Alw's Diary

[Iach...]

[Alw]

grande alw!

Grazie Ansicora, ma anche tu non sei da meno... Per nulla poi...
Oggi Wo:
Stacco
8x3 120Kg [Ho dovuto asciugare per bene le mani, ma penso che sempre di triple si parli]
Panca
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg
x2 [Ottimo ritorno a parte tutto su Panca]
Stacco Ginocchio
3x60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 100
La prossima volta recupero Trazioni e Buddy Curl [la Palestra stava chiudendo]...

[newman]

Ottimo.

[Alw]

Ottimo.

Speriamo sia sempre così...
Allenamento di oggi [Ho saltato il secondo Squat per piccoli problemi al Femorale Dx: risolverò con stretching e riposo]...
Squat
3x 70 / 74 / 76 / 78 / 80 / 82 / 84 / 86 / 88 / 90Kg [Tutto molto veloce, fastidio alla Gamba e fine]
Panca
4x4 70Kg [Molto meglio del solito, fermo preciso e salita non proprio super veloce, ma omogenea e lineare]
Trazioni +10Kg
6-4-3 [1']
Push Down
2xpendolo 20Kg [1']
Buddy Curl 12Kg

[Alw]

Intanto scrivo del Wo di ieri:
Stacco
3x110Kg x5
3x120Kg
3x130Kg[Chiusura ultima]
Panca
3x70Kg x6
Stacco Ginocchio 2x2
60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110
Dip 3x10
Trazioni 3x4 +10Kg [Setup azzerato]
Video:
Panca:
http://www.youtube.com/watch?v=2qpzsYkxdv4
Stacco:
http://www.youtube.com/watch?v=tlKaku6kNzo
http://www.youtube.com/watch?v=mxzu-IVlXXc
http://www.youtube.com/watch?v=z3tzfPBf0bo
http://www.youtube.com/watch?v=BISKTzKum8A
http://www.youtube.com/watch?v=qutBc46TqxM

[newman]

Ciao Alw, vedo che sei guarito.
Leviatano mi ha proposto un accumulo ad altissimo volume con percentuali basse, prima sessione in 7x12, dicendomi che lo aveva fatto provare anche a te...ti ricordi che sensazioni ti aveva lasciato questo tipo di lavoro?

[Alw]

Immagino si tratti del 7x12 / 8x10 / 9x8 / 10x6...
Non ho avuto buoni rapporti con poco recupero e intensità elevata, pero' come esercizio mi ha aiutato nell'esecuzione e nella velocità...
Mentre lo stavo facendo non mi piaceva molto, ma ho compreso la sua utilità...

[newman]

Sì, è quello ...non ti ricordi verso che periodo l'hai fatto? Almeno cerco i resoconti nel diario.

---------- Post added at 17:28:36 ---------- Previous post was at 15:43:30 ----------

...niente lascia...trovato.

[Alw]

Torno dopo il calvario esami e iscrizione...
Stacco
3x115Kgx8
Panca
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg
---------
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
Stacco Ginocchio [2x2]
60Kg / 70Kg / 80Kg / 90Kg / 100Kg
Trazioni Pl 5-4-3-4-5

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=toyTCx7YsDI

http://www.youtube.com/watch?v=Fqeg9ffx81o

[Ansicora_Gherreri]

come è difficile scienze motorie alw?

[Iach...]

Come sono andati gli esami??

[Alw]

come è difficile scienze motorie alw?

Come sono andati gli esami??

Mi capitate a fagiolo, oggi ho fatto il primo esame... Nuoto superato con 27, ho deciso di puntare su questo perchè alla prova pratica me la sono cavata con 26, poi scritto e orale tranquilli...

Di per se non è molto difficile, segui le lezioni e fai un po' di lavoro a casa [anche durante la settimana di lezione] e te la cavi abbastanza bene... Ho optato per un solo esame ora, per via delle due gare, poi ho 3 sessioni a Giugno-Luglio dove cercherò di darne 5...

---------- Post added at 19:50:44 ---------- Previous post was at 16:42:13 ----------

Oggi:
Stacco
3x130Kg x6
Panca
1x70
2x70
3x70
4x70
Lento 5x5 16Kg
Ho avuto problemi con la presa, altrimenti potevo farne altre due di serie... Niente video che mi mancava spazio...

