Alw's Diary

[Alw]

Oggi buon Wo:
Stacco 6x3 137Kg [Mi sembrano buone anche in velocità];
Strappo e altri complementari [Grazie alle dritte di Broz, oggi ho puntato alla velocità, mi incastro ancora con difficoltà, ma il peso cresce];
Lento 5x5 [Aumento di 5Kg ed è un po' più duro, ma ancora ci siamo];
Dip [Sempre dure];
Push Down
Domani altro Wo...

---------- Post added 15-07-2011 at 18:37:19 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 18:56:12 ----------

Oggi:
Squat Lom 112Kg 1/2/3/4/5 [L'ultima serie andavo un po' avanti per il resto sono stato un robot, tutte ripetizioni uguali, almeno a sensazione;
Panca 6x3 65Kg [Ho cercato di essere il più preciso possibile, anche qui è andata peggio... Devo essere più solido e identico in ogni prova];
Front Squat 5x6 60Kg [Sono migliorato, ma ancora ho difficoltà nel posizionamento... Questo esercizio è la mia bestia nera ci sto lavorando];
Trazioni SS Scrollate [Mostruose];
Curl [Qui mi sono sbizzarrito, ho cercato di fare meglio del pendolo];
Domani ultimo Wo con Strappo, speriamo bene... Sto cercando di far capire al mio corpo come lasciarlo andare e riprenderlo questo peso, ma non sembra così facile...

[Iach...]

Trazioni vs Scrollate deve essere micidiale!!! devo provarlo quando avrò wo improvvisati...
Sempre in gamba giordano!

[newman]

Gio, stavo guardando i tuoi video di panca. Il leg drive lo usi?
Per lo strappo invece come ti trovi, senti che ti sta dando già qualcosa o è ancora troppo presto?

[Alw]

Trazioni vs Scrollate deve essere micidiale!!! devo provarlo quando avrò wo improvvisati...
Sempre in gamba giordano!

Di per se l'SS non è pesantissimo... Solo che le Trazioni in Max-75-(50 x 3) tirate alla morte, mi spaccano sempre... Poi se ci inserisci anche una buona Scrollata, beh ti faccio immaginare...
Grazie ancora per le dritte sull'aumento Wo...

Gio, stavo guardando i tuoi video di panca. Il leg drive lo usi?
Per lo strappo invece come ti trovi, senti che ti sta dando già qualcosa o è ancora troppo presto?

Come spingo io con quelle Gambe... Ultimamente sto cercando la solidità che mi manca per i pesi "importanti", sopratutto di Schiena...
Lo Strappo mi sta dando una nuova condizione di miglioramento, prima cosa, e mi rendo conto quanto ancora posso incrementare...
E' un modello molto diverso di lavoro che mi sta piacendo molto, lo consiglierei a chiunque avesse tempo e possibilità... Senza considerare che va a toccare dove ho più difficoltà [Braccia e Spalle]...


---------- Post added 16-07-2011 at 15:43:42 ---------- Previous post was 15-07-2011 at 20:46:33 ----------

Wo "mattutino":
Strappo [Ho iniziato a scrivere le serie e rip visto che la giornata era dedicata a lui]
6 triple - 6 doppie - 5 singole Sono contento del lavoro e non mi sembra malvagio, anche l'ultimissima è stata buona anche se ho chiuso male
Powerclean [Acquistato meglio questo esercizio, lo svolgevo già per portarmi in posizione sul Push Press]
5x5 Sto migliorando: alla fine il lavoro sullo Slancio è spezzettato, ma è presente
Push Press 5x5 [Buono buono anche se ero stanchissimo]

[Alw]

Oggi Wo:
Panca Lom 1/2/3/4/5 65Kg x2 [Stavolta ho tenuto tutto alla perfezione o quasi];
Squat Mav 3 96Kg +4Kg 96/100/104/108/112/116/120 [Ho cercato di eseguire tutto uguale, i 120 erano quasi perfetti: quasi quindi ci si ferma];
Pressa 5x10
Trazioni +5Kg PL
Oggi niente Bicipiti, domani li recupero...

---------- Post added 20-07-2011 at 18:59:26 ---------- Previous post was 19-07-2011 at 19:21:12 ----------

Stacco 6x3 137Kg [Oggi dure più del solito, ma sembra sempre pulite];
Strappo e altri complementari [5x1 35Kg - 5x1 36Kg - 5x1 37Kg - 5x1 40Kg - 5x1 45Kg La cosa positiva è che mi infilo abbastanza bene, ma sono duri ancora... L'altra è che posso tirare su molto di più, ma poi non giro...];
Push Press
Dip

Buon Wo dopotutto...

