Alw's Diary

[bio33]

dai che la prossima votla spacchi tutto...

[Iach...]

Bravo giordano. Visto che non serviva abbattersi?

[bio33]

Bravo giordano. Visto che non serviva abbattersi?

il bello è che si lamenta

[Alw]

il bello è che si lamenta

Non mi accontento nemmeno ad arrivare primo, figurati...

[bio33]

ah questo nemmeno io,
ma una cosa è non accontentarsi, un'altra è lamentarsi e sbattere la capoccia senza motivo

[Alw]

Questa settimana è stato un mezzo scarico, visto che ho notato dei peggioramenti [penso dovuti alla gara] ho cercato di limitare un po' la spinta... Sabato purtroppo non posso gareggiare [la cosa mi ha dato particolare fastidio], ma non tutto viene per nuocere visto che la preparazione della stessa mi ha stimolato [vari allenamenti in pista] e vorrei portare avanti il mondo della corsa...
Non so minimamente a livello prestazionale cosa potrebbe succedere, pero' vorrei provare a inserire la corsa durante le mie sessioni di peso [magari dedicate più alla velocità che sulla resistenza] e per questo avrei bisogno di un parere esperto dal buon Cavallo...
Oggi andrò in Palestra, senza impegno Trazioni/Lento/Strappo/Slancio [con dei video magari] forse della Panca...


---------- Post added 23-06-2012 at 01:38:38 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 16:28:19 ----------

Resoconto dello "scarico":
18/06
Addome
Squat 3 pendolo 93Kg 3x93/100/107Kg 3''Fermo
Panca 8x2 50Kg 8x2 60Kg

19/06
Addome
Iperestensioni
Panca 4x4 70Kg
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg

21/06
Stacco Geared 1x180/190/200/210 2x1 180Kg

22/06
Strappo 10x2 30Kg 5x1 40Kg
Slancio 10x2 40Kg 5x1 50Kg
Trazioni
Pulley

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=y80ITGKPVpw

http://www.youtube.com/watch?v=GxkLCOIlFu8

http://www.youtube.com/watch?v=YxpDdMOuM3I

http://www.youtube.com/watch?v=Qo0skvpiC1Y

[Alw]

Visto il mio dolore al Quadricipite, per ora posto solo la gara... Gli allenamenti saranno rivolti soltanto per la Panca e parte superiore del corpo [purtroppo]...

http://www.youtube.com/watch?v=OTJVURumOZ4

[ekans]

Nella panca dovevi aspettare il comando del giudice

[Alw]

Nella panca dovevi aspettare il comando del giudice

Non è quello, l'audio non è in sincro sulla Panca... Vabè resterà un mistero...

Dopo una settimana tutto e solo Panca, ho reintegrato la parte più "leggera" per la Gambe [in attesa di miglioramenti]...
Addome
Iper
Panca 8x2 50Kg 8x2 60Kg [Ho forzato più incastro e cerco di stare fermo tutto]
Strappo Accosciata Completa 4x4 30Kg
Strappo da sopra ginocchio [posizione 2] Accosciata Completa 3x2 30Kg
Push Press
Power Front Snatch Balance
Split Jerk
Clean Jerk Semiaccosciata 4x2 40Kg
Push Down
Curl

[Alw]

Altra sessione Panca e Gambe leggere [anche se alla fine sono morto :face: ]
Addome+Iper [Insieme grazie all'uso delle palle mediche, divertente lo riproporrò a giorni alterni con l'allenamento "pesante"]
Panca 4x4 70Kg [Ho dei video, spero siano migliori rispetto al solito]
Strappo Posizione 1
Strappo Posizione 2
Overhead Squat
Power Snatch Balance
Strappo 5x2 30Kg [Video anche qui!]
Power Jerk Balance 5x2 40Kg
Split Jerk 4x2 40Kg
Slancio 5x2 40Kg [Video]
Rematore Inverso
Pulley

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=1KvKW2VWFaQ

http://www.youtube.com/watch?v=Op8UpYwoKGo

http://www.youtube.com/watch?v=2bBpI3svn74

http://www.youtube.com/watch?v=pKfAOzPEg9E

http://www.youtube.com/watch?v=8ncx8kOyskg

[Alw]

