Alw's Diary

**Alw** · 18-01-2012, 21:51:00

Oggi solo 2 ore e 15 di Squat!
7x1 110Kg [Leggeri]
6x1 120Kg [Sempre critici, stavolta pero' andava già meglio]
5x1 130Kg [Ero preoccupato ed invece molto buoni]
3x3 140Kg [Fasce leggere, buone]
2x2 150Kg [Corpetto e fasce, ho saltato una serie anche qui, che rompevano per il rack]
2x2 160Kg [Assetto completo, fasce al meglio, comunque non si tratta della stretta di Silvio: belle, molto belle]
Panca Inc Mav5 1''
5x35 fino 45Kg [Mi sono fermato che ho avuto un fastidio sulla Spalla]

Non ho avuto tempo per fare altro, domani recupero...

Squat: pensavo molto peggio, soprattutto per la concentrazione e invece è andato tutte bene...
Panca Inc: fastidio risibile alla Spalla per via dell'incastro minore che sulla Piana, niente di grave...

**ekans** · 18-01-2012, 22:22:00

Ciao alw, a quanto stai di massimale raw ?

**Alw** · 18-01-2012, 22:57:13

Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio

Ciao alw, a quanto stai di massimale raw ?

Ciao!

Secondo me il massimale Raw fa abbastanza schifo: non mi sento nelle gambe i 160Kg... Anche se poi a vedere i risultati [triple, doppie e singole] fatico molto meno con i 120/130 [tutto rispetto a quasi un anno fa che preparavo la gara in cui raw feci 160] eccecc quindi "dovrebbe" essere più alto... Non so valutartelo con misura precisa, mi spiace...

**Alw** · 24-01-2012, 17:00:22

Venerdì e ieri ho seguito lo schema nei fondamentali...
Squat molto raw e tre sole serie fasce: molto buono, stiamo migliorando anche nel timing e controllo...
Panca: ancora devo cercare solidità nel fermo, per il resto spingo sempre omogeneo in attesa di pesi "maggiori"...
Stacco: sembro un animale a questo esercizio [

] devo migliorare, ma ci stiamo lavorando... A singole siamo arrivati ad 160 ancora molto buoni e veloci...

**Alw** · 25-01-2012, 23:33:18

Oggi Squat e Panca... Il primo senza fasce piccoli fastidi al ginocchio Sx, ma poi risolto... La seconda in fondo ho avuto bisogno di un leggero aiuto, ancora perdo un sacco e non so perchè...

**Alw** · 27-01-2012, 21:30:24

Ho un dolore vacante sulla Gamba Sx, prima sullo Squat nel Ginocchio, poi nello Stacco al Quadricipite... A parte tutto Wo nella norma, tutto tranquillo...

**Alw** · 31-01-2012, 00:26:23

Oggi ottimo Wo: Squat sto migliorando nel timing e spinta, Panca il fermo mi da meno problemi e Stacco ho eliminato i fastidi...

**Alw** · 04-02-2012, 17:57:16

Giovedì e Venerdì allenamento con video... Seppur stanco per via della neve da spalare mi sono allenato molto bene...

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=LXOT49vrzwY

http://www.youtube.com/watch?v=kySGtY4PEpk

http://www.youtube.com/watch?v=_GpJIp8IckE

http://www.youtube.com/watch?v=ugzaCCRI-80

http://www.youtube.com/watch?v=q_0qC_-HSCA

http://www.youtube.com/watch?v=HCMD_QAN_gE

**Alw** · 14-02-2012, 20:24:44

Oggi buon wo di "recupero" perchè ne avevo fatti due settimana scorsa:
Squat [Abbastanza solido, pensavo d'aver perso qualcosa, ma a livello tecnico spero di esserci]
Panca [Qui spero bene, avrei bisogno di info per sapere se c'è qualcosa da migliorare o se va abbastanza bene così]
Stacco [E' ora del corpetto! :face: ]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=OvyKGxRIzDs

http://www.youtube.com/watch?v=YIIuaMCxW7o

http://www.youtube.com/watch?v=CuF_1QcRNHI

http://www.youtube.com/watch?v=y-iq31M7UDA

http://www.youtube.com/watch?v=LG6QeAu230s

http://www.youtube.com/watch?v=GFbDM-ypn5s

http://www.youtube.com/watch?v=Oqb5vGFljy4

http://www.youtube.com/watch?v=lzjgUxDamrA

http://www.youtube.com/watch?v=v0_2YrDoWLY

**Alw** · 15-02-2012, 23:06:10

Oggi buon wo di Squat e Panca... Di triple con il corpetto ne ho fatte 8, poi ho iniziato a perdere le spalle e ho concluso lì...

**Alw** · 25-02-2012, 13:16:24

Sono stato molto impegnato con l'Università e di aggiornare i diari online ho avuto poco tempo, in ogni caso sta procedendo tutto bene, anche troppo visto che di norma a 2 settimane dalle gare mi dolgo tutto...
Stamattina 6x2 con 170Kg e la pesata mi ha rivelato una bella sorpresa: 74,5Kg... Mai così vicino a rientrare in categoria! :face:
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=mgBQceL68p4&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=Doqbi...1&feature=plcp