Alw's Diary

[Alw]

Oggi buon Wo che chiude il primo mese...
Panca 40 Kg [Ho fatto 6-7-7-7 ripezioni, ero in forma ]
Squat 45 Kg [Sempre 6-7-7-7]
Affondi 45 Kg
Distensioni 8 Kg [Lavorato benissimo]
French Press 17,5 Kg [Controllo perfetto, mi ha fatto bene recuperare la tecnica]
Alzate 8 Kg [Ho sentito lavorare bene]
Ora la prossima settimana alzerò di 7,5 Kg [concedimelo Levia] con un 8 serie per 3 ripezioni [ritorno a fare il lavoro da capo ] mentre per le trazioni lavorerò ancora sui 6 ripezioni per 4 serie [dove ho avuto problemi, che ho risolto ]...

[Alw]

Ecco il Wo di oggi...
Panca 47,5 Kg
Squat 52,5 Kg
Affondi 45 Kg
Distensioni 8 Kg
French Press 17,5 Kg
Alzate 8 Kg
Ottime sensazioni, affaticamento giusto... Boh sarò in uno stato di forma molto buono, tiro bene...

[Amnesiac]

Eccoci, sottoscrivo

[Alw]

Oggi sono partito male da casa [avevo una nausea da paura e una sensazione di fame, anche se avevo fatto merenda solo 1 oretta prima] pero' durante lo svolgimento degli esercizi non facevo tantissima fatica, anche se nell'ultima serie si presentava il conto completo [sonpo riuscito a fare tutto bene, evidentemente ero veramente in forma]
Ecco il Wo:
Trazioni 4x6 [Complete, perfette e controllate al massimo... Stavolta ce l'ho fatta, anche se l'ultimissima per tirarmi su ]
Lento Avanti 14 Kg [Incremento e tiro su bene, sentivo la necessità di alzare peso]
Pressa 110 Kg [Buono anche se ho avuto problemi in giornata per via di una botta presa durante il calcetto mattutino a scuola...]
Leg Curl 60 Kg [Nessun problema, la prossima volta alzo di 2-3 Kg e vediamo]
Rematore 20 Kg [Come mi avevi detto ho cercato di aumentare il "tonnellaggio", ci sono riuscito e non ho sporcato l'esecuzione... Avevi ragione sul fatto che ero sotto peso qua]
Curl Martello 9 Kg [Ho abbassato per controllare la tecnica e le braccia mi fanno male peggio dei 10 Kg alzati male... Vedremo quando rincrementare di nuovo]
Tutto sommato mi sembra una buona sessione...

[Leviatano89]

ottimo

[Amnesiac]

Grande!!! Pompa pompa POMPA!!! /FLEX

[Iach...]

Bel wo alw ... sembri in forma ora ... che ti avevo detto sul fatto di non mollare??

[Alw]

Bel wo alw ... sembri in forma ora ... che ti avevo detto sul fatto di non mollare??

E' ottimo, ma ancora non posso festeggiare... Devo lavorare ancora molto,che voglio diventare bello grosso...
Intanto mi accontento di un ottimo Wo, vedremo domani di rinnovare lo stesso impegno e di ottenere gli stessi risultati...
Anche te nel tuo diario e nei tuo Wo non sei da meno [ritorna in formissima, che dopo spingi anche di più]...

[Iach...]

E' ottimo, ma ancora non posso festeggiare... Devo lavorare ancora molto,che voglio diventare bello grosso...
Intanto mi accontento di un ottimo Wo, vedremo domani di rinnovare lo stesso impegno e di ottenere gli stessi risultati...
Anche te nel tuo diario e nei tuo Wo non sei da meno [ritorna in formissima, che dopo spingi anche di più]...

ti ringrazio ... non mi resta che augurarti in bocca al lupo e ... spingi spingi

[Amnesiac]

Pompateeeeee!

[Iach...]

Pompateeeeee!

noto un comune spirito di amore per il ferro ...

[Alw]

Il Wo di Venerdì:
Panca 47,5 Kg
Squat 52,2 Kg
Affondi 45 Kg
Distensioni 8 Kg
French Press 17,5 Kg
Alzate Laterali 8 Kg
Io sono proprio un MANIACO della GHISA...

[Iach...]

Il Wo di Venerdì:
Panca 47,5 Kg
Squat 52,2 Kg
Affondi 45 Kg
Distensioni 8 Kg
French Press 17,5 Kg
Alzate Laterali 8 Kg
Io sono proprio un MANIACO della GHISA...

Bel wo,
ma quanto pesano i bila dello squat e della panca???

[Alw]

Sono dello stesso tipo... Ci sono 2 opinioni sul peso dei bilancieri: o 10 Kg [che per me sono pochi] o 14 Kg [che per me sono più reali]...
Dato che non mi cambia alzare 4 Kg in più o meno [nel senso, saperlo esattamente, alla fine non mi cambia] prendo come UFFICIALE il peso da 10 Kg...

[Iach...]

Sono dello stesso tipo... Ci sono 2 opinioni sul peso dei bilancieri: o 10 Kg [che per me sono pochi] o 14 Kg [che per me sono più reali]...
Dato che non mi cambia alzare 4 Kg in più o meno [nel senso, saperlo esattamente, alla fine non mi cambia] prendo come UFFICIALE il peso da 10 Kg...

quindi il peso che posti comprende il bilanciere oppure lo esclude??