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Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89
se vi metto le foto dopo il WO pesante state tutti a rosicare...lo faccio x voi infondo
praticamente in palestra c'è il castello ch ha 4 prese diverse per le trazioni...quella che uso è un misto tra prona e supina cmq utilizzo molto il bicipite nella fase di chiusura
sigpicSI vive per superare i propri limiti
Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI
se vi metto le foto dopo il WO pesante state tutti a rosicare...lo faccio x voi infondo
praticamente in palestra c'è il castello ch ha 4 prese diverse per le trazioni...quella che uso è un misto tra prona e supina cmq utilizzo molto il bicipite nella fase di chiusura
oggi cortisolo alle stelle...avete presente quelle giornate in cui "ti senti piccolo" ecco...non so a cosa è dovuta ma sn proprio scazzato.
x la cronca sta matina 86.7kg a stomaco vuoto ***** ma x essere come vorrei quanto devo pesare 100??
sigpicSI vive per superare i propri limiti
Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI
oggi WO pesante di dorso e ho provato il FST-7 sui bicipiti...minkia se pompava in chiusure...cmq tutto il giorno una stanchezza tremenda addosso!
all'uni ero in coma e sn tornato prima a casa
mi sa che il corpo ha raggiunto il limite la sett prox sgrasso 1 po cn cardio e scarico attivo
p.s mi sn comprato 2 tubetti di crema suxabbronzante e pastigle al beta carotene e mi sparerò 2 doccie solari a settimana così mi sento pronto x le foto che tanto aspettate tra 1 mesetto
sigpicSI vive per superare i propri limiti
Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI
giorno a tutti...visto che la scheda non mi sta affatto piacendo leggiucchiando qua e la il forum ho cercato di assemblare 1 frenkenstein di scheda (con rattoppi di pelle presi da varie trattazioni in nota)
ecco il mostro che ne è uscito fuori
A (Upper body)
Panca 1x3@? + progressione + 2x8 leggeri
Croci 4x15/20 #60''
Trazioni supine 1x3@? + progressione
Rematore manubrio 4x15/20 #60''
FST-7 Tric: alterna Alzate dietro la testa/french/spinte al cavo ogni allenamento FST-7 Bic: alterna: Curl cavi/ Curl concentrato/ hummer curl ogni allenamento
B (Lower body + delts + abs)
Squat 1x3@? + progressione + 2x8 leggeri
Affondi 4x15/20 #90''
Tripla Spalle 8+8+8 x4 120''
Scrollate bil 4x15 60”
Allenamento del sabato Metabolic Conditioning 20 Rep Squat Program
Squat: 1x20 (fino a 10 1 respiro poi 3 respiri a rep)
Pull-Overs: 1x20 (idem x I respiri)
Circuit training:
3 rounds of bodyweight Chin-ups, Dips, and Sit-ups.
Everything is taken to failure and 1 min rest is taken between exercises.
+ 30' cardio e stretching finale
3 allenamenti a settimana + il METCONDITIONING alternando A e B le prime due settimane, poi 4 allenamenti a settimana alternando A e B per altre due settimane senza il METCONDITIONING e poi di nuovo come le prime due settimane.
Squat, panca e trazioni seguono questa progressione:
6x4@80% @90'' 5x5@80%@120'' 4x6@80%#150'', completato lo schema (ci potrebbero volere più di tre allenamenti) si riparte da 6x4 ma con 2,5-5kg in più. Per non perdere confidenza con carichi elevati va però introdotto il lavoro massimale che deve precedere le serie pesanti di trazioni, panca e squat. Dovrebbe essere possibile completare complessivamente 3 volte il ciclo proposto (6x4 5x5 4x6), quindi bisogna tarare il lavoro massimale tenendo conto degli aumenti di forza.
I ripetizione del ciclo:
Fare precedere ai set della progressione triple a salire fino all' 87,5% del massimale. II ripetizione del ciclo:
Fare precedere ai set della progressione doppie a salire fino al 92,5% del massimale. III ripetizione del ciclo:
Fare precedere ai set della progressione singole a salire fino al 97,5% del massimale.
Eseguire uno o due set più leggeri con lo stesso numero di ripetizioni che si eseguiranno nei set allenanti prima di croci, rematore e affondi. Ciò è necessario perché si passa da un lavoro poco lattacido a uno molto lattacido, quindi è necessario abituare i muscoli che non renderebbero bene se il passaggio fosse repentino.
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Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI
da domenica ho iniziato una dieta ferrea! ho deciso di ripulirmi per bene, quindi giorni WO 300g/cho/day giorni non WO 100-120 cho e 25' di cardio in chiusura di ogni seduta e...ovviamente appositi prodotti che non cito
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Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI
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