Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[simonLA]

l'allenamento era una potenza!
ti gonfia da far paura ho fatto:
BIC
3x8 curl bil 60"
3x15 hummer in contrazione continua 60"
7x12 concentrato man
60" stretching afferrando un manubrio a peso morto
60" stretch afferrando un palo e tirando la cuffia pettorale e di conseguenza il braccio


TRIC
piana presa stretta 3x6 90"
push down corda 3x13 60"
french manubri 7x10
stretch...come ho potuto perchè le braccia erano troppo pompate e non riuscivo ad afferrarmi il gomito

dave l'esercizio 7 devi farlo su macchine o cavi..rambod docet..

[dave89]

infatti ho cazzato

ma il fst-7 lp posso fare anche per i delts?

[mattiamn]

benissimo è davvero il top considera che prendo sempre freddo in giro all'università, sto attorno a gente malata ecc ma non becco mai 1 accidenti e mi sento attivo e vitale tutto il giorno, in più ti fa fare tanta pipì fluorescente per tutta la giornata, non come le vitamine pacche che ti fanno fare solo una pisciatina gialla...queste vengono assorbite proprio bene.
poi ha anche agenti protettori per il fegato che sono fondamentali

grazie mille...e come assunzione...quando fai? mattina con la colazione?

[dave89]

sempre il primo pasto solido della giornata
normalmente quando mi alleno la mia colazione è NO-xplode + alcar + glicerolo e vado in pale
i vitaminici è meglio assumerli in pasti che contengano un po di grassi, molte vitamine sono liposolubili come saprai e quindi andrebbero sprecate se prese a stomaco vuoto

[dave89]

mi sn arrivati gli integratori dagli USA dalla sett prox si inizia con 1g di acido arachidonico al giorno

[dave89]

oggi Wo devasto sono a pezzi nn mi reggo in piedi

Squat 3@120 3@130 3@140 3@145 4@140x5serie tutto ciò con 120" netti di rest(a 66" cominciavo ad arrotolare le fascie elastiche)

Pressa 12@145 30" 10@175 30" 8@210 nemmeno la sentivo e ho messo tutto il peso possibile

40steps walk 2 serie da 40 passi e una da 35 poi ho ceduto i rest erano di 60" troppo acido lattico sulle spalle avevo 20kg di bilancere

adductor e abduction per chiudere le gambe

richiamo di spalle:
alzate laterali SS frontali con disco SS alzate posteriori macchina
8+8+8 @ 10+15+18 3 serie con 90" rest

FST-7 di alzate laterali con la mano che parte da dietro ai cavi
dolore assurdo e pompaggio insano
2' di stretching per la cuffia

20' cardio di chiusura

pranzo 250g pasta e integratori vari(le pro animali dal fegato di bovino)

[dave89]

tenego duro con la dieta che sta procedendo pulitissimamente(quasi mi stupisco da solo)

domani visita dal mio (odiato e odioso) medico della mutua x chiedergli la prescrizione di una visita dall'ortopedico e forse l'assicurazione mi pagheà un bel ciclo di massaggi dall'osteopata x dare una raddrizzata a questa schiena che di squattate ne ha vista fin troppe

[alessandrocar88]

facci sapere per il medico

[dave89]

io li odio i medici...x quello volevo laurearmi in medicina x guardare tutti con quell'aria da so tutto io tu ascoltami che nn capisci un *****

[alessandrocar88]

io li odio perchè non mi spiegano mai niente

[dave89]

visita fatta..oggi era stranamente disponibile e pure simpatico...mi fa: "6 cresciuto cavolo...meno male che non ti ho fatto i dispetti da piccolo" e mi ha prescritto radiografia a schiena e ginocchio più visita ortopedica

adesso vado a farmi le ossa con dorso-schiena+braccia megavoluminosa!

[dave89]

rieccomi...non aggiorno da 1 po ma nn fatemene una colpa

il wo di mercoledì nn lo posto xkè ho fatto porcate con la piana ma scrivo quello di oggi:

Squat 4@135 90" rest 4 serie non dure ma i rest bervi tolgono il fiato

Seated calf multipower 5x 10@135kg lente e in contrazione continua

Lento dietro MP 10@45 8@50 6@55 4@60 tutto da solo

Tirate al mento bilancere ez 10+10+10 in stripping@40-30-20 90" di rest 3 serie devastnti e ginfianti

Tripla: laterali cavo+frontali disco+spinte posteriori macchina 8+8+8 soliti carichi 3 serie 120" rest

Scrollate bil 20@6 16@75 12@70 8@75 60" rest tra le serie

FST-7 alla shoulder press devastanete
5min stretching per la cuffia e trapezio

20min di cardio di chiusura e sauna....devastato ma felice.

peso appena svglio 83,3 peso post Wo 85

gli sbalzi calorici e il cardio mi hanno già fato perdere 3 chili tra acqua e grasso e si migliora a vista

da lunedì attacco con Acido arachidonico

[simonLA]

rieccomi...non aggiorno da 1 po ma nn fatemene una colpa

il wo di mercoledì nn lo posto xkè ho fatto porcate con la piana ma scrivo quello di oggi:

Squat 4@135 90" rest 4 serie non dure ma i rest bervi tolgono il fiato

Seated calf multipower 5x 10@135kg lente e in contrazione continua

Lento dietro MP 10@45 8@50 6@55 4@60 tutto da solo

Tirate al mento bilancere ez 10+10+10 in stripping@40-30-20 90" di rest 3 serie devastnti e ginfianti

Tripla: laterali cavo+frontali disco+spinte posteriori macchina 8+8+8 soliti carichi 3 serie 120" rest

Scrollate bil 20@6 16@75 12@70 8@75 60" rest tra le serie

FST-7 alla shoulder press devastanete
5min stretching per la cuffia e trapezio

20min di cardio di chiusura e sauna....devastato ma felice.

peso appena svglio 83,3 peso post Wo 85

gli sbalzi calorici e il cardio mi hanno già fato perdere 3 chili tra acqua e grasso e si migliora a vista

da lunedì attacco con Acido arachidonico

ma fst 7 mica vuol dire 7x10 finali eh..hihi!!!

cmq spingi..dai metti delle foto

[dave89]

bo mi ispirava cmq 7x12 25" rest e strtching...nn so bene cm vada fatta(sinceramente nn ho vglia di vedermi Heat che la spiega nei suoi bei videco con 62cm di bicipite

cmq lo sento e gonfia parecchio...

foto è ancora presto nn sn abbronzato ne definito abbastanza domani vado a farmi una doccia solare

[CaiusIulius]

sei riuscito ad ottenere il fisico spartano.. cioé privo di fronzoli?