Martedì
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97/104 [3'' fermo] [Non bellissime quello con il fermo, mi mancano Kg nelle Gambe 2 settimane si sono fatte sentire di stop]
Panca Geared 3tavole 5x3 96Kg [Ho segni ancora più profondi rispetto a ieri, ma sembra vada bene ]
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg [Non ne avevo più in tenuta]
Trazioni 6x3

Mercoledì
Addome/Iper con pallone medico
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg [Tenere sempre aperte le ginocchia è molto più duro, pero' ci siamo -i pesi sono anche bassi-]
Panca 4x4 70Kg [Buone, volano abbastanza bene]
Curl 2pendolo
Push Down 2pendolo

Giovedì
Addome/Iper con palla medica
Squat 3''neg 3x76/83/90/97/104/111Kg [Tengo le solite ginocchia esterne, ma sopra i 100 sono un po' lento quindi mi fermo]
Panca Geared 3tavole 4x2 106Kg [Buone!]
Stacco [Ginocchio-Appoggio-Stacco = 1 rip] 2x4 97Kg 2x2 117Kg [Pesanti, spero vada tutto bene... Farò dei video!]
Leg Extension

Video di Martedì:

http://www.youtube.com/watch?v=b394GM9MIRU

http://www.youtube.com/watch?v=ub_xxqBcQ_U

http://www.youtube.com/watch?v=U7rDcZYDESI

http://www.youtube.com/watch?v=dfuulaaqNyA

---------- Post added 13-07-2012 at 15:27:22 ---------- Previous post was 12-07-2012 at 20:35:56 ----------

Altro Wo, ultimo della settimana!
Squat 3''neg+pos+neg+3''pos 4x2 76Kg 2x2 90Kg
Panca LOM 70Kg
Trazioni

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=3WO_8XNjrp4

http://www.youtube.com/watch?v=l1wQZ_wOsfg

[Alw]

Settimana piena di dolori -sono fatto vecchio-

16/07
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97 [3'' fermo]
Panca Geared 2tavole 5x3 96Kg
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg
Trazioni [3x4]

18/07
Addome/Iper
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg

Panca "Geared" [con Silvio a Todi] 2x1 120Kg 2tavole 3x3 90Kg 1tavola

19/07
Addome
Squat 3''neg 3x76/83/90/97/104/111Kg
Panca LOM 70Kg
Stacco [Ginocchio-Appoggio-Stacco = 1 rip] 2x4 97Kg 2x2 117Kg
Leg Extension

20/07
Addome/Iper
Squat 3''neg+pos+neg+3''pos 4x2 76Kg 2x2 90Kg
Panca 8x2 50Kg 4x2 60Kg

[Alw]

24/08
Addome
Squat 6-5-4-3-2-1 [x3] 90Kg + 3x90/97 [3'' fermo] [Ho dei video, le ginocchia sembrano più "ferme", senza dubbio sono più preciso e li sento bene]
Panca Geared 2tavole 4x2 108Kg [Meglio della scorsa volta!]
Stacco Mav3 4''ginocchio 3x97/102/107/112/117/122Kg
Trazioni [4x5]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=xdjQAQK8OOY

http://www.youtube.com/watch?v=ZxlQ516dLjs

http://www.youtube.com/watch?v=b0BZX7LudUs

http://www.youtube.com/watch?v=pYpsW5ipXIs

---------- Post added 25-07-2012 at 19:16:47 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 19:59:57 ----------

25/08
Addome/Iper
Squat 8x2 76Kg 6x2 90Kg 4x2 106Kg
Panca LOM70Kg
Curl 2pendolo
Push Down 2pendolo

---------- Post added 26-07-2012 at 17:32:39 ---------- Previous post was 25-07-2012 at 19:16:47 ----------

Oggi ero mezzo guasto così ho ripreso il corpetto...
Stacco 5x1 200Kg e basta, sono in un periodo un po' duro e anche i pesi non aiutano molto, quindi oggi ho voluto spingere a mille e fregarmene...
Mi sono guadagnato un fastidio alla Schiena, ma niente di serio... Ci risentiamo Lunedì...

[Iach...]

Bravo giordano.
I periodi sono duri ma noi lo siamo di più e ci spingiamo sopra eccheccaz' !!!

[japoco_poz14]

ciao alw!!come staii??