Alw's Diary

[Alw]

Come promesso oggi allenamento... Non è stato esaltante, ma ho dato il massimo che potevo...
*Riscaldamento
Panca [3'']*
5x 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5Kg
Squat*
5x 80 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 / 95 / 97,5Kg + 2x3 97,5Kg
Panca*
5x 52,5 / 55 / 57,5 / 60 + 2x3 60Kg
Considerazioni:
Squat: piccoli problemi di posizionamento peso sulle Spalle... Provvederò entro breve con i video, ne sento la necessità...
Panca: abbastanza bene, non fosse per la stanchezza [la prossima volta darò ancora di più]...
Ultima nota personale [sembra una stronzata]: so che è assurdo, ma posso evitare di allenare la Panca e lo Squat insieme? Mi da particolare fastidio alla Spalle una sessione molto pesante composta da entrambe gli esercizi, con lo Stacco non succede... Dimmi se è possibile o vaneggio...

[Alw]

Ecco il resoconto [ho invertito tra Panca e Stacco, causa impegno dei dischi]:
Panca*
5x 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5Kg + 2x3 62,5Kg
Stacco*
5x 80 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 / 95 / 97,5Kg + 4x2 97,5Kg
Box Squat* 4x5 80Kg
Trazioni Negative* +20Kg 8-6-4
*riscaldamento

Considerazioni:
Panca: ho un problema se effettuo un arco troppo pronunciato: perdo la Spalla Destra! Nei video enfatizzo infatti nell'arco per far notare questo dubbio [che c'è per quanto mi riguarda]... Poi lo controllo bene se non esagero...
Stacco: da valutare, anche se ho qualche dubbio...
Box: ho sfruttato la sessione per un "check-up" anche sulla posizione del bilanciere sulle Spalle...

Video:
Panca

http://www.youtube.com/watch?v=UHufVngRHWw

http://www.youtube.com/watch?v=2cZtftMyF8Q

Box

http://www.youtube.com/watch?v=1a_-u6Ern2E

Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=VrN33rZ86xc

http://www.youtube.com/watch?v=Pl6q2HnDrtg

http://www.youtube.com/watch?v=1gMBWAG4CCU

http://www.youtube.com/watch?v=tt6xAp9jnyo

http://www.youtube.com/watch?v=6nIKf026sTs

---------- Post added 14-01-2011 at 21:56:46 ---------- Previous post was 13-01-2011 at 23:57:51 ----------

Oggi mi sono allenato come protocollo... Spero d'aver migliorato...
Squat*
5x 70 / 72,5 / 75 / 77,5 / 80 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90Kg + 2x3 90Kg
Panca* 4x4 65Kg
Stacco Ginocchio* 4x4 95Kg
Panca Manubri 5x10 12Kg

Considerazioni:
Squat: spero vada tutto bene, altrimenti avremo ancora da lavorare tantissimo...
Panca: sono più solido...
Stacco Ginocchio: spiegami attraverso i video se noti qualcosa...

Video:
Panca
http://www.youtube.com/watch?v=e9U54Kd00ME
http://www.youtube.com/watch?v=I8txiRqTrzo
Squat
http://www.youtube.com/watch?v=zG73Bs49Gd4
http://www.youtube.com/watch?v=3kGJC5e-1G0
http://www.youtube.com/watch?v=6WT9BBjqyFg
http://www.youtube.com/watch?v=T8OSrSyBDEY
http://www.youtube.com/watch?v=6qLH8OteF8Q
Stacco
http://www.youtube.com/watch?v=Pb53dSZUu9Q
http://www.youtube.com/watch?v=aymPoc47FlY

Ecco il tutto...

[Alw]

Oggi e ieri Wo, li riporto entrambi ora...
Ieri:
Squat
5x 70 / 72 / 74 / 76 / 78 / 80 / 82 / 84 / 86 / 88 + 2x3 88Kg
Panca
5x 51 / 53 / 55 / 57 / 59 / 61 / 63 / 65 + 2x3 65Kg [Anche se l'ultima non era velocissima...]
Stacco Ginocchio
1x6x60Kg
2x3x70Kg
2x1x80Kg
Tricipiti Lottatore 3xpendolo 15Kg
Trazioni 6-4-3 +5Kg
Curl Bilanciere 3xpendolo 15Kg [in tutti e tre ho tenuto un minuto di recupero...]

Oggi:
Stacco Ginocchio
2x2 60 / 70 / 80 / 90 / 100Kg [Tutto abbastanza bene...]
Mav 2x2 2Kg
2x2 102 / 104 / 106 / 108 / 110Kg [Non ce la facevo più...]
Stacco
2x2 60 / 70 / 80 / 90 / 100Kg [Finito completamente, la prossima volta cerco di fare meglio...]
Panca 4x4 65Kg [Venuti su molto bene...]
Panca Manubri 5x10 10Kg [Sciolti e tranquilli...]
Considerazioni:
Cambiato Palestra e mi trovo meglio, l'istruttore è molto capace ed è molto disponibile quando gli chiedi una mano, in entrambi gli allenamenti ho dato il massimo possibile, speravo di fare di più...

[Alw]

Oggi wo di recupero:
Panca [3'']
5x 52 / 54 / 56 / 58 / 60 / 62Kg
Squat
5x 70 / 72/ 74 / 76 / 78 / 80 / 82 / 84Kg + 2x3 (84Kg)
Panca
5x 52 / 54 / 56 / 58 / 60 / 62Kg + 2x3 (62Kg)

Considerazioni:
Panca 3'': quasi tutto bene tranne l'ultima serie, non ho tenuto benissimo il fermo;
Squat: dolore minimo a una gamba [Dx], stretching intenso [con il riscaldamento nell'esercizio tutto risolto];
Panca: forse i 62Kg erano un po' troppo tirati e meno veloci.

