Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

**alessandrocar88** · 20-10-2009, 23:27:27

sono solo curioso di vedere come squatti

**dave89** · 22-10-2009, 11:27:21

Bello carico per darci dentro di trazioni e panca:
oggi solito megafrullato e 3 cucchiai belli pieni di miele

**alessandrocar88** · 22-10-2009, 11:36:45

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Bello carico per darci dentro di trazioni e panca:
oggi solito megafrullato e 3 cucchiai belli pieni di miele

dacci dentro

***giopal84*** · 22-10-2009, 11:42:32

mizzica dave, è da 2 settimane che sei sempre più carico.. che caxx ti magni

**dave89** · 22-10-2009, 11:46:39

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mizzica dave, è da 2 settimane che sei sempre più carico.. che caxx ti magni

YouTube - Kenpachi vs. Nnoitra - Hateful Design

video del giorno....Zaraki è grussissimo

**alessandrocar88** · 22-10-2009, 12:52:43

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mizzica dave, è da 2 settimane che sei sempre più carico.. che caxx ti magni

minchia, veramente

**dave89** · 22-10-2009, 14:50:50

oggi Wo chirurgico...xfetto in ogni sua parte...ho appena finito di pranzare e nn sono nemmeno stanco...pazzesco

saranno le 10 ore di riposo di sta notte o tutti gli integratori che prendo ma il corpo sta reagendo perfettamente alla routine che devo dire è xfetta per l'obiettivo se uno la regge(uscendo poco e mangiando tanto ovviamente

)

Trazioni prone apertura massima 6-5 1/2 -5- 4 1/2 - 5 - 5
le trovo sempre dure e nn riesco ad arrivare al petto ma solo sopra il mento...sono in assoluto il mio punto debole...consideriamo che devo tirare su 87kg(da vestito)

Piana 4@63 - 3@73 - 7@68 - 5@73 - 4@78 per 3 volte le trovavo leggerissime ne avrei fatte 10..meno male che erano a cedimento

6@73 - 8@68 ho chiuso tutto come ridere senza il minimo cedimento tranne l'ultima rep dell'ultima serie dove sono stato colto da un tremendo crampo al femorale ma l'ho chiusa da solo tenendo le gambe sospese per aria...fate voi

Row singolo ma 12@28kg per man x 5serie pompanti al massimo ho di nuovo aumentato sn 1 bestia

Hummer curl 8@14kg per man leggere
Curl bil drito 12@25kg eseguite veloce esplosivo 45" di rest le vene volevano uscire dal braccio

alz 90 12@8kg per man 4 serie con 45" rest veloci e pompanti

non soddisfatto ho fatto ancora 15' di cardio e 10 di stretching...tutt'ora sn fresco cm 1 rosa...mi sa che devo aumentare il tonnellaggio sulla piana o spremermi di + sulle trazioni.

DOMANI SQUAT+RUMENI.....MAL DI SCHIENA ASPETTAMI

**dave89** · 23-10-2009, 00:03:08

23:01 arrivato or ora a casa...sti cazzi vado subito a dormire dopo una buona dose di caseine per affrontare il Wo pesante di domani mattina

**alessandrocar88** · 23-10-2009, 00:05:50

bello il wo di oggi dave

sei un animale

buona notte e buon wo per domani

**dave89** · 23-10-2009, 10:13:27

sta mattina avverto della stanchezza arretrata e ho dormito male...mi sa che diminuirò del 10% i carichi dello squat x preservare la schienuccia

**dave89** · 23-10-2009, 10:15:45

YouTube - Benedikt Magnusson 1100 Pound Deadlift World Record!!

raga sto tipo è 1 animale anche se stacca di merda sta sollevando 6 rute di 1 camion!!!!!

**dave89** · 23-10-2009, 10:25:37

YouTube - zaraki vs tousen e komamura

video di oggi

**alessandrocar88** · 23-10-2009, 11:12:20

minchia che bestia

vado a vedermi naruto

ste puntate sono una figata!

**dave89** · 23-10-2009, 22:40:48

ee io meglio k nn mi infogno anche cn quello...magari nella sessione di esami

WO potentissimo di oggi...sn partito stanco ma il fascino dello squat è irraggiungibile!
Il tonnellaggio complessivo della sessione fa rabbrividire un morto!

HYPER STRONG SQUATTY(cioè squat

)
4@120 3@135 7@128 5@135 4@140 x 3 serie devastanti alla fine delle quali la schiena era in fiamme...cercando di raccimolare tutte le energie residue e ignorando il fastidio lombare ho portato avanti la routine con:

6@135 8@120(8 chili in meno ma ero stremato)

Rumeni 5x 8@100kg erano aria fritta giuro scendevo benissimo e la schiena era una tavola da surf ma nn li sentivo proprio

leg curl...nn riporto nemmeno il carico xkè è ridicolo 3x12

10' di riposo e distensione sdraiato dino al totale cessamento dei dolori

Laterali SS frontali 10+10@10+10

120" rest pompantissime spalla enorme e gonfissima

Scrollate bil 20@63 15@68 12@70 10@73 8@15 6@78

+ altre 7 serie di calf fino al bruciore + assoluto

devastato sn andato a casa e mi sn rasato a pelle per sembrare + cattivo(tutto sto testosterone fa strani scherzi...cmq sto benissimo

)