Alw's Diary

[Leviatano89]

per l'addome fai come vuoi, è "indifferente"

[Alw]

Ok imposterò il lavoro come meglio mi aggrada...

[Alw]

Non sono per niente soddisfatto della giornata e il Wo non è stato per niente piacevole, ho faticato moltissimo e sono crollato pure psicologicamente...
Cavolo al giro di boa [sono a metà dei 2 mesi per il programma, non vedo miglioramenti, anzi...] ho toppato alla grande...
Non so cosa mi sia preso, pero' oggi tiro e tiro alla fine avevo i crampi anche ai muscoli del viso, ho una schiena che chiede pietà e braccia che non riesco a tenere a livello delle spalle... Mamma mia...
Intanto scrivo quello che ho fatto oggi:
Trazioni [Scarso sono riuscito a fare 6 6 5+1 (non sono riuscito a portarmi sopra la barra con il mento) e 4+1 (sono riuscito a farne solo 5 tra cui una sotto la sbarra)] Male Male Male
Lento Avanti 12 Kg [ultima serie tribolatissima]
Pressa 110 Kg [Incremento costato fatica immensa, polpacci quasi finiti]
Leg Curl 70 Kg [Colpo di grazia ai polpacci che hanno ancora crampi e sto allungando ]
Rematore 16 Kg [ qui ho fatto pure l'addome]
Curl Martello 10 Kg [e ho finito di disintegrarmi per oggi]
Speriamo in un futuro migliore...

[Leviatano89]

cavolo ti vedo distrutto

[Alw]

Le ho prese anche dal punto di vista psicologico oggi... Non è stata una giornata per niente piacevole/facile... Devo tirarmi un po' su altrimenti siamo alla frutta... Volevo sapere poi dopo questa settimana come prosegue il programma...

[Leviatano89]

si ricomincia con 5kg in più su panca e squat...

per le trazioni dovevi fare 4x6? Nel caso, resta su questo schema

[Alw]

Nel caso, resta su questo schema

Ossia la prossima settimana le trazioni non ripartono con 3 Rip per 8 Serie? Posso alzare di più o i 5 Kg sono inattaccabili?

[Iach...]

Le ho prese anche dal punto di vista psicologico oggi... Non è stata una giornata per niente piacevole/facile... Devo tirarmi un po' su altrimenti siamo alla frutta... Volevo sapere poi dopo questa settimana come prosegue il programma...

Non ti preoccupare,capitano a tutti giornate no ... e non solo nei wo,come hai potuto constatare tu stesso oggi ...
Quando poi giornate no e wo peggio tutti assieme... bè sono una bella mazzata

Non mollare la presa,è solo questo il segreto,"tin bota" come si dice dalle mie parti,ovvero "tieni botta"=tieni duro ...

Lotta e non arrenderti mai,solo così potrai essere veramente fiero di te,aumentare la tua autostima e sopratutto,gratificarti alla fine del gioco ...

E poi,distruggersi in pale (nel senso buono,cioè sputare sangue alla sbarra e ringhiare sotto la panca) è secondo me sempre psicologicamente abb gratificante

[Leviatano89]

no no le trazioni no, ora fermiamoci su questo.. mi pare tu abbia avuto difficoltà..

[Alw]

Ti volevo chiedere se per "potenziare" lo sviluppo per le trazioni, possiamo inserire qualche complementare che svolga questa funzione oppure ce ne sono già abbastanza?
Il problema principale è che eseguo questo esercizio da molto meno tempo rispetto agli altri 2 fondamentali [ringraziamento ai competentissimi istruttori della mia palestra ], ora non mi resta che potenziarlo [come gli altri 2 del resto] di più [sarà il mio tallone d'achille]

[Leviatano89]

il rematore manubrio a che serve? cerca di caricare di più..

[Alw]

Ho sempre problemi per quanto riguarda il tonnellaggio da alzare... La prossima volta provo coi 18 Kg [infatti mi sembra di poter dare di più in questo esercizio, ma oggi non volevo strafare visto l'andazzo che aveva preso il tutto]...
Proverò...

[Leviatano89]

lo fai così?
YouTube - Rematore manubrio 7x40 Kg (dumbelll row 7x88 lbs)

o così?
YouTube - rematore manubrio 6x22,4

in pratica, la schiena segue il manubrio oppure rimani fermo col tronco?

[Alw]

La schiena cerco di tenerla il più ferma possibile... L'unica cosa che cerco di portare giù sono la spalla che effettua il lavoro, così ho più movimento per la risalita che causa più lavoro [non so se è ottimo] poi nella discesa effettuo una rotazione di 90° con la mano e durante la salita ruoto di nuovo...
Sono comunque più simile nel movimento al secondo video...

[Alw]

L'insuccesso di ieri, oggi, mi ha motivato a cercare una soluzione al problema, che sia la più veloce possibile... Effettuando delle ricerche sul forum, dopo neanche tanto lavoro, sono riuscito a capire che commetto un errore... Infatti anche in allenamento c'era qualcosa che non andava e ora ho capito cos'è...
A costo di prendermi delle bastonate nei denti [ci starebbe perchè sono stato stupido a non pensarci prima, quando avevo avuto difficoltà le prime volte] vi dirò il misfatto : utilizzo molto le braccia per tirarmi su, questo causa l'errore, usando poco il back sforzo i bicipiti e tricipiti in maniera assurda... Adduco poco e risolvo il problema ben bene così... [A parole è EASY, sul campo di battaglia ci vorrà un po' di più, ma ce la faccio uguale... ]
Intanto pareggio i conti...