mai viste fatte come le spiegava lui

[Iach...]

sono queste,con la corrispettiva zona sollecitata ...

[Alw]

[Sarà che so potente []] ora vediamo come migliorare l'esecuzione, se il problema è quello... Speriamo di no...

[emaz92]

sono queste,con la corrispettiva zona sollecitata ...

sai cosa dice quel *****ne di cianti? il movimento è sempre quello, però le braccia sono intrarotate, quindi il palmo della mano è rivolto verso di te anzichè essere rivolto al terreno.....

[emaz92]

ecco guarda

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/deltoidi-posteriori.gif

[Alw]

ecco guarda

http://www.my-personaltrainer.it/all...posteriori.gif

Vi dico che per eseguire un esercizio ci sono millanta modi [uno peggio dell'altro]... Ho notato che movimenti semplici e sentire il muscolo giusto significa qualcosa... Quindi opto per cercare il "muscolo giusto" e poi vado sereno...

[emaz92]

Vi dico che per eseguire un esercizio ci sono millanta modi [uno peggio dell'altro]... Ho notato che movimenti semplici e sentire il muscolo giusto significa qualcosa... Quindi opto per cercare il "muscolo giusto" e poi vado sereno...

cianti da una spiegazione difficilmente contrastabile, solo che la versione con le braccia intrarotate non lho mai provata

[Leviatano89]

non trovo i massimali

[Alw]

Ecco qua i risultati dei "test":
LUNEDI'
Oggi Wo per i massimali... Sono abbastanza stupito dei risultati ottenuti, pensavo peggio...
Panca:
Riscaldamento [Macchina + pesi "leggeri"]
3x50Kg
3x60Kg
2x70Kg
1x75Kg -> non proprio pulito
Squat:
Riscaldamento [Macchina + pesi "leggeri"]
3x60Kg
3x70Kg
2x80Kg
1x90Kg
1x100Kg -> tirato alla morte
MERCOLEDI'
Sessione Trazione&Co.
Riscaldamento
1x10 [facili avrei potuto, fare di più]
1x3 sovraccarico 10Kg
1x5 Presa Larga
Ho rafforzato un po' le spalle:
Lento Avanti 8-5-3-2 90'' || 30Kg-30Kg-35Kg-37,5Kg [con bilanciere]
Alzate Laterali 2x12 1' 8Kg
Alzate Laterali a 90° 2x12 1' 8Kg
10' corsa

Leviatano ti posso proprio dire che la tua scheda forza per pippe [come me] è stata proprio efficace... Ora mi affido a te per nuove schede "Forza" anche un po' più estreme [inserisci Stacco se si puo' e proviamo ad alzare: Squat 4x6 dagli 80Kg in su e Panca 4x6 dai 70Kg in su]...