Alw's Diary

[Alw]

Stacco 2 x week? Ah, dimenticavo...tu hai intenzione di partecipare alla Coppa Italia??

Sarebbero 4 le sedute di allenamento e ho chiesto a Levia se poteva metterlo leggero il giorno D [leggero leggero non è, ma va bene]...
Per la Coppa Italia ancora non lo so, ma immagino di sì...

[Leviatano89]

Sarebbero 4 le sedute di allenamento e ho chiesto a Levia se poteva metterlo leggero il giorno D [leggero leggero non è, ma va bene]...
Per la Coppa Italia ancora non lo so, ma immagino di sì...

scansafatiche

[Alw]

Oggi Wo con tanti video:
Panca 6x3 74Kg [Il giudizio è presto dato: la Spalla Dx scende di più della Sx durante il fermo si nota];
Squat Mav3
3x 96/98/100/102/104/106/108/110/112/114/116/118/120 [Sembrano migliori della Panca];
Strappo [Niente video perchè ero inguardabile ];
Front Squat 5x5 70Kg [L'ho voluto fare anche oggi che lo devo imparare];
Trazioni
Curl

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=dUAzyYX6DEg

http://www.youtube.com/watch?v=RPKA16Q2MvQ

http://www.youtube.com/watch?v=HIVQbd8_UAY

http://www.youtube.com/watch?v=z4o_D-m-Pkg

http://www.youtube.com/watch?v=9bBdFbV93wg

http://www.youtube.com/watch?v=E9HmgeDitHQ

http://www.youtube.com/watch?v=jukYrnGZgbg

http://www.youtube.com/watch?v=80sbc2XKqYc

http://www.youtube.com/watch?v=gCrYrLBFE9w

http://www.youtube.com/watch?v=LVkipx-Eask

http://www.youtube.com/watch?v=biTCL69ZOk4

http://www.youtube.com/watch?v=xp4_pKInqtk

[Alw]

Oggi Wo con la scheda nuova...
Stacco 6x2 165Kg [Le prime sempre belle toste, le secondo buone]
Stacco Ginocchio 4x4 137Kg [Mi sono piaciuto più dell'altra volta]
Panca Inclinata 3x32/34/36/38/40/42 [L'ultima non ero veloce, quindi stop... Il fermo l'ho tenuto un po' sopra al petto, praticamente lo sfioravo]
Strappo
Tricipiti piedi 90°
Addome

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=2BSy3dVwtco

http://www.youtube.com/watch?v=vH15B4QWAsk

[Leviatano89]

Oggi Wo con la scheda nuova...
Stacco 6x2 165Kg [Le prime sempre belle toste, le secondo buone]
Stacco Ginocchio 4x4 137Kg [Mi sono piaciuto più dell'altra volta]
Panca Inclinata 3x32/34/36/38/40/42 [L'ultima non ero veloce, quindi stop... Il fermo l'ho tenuto un po' sopra al petto, praticamente lo sfioravo]
Strappo
Tricipiti piedi 90°
Addome

Questa tua affermazione ammetto mi inquieti non poco. Filma la panca sempre da adesso và

Comunque, fai stacco-panca-stacco al ginocchio

[Alw]

Questa tua affermazione ammetto mi inquieti non poco. Filma la panca sempre da adesso và

Comunque, fai stacco-panca-stacco al ginocchio

Ero in fermo sopra di qualche cm dal Petto, per tenere meglio in contrazione tutti i muscoli... Va bene per l'ordine...

[Leviatano89]

Si immagino di aver capito, ma preferisco vedere

[Alw]

Oggi Wo:
Squat 5x5 105Kg [Nei video il peso inesorabilmente mi cala da una parte, la prossima volta eseguo un controllo migliore e presa]
Panca
3x 56/58 no / 58/60/62 no / 62 [Ho cercato di controllare al meglio la discesa, per tenere paro gli arti, e il fermo... Spero in un risultato abbastanza buono]
Front 6x4 70Kg [Molto solidi oggi]
Trazioni SS Scrollate
Bicipiti

Anche tanta corsa e bici...

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=mQXF9PKSaJM

http://www.youtube.com/watch?v=xjWr-PDwB6g

http://www.youtube.com/watch?v=EG7-wWrD5k4

http://www.youtube.com/watch?v=qCEuMeLEA10

http://www.youtube.com/watch?v=kBxQ5hxm7pQ

http://www.youtube.com/watch?v=vQ39_1RBiPE

http://www.youtube.com/watch?v=fd62NHiE4JY

http://www.youtube.com/watch?v=11HAhbFVGtY

http://www.youtube.com/watch?v=m15iDu8jBSQ

http://www.youtube.com/watch?v=_JTbyUSdHxU

[Leviatano89]

Fermo troppo breve Ne ho visti giusto un paio di 3'', i restanti sono di 2'', altri persino di 1''. Conta 1001, 1002, 1003 e poi spingi. Ci sarà da "ridere" con i 5'' Se senti che il peso non ti fa tenere il fermo, cala. Roba di un paio di settimane e se lavori bene tieni un fermo della madonna.

Un pò storto, ma lo squat è ok!

[Alw]

Fermo troppo breve Ne ho visti giusto un paio di 3'', i restanti sono di 2'', altri persino di 1''. Conta 1001, 1002, 1003 e poi spingi. Ci sarà da "ridere" con i 5'' Se senti che il peso non ti fa tenere il fermo, cala. Roba di un paio di settimane e se lavori bene tieni un fermo della madonna.

Un pò storto, ma lo squat è ok!

Cercherò di tenerlo più lungo, considera che due serie le ho rifatte perchè erano palesemente troppo brevi e cerco di controllare al meglio per non sprofondare con la Spalla... Il peso non è un problema, devo rafforzarmi e fine...
Anche nelo Squat rimedierò alla "stortezza" con un impostazione più dura di Spalle...

[Alw]

Oggi corsetta e camminata: testo le gambe dopo quasi un anno di non corsa e la situazione è disastrosa... Allungamenti e molto altro lavcro mi aspetta...

[Alw]

Oggi dopo tanto tempo Wo!
Panca 3''
3x 61/63/65/67/69/71Kg [Buoni, non conto 1001 eccecc, ma 1-2-3 e arrivo a 6 invece che 3]
Squat 5x4
90Kg [Tranquilli, ma ero senza gabbia e con lo specchio davanti dopo tanto tempo e mi sentivo tutto strano]
Panca 5''
3x41/43/45/47/49/51/53/55Kg [Meglio di quelli sopra, conto fino a 7/8]
Strappo [Ripreso dopo un po', ho un video con 40Kg e sono migliorato spero]
Trazioni
Addome
Corsa
Allungamenti

Sono tornaDo!

Strappo:

http://www.youtube.com/watch?v=9j6uDByYjxQ

[Leviatano89]

se non vuoi fermi alla panca di 20 minuti con solo un bastone di legno filma anche quella

[Alw]

se non vuoi fermi alla panca di 20 minuti con solo un bastone di legno filma anche quella

Va bene...

---------- Post added 18-08-2011 at 19:07:28 ---------- Previous post was 17-08-2011 at 20:07:35 ----------

Oggi corsa: molto meglio dell'altra volta... Ho raddoppiato il percorso [con sali e scendi] e sopratutto sono riuscito ad andare sempre... A piccoli passi sta andando...

[newman]

Mi sa che mi tocca farti andare da solo alla Coppa Italia...il mese di settembre sarà da dedicare allo studio...maledizione!!