[newman]

Ciao, vedo che ti alleni da pler...per gli allenamenti ti segue qualcuno?

[Leviatano89]

Alw è la mia vittima preferita

[newman]

Alw è la mia vittima preferita

Un po' si riconosce lo stile, ma non mi volevo sbilanciare.

Mi sa che tra un po', quando avrò fatto il MAV + schema a carico fisso per la terza volta (con tutte le varianti del caso), dovrò mettermi anche io alla ricerca di un carnefice.

[Alw]

Alw è la mia vittima preferita

Diciamo che ci stressiamo a vicenda...

Un po' si riconosce lo stile, ma non mi volevo sbilanciare.

Mi sa che tra un po', quando avrò fatto il MAV + schema a carico fisso per la terza volta (con tutte le varianti del caso), dovrò mettermi anche io alla ricerca di un carnefice.

Ciao, mi preparo da Pl... Anche se ancora siamo abbastanza "indietro", per ora l'impegno non manca... Hai idee sul continuo?

Intanto oggi Wo a Terni...
Faticaccia assurda:
Stacco
Riscaldamento fino 100Kg
1x110Kg
1x120Kg
1x130Kg
Poi salgo di 10 perchè non li trovo da meno
1x140Kg
1x150Kg
1x160Kg [Sono tutte veloci]
1x170Kg
1x180Kg [Tribolata, ma chiusa]

Panca 4x4 70Kg [Abbastanza bene]

Squat
Riscaldamento
1x100Kg
1x110Kg
1x120Kg [Veloci]
1x130Kg
1x140Kg [Mi fermo sopra il parallelo e non mi muovo più]

---------- Post added 28-01-2011 at 19:49:31 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 23:03:57 ----------

Oggi Wo sofferente, ma ho dato il massimo:
Panca Lom 70Kg
1x70Kg
2x70Kg
3x70Kg
4x70Kg [x2]
Stacco Ginocchio Lom 110Kg
1x110Kg
2x110Kg
3x110Kg
4x110Kg
Dip +5Kg 3x pendolo
Curl Bilanciere 17Kg 3x pendolo
Panca Manubri 5x10 12Kg [60'' per tutti e tre]

Considerazioni:
Panca: fastidio a una Spalla [Sx], immagino sia nella norma per via della fatica di ieri [durante esecuzione tutto bene comunque];
Stacco: il meglio dopo ieri, giuro la Schiena era sfinita alla fine;
Complementari: li ho animati un po' con del recupero basso, tutto bene.

[newman]

Beh, come carichi non sei messo male...soprattutto in squat e stacco.
Idee sul continuo per adesso no: sicuramente dopo i massimali che farò tra 2 settimane voglio rifare 1 MAV su 4 sedute così:
WO1
squat mav3 + panca mav5
WO2
stacco mav4 + lento mav 3
WO3
squat mav5 + panca mav3
WO4
stacco mav2 + lento mav5

Poi cercherò un nuovo schema a carico fisso (non il VO_BO però), qualcosa che mi attivi un po' di più...di un po' più intenso magari.

Poi se i massimali che farò tra 2 settimane sono buoni, penso che mi allenerò per fare il Bertoletti a giugno...mi piacerebbe e sarebbe la prima gara...solo che non ho idea di come impostare la preparazione.

[Alw]

Beh, come carichi non sei messo male...soprattutto in squat e stacco.
Idee sul continuo per adesso no: sicuramente dopo i massimali che farò tra 2 settimane voglio rifare 1 MAV su 4 sedute così:
WO1
squat mav3 + panca mav5
WO2
stacco mav4 + lento mav 3
WO3
squat mav5 + panca mav3
WO4
stacco mav2 + lento mav5

Poi cercherò un nuovo schema a carico fisso (non il VO_BO però), qualcosa che mi attivi un po' di più...di un po' più intenso magari.

Poi se i massimali che farò tra 2 settimane sono buoni, penso che mi allenerò per fare il Bertoletti a giugno...mi piacerebbe e sarebbe la prima gara...solo che non ho idea di come impostare la preparazione.

Era una giornata di grazia, molto non è mio... Ora pero' sono curioso di vedere i massimali tra 2 settimane... Filmati mi raccomando!
Poi anche se non "buoni" [che è relativo] preparati per partecipare lo stesso per la gara [alla preparazione vedrai in seguito, intanto allenati bene]...

[Alw]

Da oggi fino a Domenica riposo... Ho capito e raggiunto il mio limite fisico purtroppo...

[Leviatano89]

Vorrei farti notare, per tirarti su di morale, che da quando abbiamo iniziato a lavorare sei passato da:

lavorare con 46kg di panca ad un massimale >90kg

squat con meno di 50kg ad un massimale superiore a 140kg,

stacco con 50kg ad un massimale di 180

[Iach...]

Bravo Alw.
Quindi lo squat è nullo a quanto mi sembra di aver capito?
Complimenti per lo stacco!!!!

[Alw]

Vorrei farti notare, per tirarti su di morale, che da quando abbiamo iniziato a lavorare sei passato da:

lavorare con 46kg di panca ad un massimale >90kg

squat con meno di 50kg ad un massimale superiore a 140kg,

stacco con 50kg ad un massimale di 180

La cosa è più che ottima, ma non mi voglio fermare qui... Quindi entro breve torno a spingere bene e forte...

Bravo Alw.
Quindi lo squat è nullo a quanto mi sembra di aver capito?
Complimenti per lo stacco!!!!

Eh sì è nullo, anche se potrei avercelo... Basta fare un piccolissimo passo in avanti: la cosa non mi preoccupa...

[Ansicora_Gherreri]

grande alw!