Alw's Diary

[Alw]

Oggi:
Crunch 3x15
Lento 6x3 35Kg
Trazioni 6x2 +10Kg
Curl SS Down
Pressing Snatch Balance 3x5 25Kg [Sono migliorato rispetto l'altra settimana, anche se devo spingere/accosciare meglio]
Overhead Squat 3x8 25Kg

[newman]

Come mai gli ultimi 2 esercizi? Tra l'altro il primo dei 2 non so manco cosa sia...

[Alw]

Come mai gli ultimi 2 esercizi? Tra l'altro il primo dei 2 non so manco cosa sia...

http://www.youtube.com/watch?v=WlabYlMkJyw [Anche se io non lo faccio dinamico così, compio un movimento più lento]
Li uso come complementari leggeri per le Gambe [leggerissimi] e lavoro isometrico per i muscoli Omero-Scapolari [che ho particolamente deboli], sono comunque esercizi simpatici da imparare e fare visto che con nemmeno 30kg sono difficili...

Squat 3x100/105/110/115/ Fasce /120/130/140Kg
Panca 4x3 80Kg
Stacco 6x2 176Kg

[Alw]

Oggi ho provato le entrate per Terni, dubbi solo sulla Panca -strano- vedremo nella fase di rifinitura... Ormai il più è fatto...

[Iach...]

Illuminaci!

[Alw]

Illuminaci!

Sono 190 di Squat, 90 di Panca [nulle] e 200 di Stacco...
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=gMD340t0iy0

http://www.youtube.com/watch?v=6s8V00Ju7JI

http://www.youtube.com/watch?v=7uKkHB2Bb-s

http://www.youtube.com/watch?v=-0zqXSHOvn4

[Iach...]

Il corpetto per lo squat (mi sembra uno spartan) è padroneggiato benissimo! Quella non è nemmeno un'entrata. Io andrei a 200 diretto.

[Alw]

Il corpetto per lo squat (mi sembra uno spartan) è padroneggiato benissimo! Quella non è nemmeno un'entrata. Io andrei a 200 diretto.

Avevo pensato a 195Kg... Dipende anche come risponde il Ginocchio Sx [da noia] durante lo scarico...

[Iach...]

Si esatto. Forse 195 è meglio.

[Alw]

Si esatto. Forse 195 è meglio.

Forse parto direttamente da 200... Dipende molto come va il riscaldamento, comunque sono super carico oggi...

[Iach...]

in bocca al lupo giordano!

[ekans]

Buona fortuna anche da parte mia

[Alw]

in bocca al lupo giordano!

Buona fortuna anche da parte mia

Grazie ad entrambi, ma oggi non è stata la giornata che mi aspettavo... E' stata una mezza delusione alla fine, pero' spero di aver preso una batosta che mi faccia crescere...

Partenza per Terni, tutto pronto nel borsone...
Peso: 72,9Kg, ho ancora del margine di manovra visto che sono "da riempire"!
Ormai sono quasi un abitueè delle gare, quindi il riscaldamento va via veloce e preciso:
-Squat
I Prova: 195Kg - Prima prova che lascia poco margine d'errore, in effetti l'esecuzione è decisa;
II Prova: 215Kg - Avevo fatto i 210 male il 31Dicembre, purtroppo mi chiudo a riccio [petto troppo poco aperto] e sopra la buca mi fermo;
III Prova: 215Kg [Ancora!] - Questa volta scendo bene, sto aperto... Inizio a spingere e il Ginocchio Sx accenna a chiudersi, lo riapro e salgo lento lento lento... Li chiudo, ma 2 luci sono rosse: prova nulla
[poco profondo].

-Panca [già guasto per via del pietoso Squat]
I Prova: 90Kg - Volano e non è una cattiva notizia;
II Prova: 95Kg - Questi non volano proprio, anzi si inchiodano; riesco a ragionare un pelo e spingo verso i piedi riuscendo a chiuderli con decenza;
III Prova: 100Kg - Li tengo bene, scendo giusto, ma in salita non spingo con cattiveria e sono fermi a metà altezza [nulla per deficenza].

-Stacco [la mia grinta se n'è andata]
I Prova: 200Kg - Salgono con decisione, anche se sono più lento rispetto a Ferrara [inizio a sentire la stanchezza];
II Prova: 210Kg - Non va benissimo la tecnica, ma li tiro su perchè ero particolarmente stronzo e arrabbiato con me stesso per la magra figura ottenuta in giornata;
III Prova: 217,5Kg - Schiena totalmente cotta, stanco e moralmente frustrato... Li lascio lì a terra inchiodati, benzina finita e morale a terra.


Vediamo di fare un po' di luce nelle tenebre della giornata:
1. entro breve, ordino una maglia da Panca e non avrò scuse per portarla a un livello decente;
2. nello Squat devo imparare che il rimbalzo non serve, bisogna spingere subito [vedremo come migliorare anche con fermi&co.];
3. nello Stacco devo tenere tutto verso l'esterno [Ginocchia e Piedi], ma soprattutto avere una Schiena d'Adamantio [suppongo che la fatica sia derivata da un allenamento inadeguato];
4. farsi ancora il culo costantemente con queste alzate e allenarsi ancora duramente: "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Considerando che di risultati/fatti ne ho ottenuti poco bisognerà rimediare con maggior dedizione e impegno.
Questa volta i ringraziamenti sono corti: Silvio, pur avendo 3 atleti da seguire mi fascia perfettamente, Francesco, mi sopporta all'ennesima gara, forse la peggiore dal punto di vista emotivo, e Alessio, che a parte tutto mi allena e da' l'anima [al contrario di me che non ottengo i risultati sperati] e avrà il difficile compito di sistemarmi il morale e farmi il culo perchè non voglio fare più figure simili...


---------- Post added at 18:18:11 ---------- Previous post was at 02:13:34 ----------

Sono andato in palestra a fare qualche serie di Squat, Panca e Stacco... Niente di che, ho apportato le modifiche alla tecnica che avevo notato [anche se ancora bisogna lavorarci]...

[newman]

Dai Gio, non ti abbattere. Capita a tutti una giornata no. Io sta settimana per esempio sono rimasto sotto in una triipla di panca con un peso che normalmente mi mangio perchè ho fatto una cazzata. Però adesso mi sono marchiato a fuoco quell'errore...a volte serve, e non è detto che un cattivo risultato arrivi per un percorso sbagliato. Magari ti è solo scappato qualche dettaglio nel momento clou.
Vedrai che adesso sei "arricchito" e alla prossima tornerai più forte che mai.

A proposito, il Bertoletti raw lo fai?

[Alw]

Dai Gio, non ti abbattere. Capita a tutti una giornata no. Io sta settimana per esempio sono rimasto sotto in una triipla di panca con un peso che normalmente mi mangio perchè ho fatto una cazzata. Però adesso mi sono marchiato a fuoco quell'errore...a volte serve, e non è detto che un cattivo risultato arrivi per un percorso sbagliato. Magari ti è solo scappato qualche dettaglio nel momento clou.
Vedrai che adesso sei "arricchito" e alla prossima tornerai più forte che mai.

A proposito, il Bertoletti raw lo fai?

Bisogna solo mettersi a fare le cose per bene in tutti i campi, riposo e alimentazione in primis e continuare a farmi il culo con l'allenamento [mettendo in risalto maggiormente gli errori e correggendoli]...
Il Bertoletti Raw era in programma, ma attendo istruzioni dall'allenatore... Ora come ora non saprei...