Alw's Diary

**Amnesiac** · 13-10-2009, 22:10:59

Speriamo, facci sapere!

**Alw** · 14-10-2009, 21:00:08

Wo di oggi:
Trazioni 8x3 1' [Perfette]
Lento Avanti 12 Kg 4x8 [Controllo impeccabile]
Pressa 115 Kg 4x8 [La nuova pressa è strana, mi da parecchio peso quando vengo in basso mentre scarica un po' mentre salgo...]
Leg Curl 40 Kg 3x10 [Nuova macchina, più pesante dell'altra...]
Rematore 20 Kg 3x8 [Durissimi]
Curl Martello 10 Kg 3x10 [Ultima serie, cheating un pelo... Si puo' migliorare]

Tutto sommato non è male la nuova palestra... Fanno fare i FONDAMENTALI a TUTTI...

[Sono allibito, tra le 6 della zona è l'unica]

**Iach...** · 14-10-2009, 21:21:37

Buon wo,il rematore è manubrio o bila??

comunque,sono allibito anche io,pensa che nella mia zona non ho ancora visto nessuno che li faccia fare ...

**Alw** · 14-10-2009, 23:16:44

Uso un manubrio, perchè non ho voglia di impararmi la tecnica con il bilanciere...

Poi li sento lavorare bene, quindi va bene così...

**Amnesiac** · 14-10-2009, 23:27:21

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Wo di oggi:
Trazioni 8x3 1' [Perfette]
Lento Avanti 12 Kg 4x8 [Controllo impeccabile]
Pressa 115 Kg 4x8 [La nuova pressa è strana, mi da parecchio peso quando vengo in basso mentre scarica un po' mentre salgo...]
Leg Curl 40 Kg 3x10 [Nuova macchina, più pesante dell'altra...]
Rematore 20 Kg 3x8 [Durissimi]
Curl Martello 10 Kg 3x10 [Ultima serie, cheating un pelo... Si puo' migliorare]

Tutto sommato non è male la nuova palestra... Fanno fare i FONDAMENTALI a TUTTI...

[Sono allibito, tra le 6 della zona è l'unica]

Az 20Kg di rematore son tanti davvero, bel wo

**Iach...** · 15-10-2009, 22:40:21

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Uso un manubrio, perchè non ho voglia di impararmi la tecnica con il bilanciere...

Poi li sento lavorare bene, quindi va bene così...

**Owens** · 15-10-2009, 23:48:58

Scusa se vengo a rompere qui

alla fine siamo tutti cavie di alessio

comunque volevo chiederti, lo squat...libero devo farmi alzare il bil da qualcuno, con il multipower, ho provato ad usarlo come se fosse libero, ma mi è venuto un brutto dolorino in un punto, fra il sedere e la zona lombare, tu per esempio hai un rack? Come ti attrezzi?

**Alw** · 16-10-2009, 15:59:28

Nella palestra vecchia avevano un attrezzo che aveva differenti "pedanine" per mettere il bilanciere, caricarlo e passare sotto [metterlo nel punto giusto e alzarlo], praticamente non era a muro...
Mentre adesso uso in una specie di gabbia [che sfrutta lo stesso "principio"] per caricarlo sulle spalle...

**Alw** · 16-10-2009, 22:23:52

Resoconto di una giornata di faticose avventure in palestra...
Wo:
Panca 50 Kg 8x3 [Controllo totale]
Squat 55 Kg 8x3 [Buono buono] - In entrambi i fondamentali le ultime 2 serie le ho fatte a 4 [per valutare se il carico non portava a cedimento]
Affondi 50 Kg 3x10 [Devo controllare meglio i piedi in spinta]
Tate Press 10 Kg 3x8 [Credo che la prossima volta sarà 3x10/12 con 12 Kg, ottima questa new entry]
French Press 16 Kg 3x8 [Sento i bracci stanchi stanchi, pero' ho alzato il peso... Finalmente ho smosso...

]
Alzate Laterali 9 Kg 3x12 [Controllo perfetto]
Ora devo trovare un sostituto per la French Press, altrimenti resto così...

**Owens** · 17-10-2009, 00:01:59

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Nella palestra vecchia avevano un attrezzo che aveva differenti "pedanine" per mettere il bilanciere, caricarlo e passare sotto [metterlo nel punto giusto e alzarlo], praticamente non era a muro...
Mentre adesso uso in una specie di gabbia [che sfrutta lo stesso "principio"] per caricarlo sulle spalle...

Ho capito, mah, provo a chiedere al proprietario se attrezza qualcosa, tanto nell'amicizia qualche euro può spenderlo

, beh buona crescita alw, sciao.

**massy88** · 17-10-2009, 03:34:49

Perche devi sostituire la french??è un ottimo esercizio per stimolare il capo lungo del tricipite!!
Cmq ottimo wo

**Leviatano89** · 17-10-2009, 12:51:17

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

**Alw** · 17-10-2009, 14:58:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

Eseguo il ciclo da 1 mese e 3 settimane [ho iniziato 3 volte, ma una sono arrivato solo ai 6x4] e prima alzavo con difficoltà 30 Kg...

**Alw** · 19-10-2009, 22:05:52

Oggi Wo abbastanza scarico, non so perchè...
Panca 50 Kg 6x4 [Ok]
Squat 55 Kg 6x4 [Ok]
Affondi 14 Kg 3x10 [Ho provato con i manubri, non sembra male, pero' devo caricare di più]
Tate Press 12 Kg 3x8 [Buoni, forse carico di più in settimana]
French Press 16 Kg 3x8 [Devo caricare di più]
Alzate Laterali 9 Kg 3x12 [Lenterrime, forse caricherò di più]
Sento d'aver lavorato con poco peso sia di Squat che Panca... Strano...