Alw's Diary

[Alw]

Leviatano, mi sono preso una settimana di scarico [spero di non aver fatto male]
In ogni caso oggi mi sono documentato su un ciclo interessante: il russo...
Come ben saprai è un ciclo per aumentare la forza ed è anche molto impegnativo...
Oltretutto è richiesto un esercizio che io ancora non ho affrontato, ossia lo Stacco... Insomma ero curioso di sapere quando potrò integrare questo esercizio tra i fondamentali, dato che ancora sono fermo alla sola Panca, Squat e Trazioni... Ma sopratutto se pensi che sia adatto o meno a questo tipo di ciclo [nel caso quando lo sarò? A che alzate?]
Grazie per le risposte

[Leviatano89]

secondo me, dato le percentuali, minimo 100kg di panca e più di 130 di squat e stacchi...

[Alw]

secondo me, dato le percentuali, minimo 100kg di panca e più di 130 di squat e stacchi...

Ci sono quasi...
Quando si inseriranno gli Stacchi invece? [Spero presto...]
Volevo fare anche delle "pesate" di massimale, ma francamente non so come organizzare il "dopo 2 mesi del tuo processo a forza"... Idee?

[Leviatano89]

stavo pensando, a che "numeri" della progressione 8x3----4x6 ti sei fermato? Sarebbe meglio se ricominciassi dall'8x3, non andava interrotta nel mezzo, nel caso tu l'abbia fatto...

lo stacco andrebbe quando avrai uno squat con 4-5 rip padroneggiate con più del tuo bw sul bilanciere..

[Alw]

PORC... Dovrò reiniziare... Ma alla fine va bene lo stesso, perchè avevo le Trazioni indietro di una settimana [dato che il 4x6 era andato a vuoto la prima volta]... Alla fine farà solo bene ripetere, considerando quello che mi faranno fare oggi e Venerdì; mi sarei potuto frantumare [pur avendo delle alzate da Granchio... ]

Dovrò aspettare anche per lo Stacco...

[Iach...]

secondo me, dato le percentuali, minimo 100kg di panca e più di 130 di squat e stacchi...

ah prefetto ... mi hai già risposto qui alessio

quindi dovrò aspettare ancora un pacco di kili per il russo

[Amnesiac]

Dai che ci arriviamo presto!!!!

[massy88]

Ma che russo e russo...per adesso pensate a spingere e magnare!
Per il russo ne deve passare ancora di tempo!

[Alw]

Ma che russo e russo...per adesso pensate a spingere e magnare!
Per il russo ne deve passare ancora di tempo!

Fosse pure una Russa... Vabè...
Volevo impegnarmi sul serio con una super.program.killer [anche se quello di Leviatano gli da già di suo... ]...
Era giusto per sapere dove mettere la tacca dei nuovi obiettivi...

[Iach...]

Ma che russo e russo...per adesso pensate a spingere e magnare!
Per il russo ne deve passare ancora di tempo!

si,hai ragione massy ...
l'importante è pazientare e non correre

[Amnesiac]

Che poi da quanto ho capito Levia è più propenso al Korte che al russo. Mdo quando sarà ci daremo un occhio.

[massy88]

si,hai ragione massy ...
l'importante è pazientare e non correre

Credo sia la scelta piu saggia!

Ciao alw

[Leviatano89]

Che poi da quanto ho capito Levia è più propenso al Korte che al russo. Mdo quando sarà ci daremo un occhio.

ognuno ha il "suo" ciclo di forza

certo un russo prima o poi lo farò, mi andasse tuto a posto entro Dicembre è incluso nella programmazione ipotetica Gennaio-Luglio, ma il Korte è l'allenamento predominante

[Alw]

ognuno ha il "suo" ciclo di forza

certo un russo prima o poi lo farò, mi andasse tuto a posto entro Dicembre è incluso nella programmazione ipotetica Gennaio-Luglio, ma il Korte è l'allenamento predominante

Io ancora vado a naso diciamo... Non ho programmato niente, so solo gli obiettivi da raggiungere: i Kg per poter effettuare un Russo, ora devo capire come... Intanto alzare il proprio peso sia Squat che Panca non sarebbe male [francamente non ci sono manco tanto lontano ]
Massy Bestia

[Iach...]

Io ancora vado a naso diciamo... Non ho programmato niente, so solo gli obiettivi da raggiungere: i Kg per poter effettuare un Russo, ora devo capire come... Intanto alzare il proprio peso sia Squat che Panca non sarebbe male [francamente non ci sono manco tanto lontano ]
Massy Bestia

No,io lo faccio già da un pò (sollevare il mio peso panca e oltre in squat)..ma non per demoralizzarti,credo di aver capito che siamo ancora un pò acerbi per questo tipo di programmazioni ...
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