Alw's Diary

**Alw** · 18-03-2013, 21:10:17

Ecco le alzate della gara di Trento!
http://www.youtube.com/watch?v=jCAlZs_8cT0

---------- Post added at 20:10:17 ---------- Previous post was at 15:22:49 ----------

Quest'oggi ho iniziato a preparare la gara completa di Aprile:
Squat Geared 6x3 170Kg [Ho faticato a tenere la Schiena dura e prendere delle valide, il peso forse era troppo "leggero"]
Panca 6x3 84Kg [Molto buone, mi sono piaciuto]

**Alw** · 19-03-2013, 22:42:19

Oggi wo di Stacco e Panca!
Stacco Raw 3x4 175Kg 1x3 1x2 187Kg [Purtroppo era un 2x3, ma l'ultima non sarebbe venuta granchè...]
Panca 5x5 78Kg
Un po' deluso per via dello Stacco, bello pesante, ma non sono riuscito a chiudere l'ultima...

**Alw** · 26-03-2013, 21:42:32

Wo Mercoledì
Front
Pulley
Rematore Inverso
Trazioni
Rematore Manubrio
Curl

Wo Giovedì
Squat 6x2 180Kg [Migliori dei 170Kg]
Panca 4x3 90Kg [Ottima spinta!]

Wo Venerdì
Stacco 3''-1''-Chiusura 3x5 87Kg [Ho migliorato la presa rispetto l'altra settimana, ovviamente doppia prona che il peso me lo consente]
Lento
Dip

Wo Sabato [Relax]
Strappo
Slancio
Lento
Rematore Bilanciere
Pulley

Wo Lunedì
Squat 10x1 180Kg [Mi sono sentito performante e sicuro, a livello di testa c'ero, ne potevo fare altre forse un po' più sporche]

Wo Martedì
Stacco 3x4 175Kg 3x1 187Kg 2x3 200Kg [Le serie Raw sono state un po' più stentate rispetto ai 200, le migliori serie!]
Panca 6x3 84Kg [Buone anche qui, me lo alzo da solo per 4 serie e sono buone, le altre 2 addirittura meglio]

**Alw** · 28-03-2013, 22:15:45

Wo Mercoledì
Stacco 3x5 3''-1''-Chiusura 87Kg [Buoni sto migliorando la presa, pero' ho sofferto per via del Wo di ieri]
Panca 5x5 78Kg [Fatte tutte da solo, buonissime!]
Trazioni
Pulley
Leg Ext
Iperext

---------- Post added 28-03-2013 at 21:15:45 ---------- Previous post was 27-03-2013 at 22:03:53 ----------

Wo Giovedì
Squat 6x3 165Kg senza bretelle
Panca 3x2 108Kg con F6
Allenamento stancante, ma veramente ottimo... Gambe a pezzi...

**Alw** · 02-04-2013, 23:45:30

Dopo un Wo "segreto" in quel di Genova [ho eseguito dello Squat, Panca e Stacco attrezzato per un controllo dal vivo] riporto il wo di oggi
Wo Martedì
Squat 1x180/190/200/210Kg [Ne avevo ancora, ma i 210 sono saliti talmente veloci che non potevo replicare i 220 allo stesso modo, risultato molto buono: è il vecchio massimale con un corpetto buono, fatto oggi con uno lacero e sfinito da 1 anno di attività]
Panca 6x3 84Kg [Sempre molto buone, magari meno brillanti rispetto al solito]

**Alw** · 08-04-2013, 21:59:44

Wo Mercoledì
Stacco
3x4 175Kg 3x1 187Kg Raw
2x2 200Kg 2x1 217Kg Geared [Con 217 era una singola, ma non mi sono piaciuto e ho ripetuto]
Panca 5x5 78Kg

Wo Venerdì
Squat 4x2 170Kg [Dolore infinito alle ginocchia, incomprensibile]
Panca 4x3 90Kg [La Panca mi sta dando soddisfazioni, tempo fa mi cacavo addosso con 90Kg, il che è tutto un dire!]

