Alw's Diary

[Alw]

Nono con la tua scheda ancora non sono partito... Te piacerebbe avermi ucciso eh... Prendo due giorni di riposo e ricomincio Lunedì con un nuovo ciclo [il tuo appunto] perchè non sono proprio dello spirito adatto per lottare con i pesi adesso...

[Leviatano89]

che succede? Sono ancora in tempo allora a modificarla? Per un ciclo che ho in mente sarebbe meglio una 3-4 split...

[Alw]

che succede? Sono ancora in tempo allora a modificarla? Per un ciclo che ho in mente sarebbe meglio una 3-4 split...

Non è la tua scheda, ancora non l'ho iniziata... Questa settimana ho avuto problemi con una [] e ho avuto da studiare molto []... Semmai se la vuoi modificare fai pure... Il mio unico problema delle schede "Massa" è: dopo un po' mi annoiano non vedo "sfide" all'interno dell'allenamento... [Non so perchè mi fa così]

[emaz92]

vai tranquillo alw, non sei l unico che ha sti "problemi", spingi a go-go

[Iach...]

Vai tranquillo vè
ribadisco il consiglio di emaz! spingi !!

[Alw]

Grazie ragazzi, infatti domani voglio tornare a spingere [ho adottato una nuova idea di allenamento, che mi piace molto e stimola ancora meglio]...

[Iach...]

Grazie ragazzi, infatti domani voglio tornare a spingere [ho adottato una nuova idea di allenamento, che mi piace molto e stimola ancora meglio]...

E sarebbe?
se non sono troppo indiscreto ovviamente

[Alw]

Spesso in Massa non aumento i carichi per paura di non "azzeccare" la conclusione dell'esercizio [anche per altri motivi]...
Faccio un esempio, che viene meglio così:
Pressa 4x8 100Kg e fai 8-8-8-8
Allora concludi tutte le serie a fatica [I sessione]
Pressa 4x8 100Kg [settimana dopo] e fai 9-9-8-8
Hai incrementato [II sessione]
Pressa 4x8 100Kg e fai 9-9-9-8
Incremento ancora una volta [III sessione]

Quando riesci ad arrivare ad un numero di rep in più alzi i Kg, non sarà sempre per tutti gli esercizi così facile pero' sul corto lo vedi questo "miglioramento" [che aiuta a spingere sempre più forte]... Spero sia chiaro...

[Iach...]

Spesso in Massa non aumento i carichi per paura di non "azzeccare" la conclusione dell'esercizio [anche per altri motivi]...
Faccio un esempio, che viene meglio così:
Pressa 4x8 100Kg e fai 8-8-8-8
Allora concludi tutte le serie a fatica [I sessione]
Pressa 4x8 100Kg [settimana dopo] e fai 9-9-8-8
Hai incrementato [II sessione]
Pressa 4x8 100Kg e fai 9-9-9-8
Incremento ancora una volta [III sessione]

Quando riesci ad arrivare ad un numero di rep in più alzi i Kg, non sarà sempre per tutti gli esercizi così facile pero' sul corto lo vedi questo "miglioramento" [che aiuta a spingere sempre più forte]... Spero sia chiaro...

si hai reso l'idea.... io invece guardo la cosa nel suo complesso ...
vado ad intuito le prime volte,e poi scalo/aumento in base alle mie sensazioni
da li poi parte il paragone con i carichi di wo in wo ...

[Alw]

Capito, ovviamente la prima volta è a intuito [quasi obbligato]...

[Iach...]

Capito, ovviamente la prima volta è a intuito [quasi obbligato]...

più o meno

[Alw]

Levia mi hai cambiato programma, oppure seguo sempre le prime linee che mi avevi fornito? Non so quali siano le tue intenzioni...

[Leviatano89]

vai tranquillo con questo per ora

[Alw]

vai tranquillo con questo per ora

Tu comandi, io eseguo... Prima nota: il nuovo protocollo sembra essere molto veloce, ma non per questo meno duro [mi piace]...
Upper:
Panca Piana 4-3-3-3(+1) 70Kg [Le cifre che vedete sono fatte tutte da solo, ho recuperato il vecchio stile di vita e si sente la differenza] Sono andato a cedimento nell'ultima ero cotto
Panca Piana 4x6 55Kg [Alla fine non ce la facevo più, Levia ho bisogno di sapere se posso andare a cedimento in questi nuovi allenamenti oppure no]
Rematore Bilanciere 4x6 50Kg [Come primo giorno non c'è male]
Pull Down [Carrucola] 3x8 42,5Kg [Lat occupate con una serie infinita di attesa, spero sia uguale alla Carrucola]
Fammi sapere...

[Leviatano89]

vicino al cedimento.. non devi ucciderti, il 4x6 deve essere più "leggero"