Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[giopal84]

grande amico!! sei davvero una macchina da guerra buon WO

[dave89]

YouTube - One Piece AMV Luffy vs Moria The Complete Battle GS

madonna ogni volta che lo guardo arrivo gasato come 1 bomba vado e spacco tuttooooooooooooooooooo

[giopal84]

gran gel combattimento quello li

brook troppo idolo

[dave89]

Come direbbero gli americani i had an AWESOME WORK OUT!

Potenza assurda oggi e energia illimitata:

piana: 2@73 1@83 4@78 2@83 1@88 x2 3@83 5@78
ho chiuso tutto da solo senza aiuto di spotter con gran facilità la forza mi scorreva a fiumi ed ero molto concentrato...mi venivano dei crampi ai femorali sulle serie lunghe xò...purtroppo l cambio di temperatura lo accuso 1 po e al mattino nn è acceso il riscaldamento

Trazioni supine
11 1/2 - 9 1/2 - 7 1/2 - 6 - 4 fatte alla morte ero gonfissimo il petto faceva impressione

Spinte panca 30* 10@26kg per man x4serie...ho aumentato di ben 4kg per man ero una bestia!

pullover man 12@20 x3serie + isotensiva da 15 secondi a fine ultima rep

French manubri 8@14kg per man durissime ma fatte bene

avevo ancora energia in abbondanza e mi sn fatto 15' di cardio + 5' di stretching

dopodichè 45g whey + 30 glucosio e una doccia GELIDA xkè il boiler della palestra nn andava)le palle erano 2 noccioline dopo hahahah)

Pranzo MAGRO...visto che qualcuno mi acusa di fare il proco a tavola:
15' prima 1g alcar

100g riso bollito+300g zucchine
9 bastoncini findus al fono
3 fegati di bovino
1animal PAK
1 animal FLEX
1 W3
10g glutabolic

ora sto collassando faccio fatica a muovermi...incoming 3 ore di dirtto commerciale....NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[dave89]

Dimenticavo peso a stomaco vuoto appena alzato 83.4
peso post wo dopo doccia 85.6kg

[alessandrocar88]

ottimo anche il pranzo è andato bene

[dave89]

spuntino 125g isogainer...poi 2 ore dopo 500g yougurt+3fegati W3 e 50g castange arrosto(slurp)
La cena è stata il clone del prano ma al netto degli intgratori..solo W3 e fegati

[alessandrocar88]

spuntino 125g isogainer...poi 2 ore dopo 500g yougurt+3fegati W3 e 50g castange arrosto(slurp)
La cena è stata il clone del prano ma al netto degli intgratori..solo W3 e fegati

però mazza se integri

[dave89]

hahah...certe cose nn le scrivo xkè senò è istant ban....

sta mattina carichissimo di nuovo beverone xtreme e pronti per una valanga di SQUAT

[dave89]

Video del giorno "per stare in tema squat"

YouTube - Ronnie Coleman - front squat

[dave89]

ok oggi una giornata frenetica..sn arrivato adesso e sn stanco morto domani un riposo attivo meritatissimo mi apsetta

Wo di sta mattina.

Squat 3@130 2@135 1@150 4@140 2@150 1@158 x2(spettacolo queste!)
3@150(mortali davvero ho uralto come 1 assatanato qui) 5@135...un po meno dure ma ho visto le stelle

5' di riposo in allungamento per la schiena soreseggiando BCAA con beta alanina e polase(quello tarocco che costa 1 *****)

Front squat
5x 8@68kg...accosciata possente il culo quasi sfiorava il terreno..il video di ronny mi ha ispirato

L.Curl SS Pressa 12+15@60+135 alla terza serie ero morto nn ce l'ho fatta a chiudere la pressa e mi sn sdraiato x terra

Calf unilaterale con manubrio 4 serie da 20 devastanti fino al bruciore + tremendoù


Stremato, il mio pranzo è stato 150g riso integrale + 400g di zucca cotta e, purtroppo nn ho avuto il tempo di cucinare le uova e mi sn preso 6 fegati di bovino(14g proteine) +10g glutabolic 1 animal flex, 1 animal pak e un W3

[alessandrocar88]

minchia lo squat
dave fatti qualche video però

buona serata

[dave89]

si in palestra con me ci sono 2 signori di 75 anni e una di 80 che fa riabilitazione...già mi guardano come 1 assatanato...figuriamoci se mi metto a fare video

[alessandrocar88]

si in palestra con me ci sono 2 signori di 75 anni e una di 80 che fa riabilitazione...già mi guardano come 1 assatanato...figuriamoci se mi metto a fare video

dai dai poche scuse

[dave89]

vuoi vedere i video sl xkè rosichi dei carichi e vuoi accusarmi di scendere poco o di schienare...ma nn ci casco io lo faccio xfetto