Alw's Diary

**Alw** · 18-04-2011, 22:35:32

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Buona, buona, bravo!!
In squat e stacco vai forte!!
Adesso però vedi di sfondare sto muro dei 100 alla panca!!

Comunque al di là del cozzo (camionista di merda

) è stata una bella esperienza: non mi aspettavo un ambiente così informale, è stata una fortuna poter girare tranquillamente anche nella zona riscaldamento e mi ha fatto molto piacere anche conoscere te, Doc, e vedere qualcun altro che conoscevo "di fama".

P.S: per i video, se capisco che il PL non è il mio sport, posso sempre darmi al cinema.

Oggi Wo:
Panca 8-6-4 55Kg
Panca Board
2x 50 / 54 / 58 / 62 / 66 / 70 / 74 / 78Kg
Squat 8-6-4 92Kg
Calmo e tranquillo...
E' sempre così un ambiente fantastico, se hai bisogno di un consiglio o parere sono tutti pronti a darti una mano...

**Leviatano89** · 18-04-2011, 22:50:46

scusa ma che fine ha fatto la settimana di scarico facendo il max_75_50?

edit. con la board intendo

**Alw** · 18-04-2011, 23:17:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

scusa ma che fine ha fatto la settimana di scarico facendo il max_75_50?

edit. con la board intendo

Non si tratta di un complementare?

**Leviatano89** · 18-04-2011, 23:18:40

qualcosa di più leggero magari la prossima volta non sarebbe male

**Alw** · 18-04-2011, 23:31:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

qualcosa di più leggero magari la prossima volta non sarebbe male

Vabè ma solo oggi perchè avevo la Panca più pesante... Mercoledì avevo pensato Squat e Box con Stacco tranquillo e Venerdì Stacco e Elastici con Panca leggera...

**Iach...** · 20-04-2011, 15:00:22

Alw come è lo stacco con gli elastici?

**Alw** · 21-04-2011, 15:31:39

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Alw come è lo stacco con gli elastici?

Sono una ficata assurda, alla fine non si sentono molto, pero' sono bellissimi e spettacolari... Lo consiglio a chiunque, aumentano la difficoltà di un poco e alla fine non fa male...

Oggi abbiamo:
Stacco Sumo 3x115Kg x5
Stacco Elastici 2x100Kg x5
Panca "Leggera" 4x4 60Kg
Appena posso carico i video...

---------- Post added 21-04-2011 at 14:31:39 ---------- Previous post was 20-04-2011 at 18:18:58 ----------

Ecco i video...
http://www.youtube.com/watch?v=iD3mqnJo-aw
http://www.youtube.com/watch?v=AHn_fZvFrKY
http://www.youtube.com/watch?v=7jU4_2IWrkw
http://www.youtube.com/watch?v=g-1y9iml9y0

**Alw** · 30-04-2011, 22:53:47

Preparazione alla gara ottima: 2 Wo questa settimana... Lunedì chiudo la settimana e poi riparto subito per la seconda...

**Alw** · 02-05-2011, 21:56:21

Oggi ho concluso la prima settimana: è andata meglio rispetto al primo Wo... Anche se la fatica si è sentita...
Questo tipo di lavoro mi piace anche se arrivo in fondo spompato, l'unico lato negativo è la bassa Schiena che soffre un po'...
Sia in Squat, Panca e Stacco in fondo gli errori sono minimi e tengo un'esecuzione corretta...

**Alw** · 04-05-2011, 20:50:08

Oggi ho fatto:
Squat 4x5 92,5Kg
Pressa 5x10
Panca piana 4x6 55Kg
Dip bw 4x8
Trazioni 100_75_50 Pl
Buon Wo mi sono piaciuto, anche se ho avuto piccole sensazioni sullo Squat di una "non.corretta" esecuzione, alla fine era giusto...
Al termine ho eseguito delle verticali a muro come esercizio per Venerdì [ho una prova pratica]... Nessun danno comunque...

**Iach...** · 04-05-2011, 23:47:30

In cosa consistono le trazioni 100-75-50 ?? avranno mica a che fare con il programma di ado gruzza??

**Alw** · 05-05-2011, 09:19:50

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

In cosa consistono le trazioni 100-75-50 ?? avranno mica a che fare con il programma di ado gruzza??

Non so se si tratta di Ado, comunque si tratta di farne il massimo, poi 75 poi 50... Una strategia simile penso che Ado la faccia utilizzare sul suo ciclo prima del Mav, ma non riguarda le Trazioni...

**Leviatano89** · 05-05-2011, 11:13:27

si l'idea è quella.. ma io la faccio usare solo nei complementari in cicli di accumulo come questo

tanto per non dimenticarsi come si fanno le trazioni

**Alw** · 05-05-2011, 19:58:00

Handstand Pushup – principianti - Rawtraining

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/handstand-pushup-principianti/

Allenare le spalle a casa senza usare nessun tipo di attrezzatura? Se pensate che sia impossibile farlo con un'elevata intensità è perché non avete mai eseguito un handstand pushup! Ecco un tutorial per avvicinarsi a questo utilissimo esercizio.

Visto che ormai mi sto facendo il mazzo per la verticale, penso che sia utile inserirla in qualche modo nel Wo... In fondo pian piano proverò i handstand pushup se posso Levia...