Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

**alessandrocar88** · 31-10-2009, 14:11:51

con quei carichi non hai mai pensato di preparare una gara di pl?

**dave89** · 31-10-2009, 17:04:46

pl...ma x cortesia quelli tirano di brutto altro che 170(penso sia il mio effettivo MAX sullo squat)...se arrivassi sui 1@250 eseguito sotto il parallelo potrei pensarci

**dave89** · 31-10-2009, 17:05:55

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

a rimini la vita è dura per quell aspetto ahah

....te lo dice un riminese

e infatti x molti aspetti ringrazio di vivere in provincia in pesino tranquillo

**dave89** · 31-10-2009, 17:22:43

ok attimi di follia ho scritto una scheda mostruosa...commentatela pure e sputatemi in faccia

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/232226-osare-qualcosa-di-nuovo.html#post5385098

**dave89** · 01-11-2009, 12:32:07

ok la scheda nuova è stat rivisitata...rifatevi gli occhi

A Piana+squat
Pre-affaticamento Croci cavi bassi SS Croci man panca 30* 8+8 x 3 90”

Piana ipertrofica 4x7 escecuzione CAT /contrazione continua 150”

Piana Lattacida 3x12 esecuzione X reps/slow down 150”

Squat 4x6 slow motion/forzate 150”

Squat 3x8 rest pause/rest abbreviati

French panca 45 SS spinte dietro la testa 8+8x3 120”

Calf vari

B Stacco trazioni rematori

Stacco regolare pesante 3x3 150”

Stacco superlattacido 3x15 senza posare il bilancere a terra 120”

5' di riposo in allungamento distensivo alla spalliera seguito da riscaldamento per i dorsali

Trazioni supine 4xmax 120”

Rematore bil classico 3x8 CAT /contrazione continua/forzate 120”

Rematore Yates 3x10 X reps/rest abbreviati/rest pause 90”

Curl man alternato 3x12 60”

Scrollate bil 4x12 60”

C Squat-Panca

Squat pesante 4x4 esecuzione CAT/contrazione continua 150”

Squat lattacido 3x10 esecuzione X reps/slow down 150”

Squat deplezione 2x15 120”

Panca pesante 4x5 esecuzione slow motion/forzate 150”

Panca ipertrofica 3x8 esecuzione rest pause/rest accorciati 150”

Military bil 3x8 esecuzione CAT/slow motion/forzate

Laterali al cavo SS alzate frontali con disco SS alzate 90 ai cavi 12+12+12 x3 150”

esecuzione(*1):
: CAT(compensative accelleration training) si spinge con la massima aggressività il carico in andata e il ritorno è molto lento(2-3 secondi effettivi) con dei “saltini” di dislivello discendente.

metodo slow motion: ogni ripetizione dura 2” in salita e 2” in discesa EFFETTIVI, ovviamente i carichi diminuiscono...dalla sett 5 alla 7 si cerca di passare da 2” a 3-4”
sempre 1” di contrazione nella zona di picco.

metodo contrazione contiuna: le ripetizioni non arrivano mai a chiudersi completamente ma la contrazione è presente lungo tutta la serie

Metodo reps forzate : in chiusura di ogni serie con aiuto di spotter si eseguono 2-3 reps forzate.

Esecuzione(*2):
: X reps: dividere le rep/2 e rieseguire in x reps dopo aver chiuso l'ultima rep(es.piana3x8= 8/2=4rep normali + 8 Xreps)

rest pause: aumetare del 15-20% del carico e cercare di chiudere tutte le serie utilizzando delle piccole pause tra le ripetizioni quando avvertito necessario.

Slow down: chiusa l'ultima rep eseguire 2 rep forzate quasi totalemte aiutate e scedere lentissimo.

rest abbreviati...cercare progressivamente di diminuire i rest ad ogni serie progressivamente.

**dave89** · 02-11-2009, 11:15:44

ok oggi vado a provare la nuova scheda...spero sia devastante mi sn comprato le fascie elastiche e ho preso le più care 30€

oggi lo squat lo faccio saltare

**alessandrocar88** · 02-11-2009, 11:31:08

vedrai che con le fasce la fase critica volerà via

**dave89** · 02-11-2009, 23:32:37

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

vedrai che con le fasce la fase critica volerà via

madonna se volavia...xò oggi lo squat è stato critico...

WO di oggi chiamiamolo "test" anche se poi ho ceduto innumerevoli volte

Croci ai cavi SS croci man 8+8 x 4 serie...peso trascurabile

Piana CAT 4x7@70-68 il mio CT mi ha suggerito di lavorare con carico minore per esplodere di più in salita e scendere più lentamente e....***** se la sentivo sta discesa ho ceduto in tutte le serie...la discesa era di 3" effettivi

Piana X_REP 8@60kg e già cedevo xkè il petto era già stanco, poi dopo il cedimento esguivo 4 burns devastanti nella zona appena 3-8 cm sopra il petto...durissime 3 seire

Squat slow motion 3'UP 3' down 6@120kg davvero lentissime e grazie alle fascie mi fidavo a scendere come 1 dannato...mai raggiunta un'esecuzione così xfetta...ma ragazzi erano mortali, non ho ceduto ma la testa mi girava, i lombari erano in fiamme e grondavo di sudore.

poi ho fatto la caxata di stretchare la schiena infiammando i lombari e ho saltato le 3 serie di squat in rest pause

French panca 45+spinte dietro la testa con man 4x 8+8@28+18

Tanti calf durissimi e brucianti(il calf lo odio proprio ma ho i polpacci piccoli quindi devo darci dentro finchè non mi strappo quasi sento davvero il dolore come se me li stessero segando

allenamento molto bello è "gonfiante" ero una bestia venoso, grosso stondato il petto esplodeva..peccato per polpacci e avambracci che non sono assolutamente all'altezza del resto e sinceramente nn so che farci, ho 1 genetica di merda

**alessandrocar88** · 02-11-2009, 23:35:14

ottimo

aspettiamo qualche foto

**dave89** · 03-11-2009, 00:30:12

osservazione: io mi faccio le foto solo col six pak bello scavato

xò sui video dello squat ci poxiamo ragionare..solo k già sono il più infognato...apsso ancora x maniaco esibizionista...se avessi x lo meno 1 mio amcio che venisse cn me...