[Alw]

Oggi Wo:
Panca
3x 58 / 60 / 62 / 64 / 66 / 68 / 70Kg
Squat
3x 78 / 80 / 82 / 84 / 86 / 88 / 90 / Cintura / 92 / 94 / 96 / 98 / 100Kg
Panca [ho preso 68 perchè ero più veloce di 70Kg]
[3x 68Kg] x4
Squat
[3x100Kg] x3
Trazioni Pl
8-6-4
Video [ho sbagliato data del giorno, era 01/03]:
Panca
http://www.youtube.com/watch?v=EZP1t-1Rhdg [I versi in sottofondo sono per un amico, lasciateli perdere...]
Squat
http://www.youtube.com/watch?v=YxGjcvXkfLA
http://www.youtube.com/watch?v=04Z7-kRgots
http://www.youtube.com/watch?v=FMWEuDNEFzk
http://www.youtube.com/watch?v=oTLFaFet2eY
http://www.youtube.com/watch?v=ANBPMnMGB6Y
http://www.youtube.com/watch?v=1Z-ETcQxi6U

[Alw]

Volevo scrivere ieri sera, ma il viaggio mi ha mandato a letto anticipatamente...
Fare il resoconto di una giornata simile, l'esordio nel mondo Fipl, penso sia molto impegnativo, già a partire dal viaggio...
Ore 9 controllo olio e acqua, pieno benzina, carico il compagno di questa avventura e parto per Ferrara...
Navigatore subito in palla: nel viaggio di ritorno farà "robe assurde", facendoci passare per i monti [abbiamo salutato anche Heidi]...
Arrivo a destinazione [Cus di Ferrara] verso le ore 13 e 30: c'è l'attesa per il costume [molto pesante direi] e per la pesata [ero molto al limite nei -74Kg]...
Non saluto alcuna persona, mi sento notevolmente a disagio, ma so qual è il mio obiettivo: fare quelle 3 cavolo di alzate di Stacco nel miglior modo possibile, quindi il tempo mi passa mentre cerco la concentrazione adatta...
Mi chiamano per la pesata: risulto idoneo per qualche etto in meno [ottimo piano alimentare direi ] mentre per il costume l'attesa è più lunga, ma non è inconcludente...
Alle 15 e 45 ho concluso il controllo, non ho capito come usare i fogli per la gara, ma sono iscritto e ho tutte le possibilità di fare bene!

Sono nel secondo gruppo, alle 16 e 30 il primo parte e, nel frattempo, io mi scaldo [con una tensione addosso che mi fa dimenticare anche gli schemi motori dello Stacco ]:
10 x 50Kg
5x 100Kg
3x 120Kg
| Cintura |
2x 130Kg
1x 140Kg
Sono il primo che parte nel secondo gruppo perchè nella foga dell'iscrizione ho comunicato un peso errato d'entrata [150Kg]...
Spero nella grazia di Leviatano: questo è il pensiero che mi assilla poco prima d'entrare in pedana...

Entro, vado, alzo e mi danno del coglione perchè il peso era ridicolo per le mie possibilità: il giudice d'entrata commenta che alla prossima posso anche mettere un +50Kg in confronto...
Invece decido per un -5Kg dal massimale: ossia 175Kg... So alla perfezione che questa alzata mi permette di comprendere appieno le mie "capacità" e di decidere la terza e fondamentale [per me] prova...
Entro deciso, li tiro su abbastanza veloce e mi sento convinto [nella fase mentale di preparazione gara ero leggermente scosso perchè il riscaldamento non era andato come volevo]: vado per i 185Kg, anche se con qualche riserva [forse era meglio esagerare un po']...

Mi concentro alla massima potenza, mi rivedo alzare quel peso un centinaio di volte e al momento dell'entrata in pedana [tra i consigli degli amici, che non smetterò di ringraziare nei tempi a venire, e tensione emotiva non sento la pressione]...
Vado, mi incastro, ma non parto: concentro tutta una cattiveria agonistica che non ho avuto nemmeno nei miei sogni e tiro alla massima velocità...
L'inizio è incerto, a causa di uno spostamento dalle tibie del bilanciere, ma mentalmente mi dico che non ci sono scuse per un errore simile e lo alzo più di cattiveria che di tecnica [scusa Leviatano ]: mi giro ed è valido...
Delle persone viste, degli atleti apprezzati c'è poco da dire sono dei mostri, ora sta a me equipararmi a loro e a al loro livello...
Un ringraziamento speciale va a: un mister che mi sopporta da una "vita" ormai, a un navigatore che ci porta tra i monti, ai colleghi di Terni [l'esordio è duro per tutti ammettevano] che più che guida mi hanno fatto da genitori, ai foglietti gialli che ancora non ho capito come usare e ,alla fine, a un amico [d'ora in poi cameramen ad honorem] che non solo mi sopporta durente il viaggio e la gara, ma che mi istiga alla violenza nei confronti dei poveri pesi alzati a manetta...

I video, immancabili:
http://www.youtube.com/watch?v=GOundQrYkVc
http://www.youtube.com/watch?v=gAEFytRFd_0
http://www.youtube.com/watch?v=0hArWsuFg8M

[Leviatano89]

vai così ca**ooooooooooo

Oh agli assoluti vai con i 190kg eh