Alw's Diary

[Alw]

Buona!!
Ottimi stacco e squat, contando che pesi 3 kg in meno di luglio e hai fatto di più...in questo senso è migliorata anche la panca un pochino dài...
Comunque non te la prendere...sei volenteroso e auenterà di sicurò, diciamo che è come il mio squat.

Per la panca secondo me hai bisogno di un'espediente per ampliare al massimo le tue motivazioni:
[ATTACH=CONFIG]111488[/ATTACH]
Ahahah, dai, scherzo...

Cmq complimenti, continua e non ti scoraggiare!!

GENIALE!

[Alw]

Panca 63Kg 4-3-2 [Puliterrime]
Dip 4x6
Push Down 4x6
Squat 120Kg 3-2-2 [Accuso ancora un po' di fatica]
Pressa 4x6

[Iach...]

Bravo alw ti rifaccio i complimenti qui sul foro bella gara mi raccomando continua con questa dererminazione.

[Alw]

Bravo alw ti rifaccio i complimenti qui sul foro bella gara mi raccomando continua con questa dererminazione.

Voglio arrivare oltre ogni limite umano! Grazie per i complimenti, ma voglio vederti più spesso in pedana... Solo così si fanno le ossa Iach!

[Iach...]

Si hai ragione giordano.
E' molto difficile organizzarmi per me in sto periodo,ma mi rivedrete presto in gara

[Alw]

Si hai ragione giordano.
E' molto difficile organizzarmi per me in sto periodo,ma mi rivedrete presto in gara

Non lavorare troppo...
Oggi
Stacco 140Kg 5-4-3
Trazioni 4x4 3x3 2x2
Curl 4x8
Addome

[Alw]

Oggi Wo a voglia
Board 2x 75 77 79 81 83 85 87 89 91 93
Sumo [Un'oretta di tecnica]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=JJsCNtJYZOY

http://www.youtube.com/watch?v=Hg2jALp8enI

http://www.youtube.com/watch?v=cR1bPh0ZxNI

http://www.youtube.com/watch?v=x_jOM6FzFG8

---------- Post added at 19:05:21 ---------- Previous post was at 02:04:13 ----------

Scopro solo ora chi sia Ansicora! Abbiamo gareggiato pure insieme, la prossima volta lo saluto [anche se non sa chi sia io, vabè! ]...

[Alw]

Sono riuscito a trovare i video completi della gara ed ecco cosa ho tirato fuori:
http://www.youtube.com/watch?v=jWVRf4SaazE

[newman]

Nooooooooooo...perchè non c'è il video dei 200 kg??

[Alw]

Nooooooooooo...perchè non c'è il video dei 200 kg??

Non lo so, hanno saltato alcune alzate... Avrei preferito vederla questa prova, anche per osservare come mi sono comportato... Invece niente...

---------- Post added at 18:25:07 ---------- Previous post was at 13:47:04 ----------

Oggi mi sono divertito!
Panca [Molto buona, ho un gomito leggermente più chiuso rispetto all'altro... Ci lavorerò]
Squat [Compatto, ma decontratto e ho cercato di eliminare il rimbalzo più che ho potuto]
Sumo [Dal video sembra migliorato, anche io macinavo rip su rip e sembravano tutte uguali... Ho provato anche le nuove scarpe: fotoniche!]

http://www.youtube.com/watch?v=dofdcZxfAoc

[Alw]

Squat [Pesante il giusto, cerco di limitare il rimbalzo... Per le ginocchia non riesco a capire bene quanto posso chiudere [Levia dimmi tu cosa e dove va bene] quindi cerco di fare meno danni, nell'ultimo video le tengo il meno possibile... Poichè più le tengo esterne e più sono lento...]
Panca Inc Mav3 da 30 a 50Kg fermo 3'' [Abbastanza deciso, quel fermo me lo controllavano ed ero solido]
Lento [Buono]
Dip [un 2x2 leggerissimo]
Addome

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=4KzCPg2iiqQ

http://www.youtube.com/watch?v=E5yJ8hU9z3I

http://www.youtube.com/watch?v=HFx0ijm8YCg

http://www.youtube.com/watch?v=eRFVsrwwYXM

[Alw]

Squat 10x3 [Meglio dell'altra volta, molto più compatto e decontratto, le ginocchia le ho tenute all'esterno]
Panca [Qui qualcosa non mi convince a livello di gomiti, entro breve video]
Sumo [10x10 preciso preciso, la scorsa volta mi sono piaciuto di più lo ammetto, ma sembra vada tutto bene]
Trazioni [Quasi pump! ]

[Iach...]

Sumo 10 x 10 è da pazzoide .

[Alw]

Sumo 10 x 10 è da pazzoide .

Tanto volume per imparare il movimento, niente di più...

---------- Post added at 22:35:47 ---------- Previous post was at 14:58:08 ----------

Panca 8x6 [Finito lo schema ora passiamo alla prossima settimana]
Stacco 5x2 160Kg [L'istruttore dice schiena non molto buona, ma sembrava tutto bene]
Dip + Trazioni [Leggere veloci]

[Alw]

Squat
Panca
Stacco
Essenziale, faticoso e spero fruttuoso!

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=HxPXRLEqPoA

http://www.youtube.com/watch?v=NkU6F59yAFE

http://www.youtube.com/watch?v=4Lod0iyvAzE

http://www.youtube.com/watch?v=e_JPh1khHtc

http://www.youtube.com/watch?v=6qDLI8ETwgw

http://www.youtube.com/watch?v=jyr-dNFpQLw