Wo Sabato
Stacco 5x6 125Kg [Ancora fastidi, ma concluso il tutto]
Lento 6x3 40Kg [Tranquille]

Wo Lunedì
Squat 6x2 175Kg [Sembra recuperato il fastidio]
Panca 6x3 84Kg

**Alw** · 27-04-2013, 17:33:56

Ecco a voi un nuovo resoconto!
Gara di Salsomaggiore, diciamo che non parto molto soddisfatto della mia condizione a causa di un virus preso 3 giorni prima... Al peso risulto 78.9Kg e dopo aver mangiato un po', inizio il riscaldamento...

La squadra mi fascia per lo Squat e acquisto quella tranquillità necessaria per entrare nel clima gara!
Entro a 210Kg sono abbastanza facili... Così decido di chiamare 225Kg, nuovo record personale: in pedana sono convinto e prendo 3 valide [anche se Daniele non fosse molto sicuro della profondità]...
Provo i 235Kg con fasce tirare più del solito [visto che faccio da solo le cose cambiano molto], scendo troppo poco e sono solo parallelo: nulla...

Nella Panca ho settato l'entrata a 125Kg e la prima prova la fallisco miseramente [deconcentrazione massima]; in seconda li riprovo e va molto meglio, così decido di chiamare i 135Kg... Purtroppo si impantanano sempre al solito punto [classico per me] e devo accontentarmi di un misero guadagno...

Nello Stacco sono un po' scarico e abbasso l'entrata a 220Kg... In prima prova non ho sensazioni molto positive, non riesco a caricare molto bene il corpetto, ma salgono abbastanza bene [anche se distruggo un calzettone ahahah]...
Chiamo i 242Kg in seconda e li tiro da mezzo raw, ci provo allo sfinimento, ma mollo a causa di un crampo al pettorale dx...
In terza non entro nemmeno, visto che il corpetto ha deciso di abbandonarmi dopo tante sfide emozionanti...

L'addio ai colleghi è una sorta di celebrazione al mio buon Super Centurion [siamo in sintonia da 1 anno]: mi ha accolto nelle sue cuciture un po' strette a dir la verità che gareggiavo nella -74Kg al peso di 72Kg... Ora dopo tutto un anno agonistico e millanta alzate in preparazione si arrende alla competizione, infatti lo userò solo per gli allenamenti...
Un'altra nota di merito va alla mia F6, acquistata larga per agevolare le prime gare, da sostituire con una più performante SuperKatana: mi ha fatto davvero sbattere il muso nell'esercizio più difficile [per mie pecche] del Pl, ma è comunque stata dolce nel suo [particolarissimo modo] di indirizzarmi alla giusta traiettoria di esecuzione...

**Alw** · 10-05-2013, 11:07:21

Lunedì 29
Squat 6x3 120Kg
Panca 6x3 80Kg [Cerco di aumentare l'arco]

Martedì 30
Stacco 6x3 150Kg
Panca 5x3 70Kg 10x2 80Kg 5x1 90Kg

Giovedì 02
Squat 3'' fermo al parallelo 6x3 100Kg
Panca 3'' fermo 6x3 75Kg 1x90Kg

Venerdì 03
Squat (Geared senza bretelle) 6x2 160Kg
Panca 2 Board 2x2 80/90/100/110Kg
Stacco 2''-1''-Chiusura 6x3 100Kg

Sabato 04
Front Squat 5x2 100Kg
Lento 6x3 40Kg
Stacco 10x1 150Kg

**Alw** · 14-05-2013, 21:36:39

Martedì 07
Panca 8x3 80Kg
Stacco 2x110/120/130/140/150/160/170Kg + 1x180Kg

Venerdì 10
Squat 6x3 120Kg
Panca 5x3 70Kg 5x2 80Kg 10x1 90Kg
Stacco 2''-1''-Ch 5x3 100Kg

Martedì 14
Squat 1x100/105/110/
115

Alw's Diary

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta