Alw's Diary

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    #1186
    Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
    Capito, fai la settimanale [di 4] e non di 8... Purtroppo i Pesi si aumentano quando vogliono loro... Quando te la senti, considera che anche adesso faccio Complementari con Peso tranquillo [dice], ma io arrivo in fondo stanco lo stesso...
    Quando non sento più stimoli carico, anche se si potrebbe caricare leggermente ogni settimana, un chilo massimo per gli esercizi multiarticolari. Per Alzate etc non saprei...quando non senti niente è ora di aumentare.
    La prossima settimana dovrei passare alla 4x6 e via discorrendo...
    "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza."

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    • Alw
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      #1187
      Originariamente Scritto da Wilder Visualizza Messaggio
      Quando non sento più stimoli carico, anche se si potrebbe caricare leggermente ogni settimana, un chilo massimo per gli esercizi multiarticolari. Per Alzate etc non saprei...quando non senti niente è ora di aumentare.
      La prossima settimana dovrei passare alla 4x6 e via discorrendo...
      Ora cerco il tuo diario così ti posso dare una mano con dati visivi...
      "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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      • Wilder
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        #1188
        Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
        Ora cerco il tuo diario così ti posso dare una mano con dati visivi...
        Non ho inserito l'allenamento di ieri. Lo metterò entro la serata, ho scritto tutto sul "quaderno" di lavoro
        "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza."

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          #1189
          Oggi sessione:
          Stacco [Ginocchio+Chiusura] 5x3 80Kg
          Stacco 3x3 80Kg
          Lento
          4x 32,5Kg [x2]
          4x 35Kg [x5]
          4x 37,5Kg
          Panca Stretta
          5x 30Kg
          5x 32,5Kg
          5x 35Kg
          5x 37,5Kg
          5x 40Kg
          5x 42,5Kg
          5x 45Kg
          5x 47,5Kg
          "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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            #1190
            Oggi sessione leggera:
            Panca leggera: 4x4 52,5Kg
            Box squat 8x3 80Kg
            Dip 6x6
            Piegamenti a terra 5x10 +5Kg
            Affondi 3x10 16Kg
            Tutto sommato tranquillo...
            "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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              #1191
              Wo:
              Stacco
              100Kg
              105Kg
              110Kg
              115Kg
              120Kg
              125Kg
              130Kg
              135Kg [li ho tirati su, ma non ho nè tenuto la posizione nè ero posizionato correttamente]
              Panca [Mav5 + 3x3]
              Riscaldamento
              5x 45Kg
              5x 47,5Kg
              5x 50Kg
              5x 52,5Kg
              5x 55Kg
              5x 57,5Kg
              5x 60Kg
              5x 62,5Kg
              3x3 62,5Kg
              Trazioni 6x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg
              Contento e soddisfatto, ho preso pure una sbrontolata...
              "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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              • Alw
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                #1195
                Oggi Wo partito con sonno, poi mi sono risvegliato...
                Stacco
                Riscaldamento
                90Kg
                95Kg
                100Kg
                105Kg
                110Kg
                115Kg
                120Kg
                125Kg
                130Kg [Sono 9 tutte veloci, mi sono fermato solo perchè la presa non era al 100%, comunque i 130 li sento miei]
                Panca
                Riscaldamento
                5x 45Kg
                5x 47,5Kg
                5x 50Kg
                5x 52,5Kg
                5x 55Kg
                5x 57,5Kg
                5x 60Kg
                5x 62,5Kg
                3x3 63,5Kg
                Trazioni 7x3 +7,5Kg - 1x5 +2,5Kg [Fine del primo ciclo ]
                "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                • emaz92
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                  #1196
                  giordano questi allenamenti te li sta facendo fare qualcuno o te li fai da solo?
                  sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                    #1197
                    Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                    giordano questi allenamenti te li sta facendo fare qualcuno o te li fai da solo?
                    Nelle Trazioni è un programma mio, comunque appoved by Levia... Il resto è su base del buon Levia [come sempre]...
                    "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                      #1198
                      Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
                      Nelle Trazioni è un programma mio, comunque appoved by Levia... Il resto è su base del buon Levia [come sempre]...
                      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                        #1199
                        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                        E' particolarmente cattivo... Meglio così...
                        "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                        • Leviatano89
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                          #1200
                          Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio
                          E' particolarmente cattivo... Meglio così...
                          e aspetta di vedere il nuovo programma (appena inviato)

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