Alw's Diary

[Alw]

Penso si tratti di forza, non so se ibrido o meno... In ogni caso è pesante, ma è temporaneo [un solo mese da svolgere]... Le sensazioni non sono indicative perchè i Wo sono troppo lontani tra di loro [rispetto alla "normalità"] e anche l'integrazione è deficitaria [mangio una volta in meno al giorno]...
Ti saprò ridire più avanti, le sensazioni comunque sembrano buone...

[Alw]

Oggi Wo che chiude un ciclo [quello di una settimana]
Panca Piana 50Kg 4x5
Squat 65Kg 8x6
French 22/24Kg 4x6
Lat 45Kg 3x8
Alz Lat 90° 6Kg 4x8

Sono pronto per fare questo mese, che si preannuncia d'inferno per le gambe e molto molto molto impegnativo per pettorali e braccia... Tutti i giorni Squat spacca... Saranno 12 Wo tirati alla morte [contento Levi? ne resterà solo uno, o io o il Wo] faremo il conto alla rovescio...

N.B.: ultimo Wo dell'anno 2009... Un buon 2010 e tantissimi auguri a tutti!

[emaz92]

ho pensato sia ibrido forza-massa perchè ci sono anche esercizi complementari, comunque ottimo lavoro, levia sa bene quello che fa e i risultati non possono che essere ottimi

[Alw]

ho pensato sia ibrido forza-massa perchè ci sono anche esercizi complementari, comunque ottimo lavoro, levia sa bene quello che fa e i risultati non possono che essere ottimi

Non saprei... Perchè tutte e tre le sessioni lavoro sui fondamentali e ci sono pochi complementari rispetto alla prima scheda che mi ha proposto... Basti guardare lo Squat tutti i giorni, Panca 2 volte e Trazioni 1 volta [con Lat machine sempre presente nelle altre 2 sessioni]... Sarebbe curioso sapere il perchè di questa scelta, ma purtroppo sono più interessato a fare risultato piuttosto che sapere i motivi [sono ancora molto indietro ]...

[emaz92]

Non saprei... Perchè tutte e tre le sessioni lavoro sui fondamentali e ci sono pochi complementari rispetto alla prima scheda che mi ha proposto... Basti guardare lo Squat tutti i giorni, Panca 2 volte e Trazioni 1 volta [con Lat machine sempre presente nelle altre 2 sessioni]... Sarebbe curioso sapere il perchè di questa scelta, ma purtroppo sono più interessato a fare risultato piuttosto che sapere i motivi [sono ancora molto indietro ]...

be dai è sempre bello sapere quello che si fa, comunque se fai lo squat in 8x6 qualcosa di ipertrofico ha non trovi ?

[emaz92]

Non saprei... Perchè tutte e tre le sessioni lavoro sui fondamentali e ci sono pochi complementari rispetto alla prima scheda che mi ha proposto... Basti guardare lo Squat tutti i giorni, Panca 2 volte e Trazioni 1 volta [con Lat machine sempre presente nelle altre 2 sessioni]... Sarebbe curioso sapere il perchè di questa scelta, ma purtroppo sono più interessato a fare risultato piuttosto che sapere i motivi [sono ancora molto indietro ]...

be dai è sempre bello sapere quello che si fa, comunque se fai lo squat in 8x6 qualcosa di ipertrofico ha non trovi ?

[emaz92]

più che altro la lat e le alzate laterali sono ipertrofiche

[Alw]

Ad entrambe i tuoi due interventi rispondo sì...
Penso che si tratti pero' di adattare il corpo ad un determinato lavoro con un determinato peso [tutto per accrescere forza e con essa anche massa, se si segue una dieta indicata]... Uno Squat 8x6 con 65% ti posso dire che a livello di gambe ti trovi su un altro pianeta, pero' se punti a "ipertrofizzare" le gambe non sia necessario questo solo esercizio [penso ai vari esercizi di pompaggio]...
Se ci pensiamo infatti questa scheda dura solo un mese [poca cosa per il corpo], quindi penso sia in preparazione a qualcos'altro di ancora più duro...

[Alw]

Sono ad un bivio importante: un anno di allenamento e mi sento vecchio [], ho messo l'alimentazione sotto controllo da 4 mesi [e per il 90% ci sono stato benissimo]... Mi sono abituato a ritmi di lavoro impegnativi [si puo' fare di peggio] e sono cresciuto e si vede... Ora purtroppo sono a un bivio importante: non so se mi convenga prendere degli integratori [sia Whey, ossia proteine semplici da smaltire, per la mattina e post.Wo e delle proteine più pesanti da smaltire per la notte] infatti prepararsi sempre tutto risulta molto impegnativo...
Alcuni amici mi seguono via diario, volevo sapere cosa ne pensate [anche le vostre esperienze personali possono essere utili]... Grazie...

[Leviatano89]

quella di catabolizzare di notte è una cazzata, soprattutto perché magari rischi di dormire male con le pro sul groppone... non sei mica cutler che devi restare al 4%.. se devi prendere qualcosa prendi le whey normali..

[Alw]

Ok, grazie della soffiata...
Non vi dico che Wo oggi...
Avevo mangiato poco, avevo la febbre, ma ho spinto come un dannato: fatto tutto anche più pulito del solito...
Panca 56,50 - 60 - 62,50 Kg [Che tsunami... ]
Squat 65Kg
Lat Machine 45Kg
Alzate Lat 90° 6Kg
Mi sento Ironman [scarico]...

[emaz92]

te lo stavo per dire anchio, lascia stare le pro pre nanna prendile di mattina oppure post workout. Un altro integratore utile potrebbe essere pre-WO da farti spingere come un forsennato

[Alw]

te lo stavo per dire anchio, lascia stare le pro pre nanna prendile di mattina oppure post workout. Un altro integratore utile potrebbe essere pre-WO da farti spingere come un forsennato

Se hai qualche idee, esprimi pure... Purtroppo è un campo del tutto inesplorato per me e i consigli sono ben accetti...

[emaz92]

Se hai qualche idee, esprimi pure... Purtroppo è un campo del tutto inesplorato per me e i consigli sono ben accetti...

purtroppo non posso consigliarti nulla poichè non sono esperto in questo.
Di sicuro ci sono integratori validi come le whey per esempio da predere la mattina o postworkout, dipende anche da come tu gia mangi, cioè, se la tua dieta è completa non cè bisogno di integrare (almeno all' inizio)

[Alw]

purtroppo non posso consigliarti nulla poichè non sono esperto in questo.
Di sicuro ci sono integratori validi come le whey per esempio da predere la mattina o postworkout, dipende anche da come tu gia mangi, cioè, se la tua dieta è completa non cè bisogno di integrare (almeno all' inizio)

Purtroppo sento la necessità perchè spesso pre e post Wo sono costretto a tagliare i pasti [me ci vorrebbe troppo] e non li digerisco entro il tempo di entrare in palestra... Pensavo che gli integratori mi potevano dare una mano [anche la mattina è più o meno la stessa storia]...