[japoco_poz14]

bravo alw!lo strappo è difficile!

[Alw]

bravo alw!lo strappo è difficile!

Ci stiamo lavorando...

Oggi Wo:
Squat 1/2/3/4/5 x2 112Kg [Meno preciso e cattivo dell'altra volta, causa stanchezza Gambe, ma ci siamo];
Panca 6x3 65Kg [Sto avendo i giusti accorgimenti per macinare rip tutte uguali]
Front 5x5 70Kg [Anche qui sto migliorando anche se noto diverse difficoltà nell'appoggio]
Trazioni SS Scrollate [Micidiali come sempre]

[ekans]

Ciao Alw, per le Trazioni SS Scrollate quanto tieni di recupero ? Eseguo anch'io lo stesso accoppiamento e tengo circa un minuto e mezzo.

[Alw]

Ciao Alw, per le Trazioni SS Scrollate quanto tieni di recupero ? Eseguo anch'io lo stesso accoppiamento e tengo circa un minuto e mezzo.

Non so risponderti di preciso perchè i recuperi li prendo molto a occhio [sopratutto in base alla stanchezza] per quanto riguarda i fondamentali... Mentre quando faccio i complementari tengo il minor recupero possibile, spesso non recupero nemmeno a pieno [personale tecnica "distruttiva"]...

Vado da 30" al massimo 1'...


---------- Post added 23-07-2011 at 15:33:42 ---------- Previous post was 22-07-2011 at 20:16:48 ----------

Wo stanco oggi... Ho dato il massimo lo stesso...
Strappo
3/2/2/2/3 35Kg - 5x2 37Kg - 5x2 40Kg - 5x1 45Kg - 3x1 50Kg [Tanti tentativi con i 50, ma alla fine 3 le ho chiuse bene]
Powerclean 5x5 50Kg [Finito il tempo ho dato il massimo qui]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=zlKRpcex27g

[japoco_poz14]

la prima esecuzione mi sembrava migliore della seconda!tu che dici?come le hai sentite?

[Alw]

la prima esecuzione mi sembrava migliore della seconda!tu che dici?come le hai sentite?

A dir la verità non mi sono piaciuto nè sulla prima nè sulla seconda... Altri "tentativi" erano andati molto meglio [sopratutto nella discesa e ritorno eretto], ma purtroppo ancora bisogna lavorare perchè non tutte vengono bene...

[japoco_poz14]

beh non sono perfette!però!tecnicasi impara

[Alw]

Oggi:
Panca 6x3 74Kg [Pensavo fossero difficili più del dovuto, impegno a mille e ho macinato rip su rip];
Squat 3x 96/98/100/102/104/106/108/110/112/114/116/118/120/122 [Mi piace di più salire piano piano e macinare un sacco di serie, provo a farle tutte uguali e spingo bene];
Strappo Tecnico
Pressa 5x10
Trazioni Ps +5Kg Max-75-50
Curl 4x"max" [Simil-pendolo]

[Alw]

Mercoledì/Giovedì [non ricordo bene]:
Stacco 8x2 156Kg [Ho rinnovato il vecchio feeling con lo Stacco e i calli che esplodono...]
Stacco "Ginocchio" 4x4 137Kg
Panca 5x5 70Kg [Pensavo peggio, invece sono salite bene e pulite]
Strappo + Complementari

Oggi [ho contratto 2 Wo in 1 ed è stato un esperimento diabolico]
Squat Lom 112Kg [Quasi pulite ho un fastidio al Femorale Dx, immagino sia stanchezza]
Panca 4x3 74Kg [Ho usato le fascie per i polsi che avevo un fastidio, ma sono stato pulito lo stesso]
Stacco 6x3 137Kg [Sempre "divertenti"]
Front 5x5 70Kg [Ero super cotto]
Dip [anelli] 5x5
Powerclean + Push Press 3x4 40Kg

Ora sto ricomponendo me stesso...

[newman]

Stacco 2 x week?

---------- Post added at 02:42:06 ---------- Previous post was at 01:45:56 ----------

Ah, dimenticavo...tu hai intenzione di partecipare alla Coppa Italia??