Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[dave89]

come scritto..ma il fst-7 sui trici è una paccata non li lavora abbastanza, secondo me i tric devono andare a cedimento con rep in range 6-8 e recuperi brevi anche con cheating.

il fst-7 di bic ho fatto: 12rep di hummer curl per 7 volte con 60" rest e garantisco che il giorno dopo facevano 1 male cane e il pompaggio era devastante.

a differenza dei molti io ho dei buoni bicipiti belli tondi e spognenti ma dei trici quasi inesistenti e, il ciò mi porta ad avere solo 39-40cm di braccio contratto post WO
normalmente è sui 37-38 che è poco rispetto al resto

[dave89]

la dieta procede bene: oggi in carb up ho fatto 1 pasto libero post WO:
260g pasta al pomodoro
100g gelato al cioccolato
fegati di bovino x le pro(+ altri integratori che nn elenco)

di oggi avrò fatto 300g chos e ieri max 120...la ritenzione idrica è davvero pochissima infatti piscio in continuazione...xò x tornare con la definizione estiva dovrei arrivare a 80kg, e ora sono a 86kg

[dave89]

Wo di oggi:
mi sono tenuto leggero sto facendi un pseudo scarico

Squat 6@130kg 4 serie nemmeno il fiatone mi veniva...con le fascie elastiche accoscio proprio in completezza e mi sento più sicuro...sono un bel improvement!

qui arriva il duro: 3 serie di 40 STEPS WALK 40 affondi in camminata lungo un corridoio e solo 60" di rest...
UNA POMPA DI ACIDO LATTICO avevo le gambe gonfie come mongolfiere e zeppe di lattati...in + taglia il fiato più di uno scatto di corsa

6 serie di calf brucianti

Tripla di spalle: alzate laterali da dietro alo cavo SS frontali con disco SS alzate posteriori alla macchina

dure e pompanti...carichi trascurabili

un po di alzate 90 ai cavi

scrollate bil 4x 20@65 60"rest

20min di cardio finale

bello come allenamento, breve e efficace penso che mi darà grandi soddisfazioni

[alessandrocar88]

**** lo squat bel wo

[BigGiGI]

Ciao Dave, leggo molto spesso il tuo diario..e voelvo chiederti se hai mai provato ad allenare i polpacci con poche ripetizione e con un carico elevato (cm preferisco io)??? date le serie che fai, con rip che presumo superino le 20rip...

[simonLA]

come scritto..ma il fst-7 sui trici è una paccata non li lavora abbastanza, secondo me i tric devono andare a cedimento con rep in range 6-8 e recuperi brevi anche con cheating.

il fst-7 di bic ho fatto: 12rep di hummer curl per 7 volte con 60" rest e garantisco che il giorno dopo facevano 1 male cane e il pompaggio era devastante.

a differenza dei molti io ho dei buoni bicipiti belli tondi e spognenti ma dei trici quasi inesistenti e, il ciò mi porta ad avere solo 39-40cm di braccio contratto post WO
normalmente è sui 37-38 che è poco rispetto al resto

fai 3 esercizi...esempio un 3x8 poi un 3x15 e finisci con esercizio ad una macchina o cavi 7x10 25" 30" rec...finale streching streching..parte fondamentale del fascial strach training.....chistuccà è un fst style

[dave89]

Ciao Dave, leggo molto spesso il tuo diario..e voelvo chiederti se hai mai provato ad allenare i polpacci con poche ripetizione e con un carico elevato (cm preferisco io)??? date le serie che fai, con rip che presumo superino le 20rip...

riesco a farli crescere un pochetto facendo prima serie da 30 con 45" rest e poi serie da 12 con peso tutte oltre il cedimento per cercare di sfibrarli il più possibile

[dave89]

fai 3 esercizi...esempio un 3x8 poi un 3x15 e finisci con esercizio ad una macchina o cavi 7x10 25" 30" rec...finale streching streching..parte fondamentale del fascial strach training.....chistuccà è un fst style

mi sa che lo proverò...ma sono 13 serie per i bic e 13 per i tric....mi sembrano tantine...xò considerato che sn il mio punto debole potrei provare questo drastico rimedio

[dave89]

RAGA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
CHE SPETTACOLO IL CAP DI ONE PIECE
BARBA BIANCA è UNA BESTIA...IN STO CAP ESPRIME TUTTA LA SUA PUTENZA
YouTube - One Piece Manga 564 (565) ESPAÑOL [LA MEJOR EDICION + INTRO COLOR]

[dave89]

giorno a tutti..pronto per un WO esplosivo
oggi provo a fare le braccia come suggerito da simonLA

[simonLA]

giorno a tutti..pronto per un WO esplosivo
oggi provo a fare le braccia come suggerito da simonLA

ricordati un macello di streching...un macelloooo poi fammi sapere

[mattiamn]

ciao dave....come ti trovi con il multivitaminico di confezione gialla(non faccio nomi..)? ne utilizzi 1 o 2 al giorno?

grazie...

[dave89]

ciao dave....come ti trovi con il multivitaminico di confezione gialla(non faccio nomi..)? ne utilizzi 1 o 2 al giorno?

grazie...

benissimo è davvero il top considera che prendo sempre freddo in giro all'università, sto attorno a gente malata ecc ma non becco mai 1 accidenti e mi sento attivo e vitale tutto il giorno, in più ti fa fare tanta pipì fluorescente per tutta la giornata, non come le vitamine pacche che ti fanno fare solo una pisciatina gialla...queste vengono assorbite proprio bene.
poi ha anche agenti protettori per il fegato che sono fondamentali

[dave89]

ricordati un macello di streching...un macelloooo poi fammi sapere

l'allenamento era una potenza!
ti gonfia da far paura ho fatto:
BIC
3x8 curl bil 60"
3x15 hummer in contrazione continua 60"
7x12 concentrato man
60" stretching afferrando un manubrio a peso morto
60" stretch afferrando un palo e tirando la cuffia pettorale e di conseguenza il braccio


TRIC
piana presa stretta 3x6 90"
push down corda 3x13 60"
french manubri 7x10
stretch...come ho potuto perchè le braccia erano troppo pompate e non riuscivo ad afferrarmi il gomito

[dave89]

ho tenuto i rest più alti sul fst-7 perchè ipoteticamente doveva essere una settimana di scarico.
la prox sett lo faccio proprio come va fatto con 25" anche se i carichi saranno ridicoli suppongo