Alw's Diary

**Alw** · 24-06-2011, 20:19:28

Oggi ho cominciato a "Strappare" in singole... Il bilanciere da 20Kg per ora c'è...

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Oggi Stacco e Lento... Domani concludo con i Wo e inoltre mi metto a posto per l'integrazione/cibo...

**Alw** · 28-06-2011, 21:01:21

Sabato ho concluso lo scarico...
Oggi Strappo con 3-4 esercizi propedeutici poi giù di singole [sono a 30Kg anche se la tecnica è da migliorare], nella Panca Lom fino a 3, tutte pulite e precise...
Squat bene il Mav sono arrivato a 110Kg, pensavo meglio ma per come è andata tutto bene così...

**Alw** · 30-06-2011, 22:09:07

Oggi prime difficoltà effettive con lo Strappo... Ho da lavorarci molto ancora e per fortuna...

**Alw** · 05-07-2011, 22:06:36

Levia ho saltato una settimana per via dello studio, oggi ho rifatto il primo Wo della scheda:
Panca LOM 65Kg
1 2 3 4 5 x 65Kg [Ho sistemato le Spalle, ora chiudo di meno e sono più solido e la presa si sta allargando]
Squat Mav 3 96
Sono arrivato fino a 114Kg, scarno a dir la verità, ma tutto bene... Devo salire sempre di 2Kg?
Per il resto tutto bene, sono contento della Panca e Squat sono mancato 4-5 giorni, ma sembra tutto a posto se non meglio... Vedremo lo Stacco...

**Iach...** · 06-07-2011, 15:41:18

Cos'è la panca LOM?

**Leviatano89** · 06-07-2011, 15:49:51

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Cos'è la panca LOM?

è un metodo che ho buttato giù io, un ladder con il 70%. Cerchi di arrivare a 5 ripetizioni con 2 onde (quindi 1-2-3-4-5, 1-2-3-4-5) se ci arrivi per 2 allenamenti di fila dalla volta dopo aumenti il peso usato

**Alw** · 06-07-2011, 19:53:59

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è un metodo che ho buttato giù io, un ladder con il 70%. Cerchi di arrivare a 5 ripetizioni con 2 onde (quindi 1-2-3-4-5, 1-2-3-4-5) se ci arrivi per 2 allenamenti di fila dalla volta dopo aumenti il peso usato

Il primo Lom è stato chiuso...

Avrei una proposta, dopo questa settimana possiamo avere 4 Wo? Mi ispira di più durante le vacanze estive...
Intanto oggi: Wo di Stacco [6x3] tutto bene viene su sempre tranquillo [137Kg]... Ottime anche i Dip e Lento, alla fine del tutto ho inserito la sessione Strappo...
Piacevolmente sorpreso dalla fatica [

] sto migliorando anche lì...
Per la divisione non saprei considerati 7 giorni alla settimana farei così: Wo -Wo -Riposo - Wo - Wo - Riposo - Riposo...

**Leviatano89** · 06-07-2011, 20:07:37

Certo, 4 wo... mangio e ti mando una mail su face che facciamo prima

**Iach...** · 07-07-2011, 15:34:21

Molto interessante alessio questo LOM!!

**Alw** · 09-07-2011, 19:47:19

Wo non proprio tirato oggi... Lunedì non ci sono, provo a vedere domani se mi posso allenare...

**Alw** · 12-07-2011, 20:18:49

Oggi Wo:
Panca Lom 1/2/3/4/5 65Kg x2 [Tutto abbastanza bene, poi giudicherai dai video, anche se la seconda 5x65Kg non va bene];
Squat Mav 3 96Kg +6Kg 96/102/108/114/120Kg [Ho cambiato varie esecuzioni rispetto alla vecchia, piccoli accorgimenti, ancora non sono tranquillo... Non ne faccio una uguale alle altre];
Pressa 5x10 [Bene, ho aumentato il tempo di sofferenza sotto i pesi];
Trazioni +5Kg PL [Sono stato più esplosivo del solito, ma sono venuto su bene];
Curl 4x6 (Pendolo) [Sempre pesante a fine Wo].
Video:
Panca
http://www.youtube.com/watch?v=drheDMD-4LQ
http://www.youtube.com/watch?v=GrGs0uhXWk0
http://www.youtube.com/watch?v=stMt0m9VrCI
http://www.youtube.com/watch?v=72q5kWorxj0
Squat
http://www.youtube.com/watch?v=OgXxAcRke90
http://www.youtube.com/watch?v=RT93-uStf1I
http://www.youtube.com/watch?v=8xM-CAnAX00
http://www.youtube.com/watch?v=CPXbl7-FfSA

**Leviatano89** · 12-07-2011, 20:24:21

No infatti, dovevi fermarti prima nella seconda onda. non c'è praticamente il fermo.

Bene lo squat

**Alw** · 12-07-2011, 20:40:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

No infatti, dovevi fermarti prima nella seconda onda. non c'è praticamente il fermo.

Bene lo squat

Nel 3x65Kg della 2 onda sono abbastanza corretto o già dovevo fermarmi?

**Leviatano89** · 12-07-2011, 21:00:01

la seconda rep la fai senza fermo. Comunque direi che 3/4 per questo wo era il range su cui fermarsi

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ah, questa è la... terza settimana? Settimana prossima parto per 12 giorni quindi mi sto occupando della mia eredità! (toccata di pa**e

)

**Alw** · 12-07-2011, 22:31:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

la seconda rep la fai senza fermo. Comunque direi che 3/4 per questo wo era il range su cui fermars
ah, questa è la... terza settimana? Settimana prossima parto per 12 giorni quindi mi sto occupando della mia eredità! (toccata di pa**e

)

Meglio saperlo, volevo fermarmi dopo la 3x65Kg... E' la terza settimana, solo che la prima è stata incompleta...