Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[giopal84]

davvero un gran WO!

ma che vogliono dire le mezze trazioni

[dave89]

trazione la intendo prona come CHIN-UP cioè mento sopra sbarra orizzontale...mezza vuol dire che +o- sn arrivato col naso sopra la sbarra e poi mi sn lasciato andare.
Il problema che noto è la presa...mi si apre la mano destra e faccio più fatica.
Cmq sn sempre 84kg(vestito) da sollevare...

Trazioni e panca sono un po indietro...o meglio è lo squat ad essere overpowered

mie % di carico:
70%= PANCA 63KG SQUAT 120KG
75%= PANCA 68KG SQUAT 128KG
80%= PANCA 73KG SQUAT 136KG
85%= PANCA 78KG SQUAT 142KG
90%= PANCA 83KG SQUAT 150KG
95%= PANCA 88KG SQUAT 158KG

[giopal84]

sei davvero tanto avanti nello squat.. di panca più o meno siamo li, ma di squat mi dai 50kg e più...

vedi qui http://www.bodyweb.com/5274691-post3349.html

[alessandrocar88]

ottimo wo

[dave89]

si...infatti ho pura x le ginocchia e la schiena...il problma è che se metto poco carico non lo sento proprio...quasi quasi x natale mi compro la tutina da powerlifter

[dave89]

WO INSANO DI OGGI

Squat 4@120 2' 3@135 3' 7@128 3' 5@135 3' 4@143 4' 6@135 4' 8@128

Stacco rumeno 8@100kg x4 serie

Gm 1 sereie da 12@30kg poi il mal di schiena ha preso il sopravvento...i rumeni hanno sollecitato troppo la vecchia vertebra

5' seduto a riposare finchè il male non è passato sorseggiando amminoacidi ramificati

alz laterali SS frontali 10+10@10kg 10+10@x2 10+7kg x2 2'rest

Scrollate bilancere libero: 20@60kg 15@65kg 12@68kg 10@70kg 8@73kg

Stanco ma molto meno di ieri...peccato per la schiena...ho sbagliato a togliermi la cinta sui rumeni...eppure li sentivo leggeri

[alessandrocar88]

si...infatti ho pura x le ginocchia e la schiena...il problma è che se metto poco carico non lo sento proprio...quasi quasi x natale mi compro la tutina da powerlifter

bhe più che la tutina, è bene usare cintura e fasce per ginocchia/polsi la tuta ti fa solo sollevare di più...e anzi, lì rischi imho di farti male, perhè maneggi pesi superiori al tuo massimale

WO INSANO DI OGGI

Squat 4@120 2' 3@135 3' 7@128 3' 5@135 3' 4@143 4' 6@135 4' 8@128

Stacco rumeno 8@100kg x4 serie

Gm 1 sereie da 12@30kg poi il mal di schiena ha preso il sopravvento...i rumeni hanno sollecitato troppo la vecchia vertebra

5' seduto a riposare finchè il male non è passato sorseggiando amminoacidi ramificati

alz laterali SS frontali 10+10@10kg 10+10@x2 10+7kg x2 2'rest

Scrollate bilancere libero: 20@60kg 15@65kg 12@68kg 10@70kg 8@73kg

Stanco ma molto meno di ieri...peccato per la schiena...ho sbagliato a togliermi la cinta sui rumeni...eppure li sentivo leggeri

figaro
quei rumeni sono allucinanti...occhio alla schiena però

[dave89]

x oggi la schiena tutto a posto ma oggi pome ho avuto 1 calo pazzesco...mi sn addormentato dalla stanchezza nel viaggio in pullman.
poi l'ora dopo di lezione stavo collassando volevo sdraiarmi per riposare mi sentivo pesantissimo...x riprendermi mi sn fatto 120g di gainer...e un po mi son ripreso...xò sn tornato attivo solo 2 ore dopo con 500g di yougurt.

La schiena...e brutta storia oggi faceva proprio male per quei cazo di rumeni...nn dovevo levare la cinta...eppure la schiena era piatta come una tavola...bha mi sa che come regalo di natale una bella visita dal chiropratico me la faccio

[alessandrocar88]

eh ti conviene fare una bella visita...e stare attendo
i rumeni cmq sono molto pesanti...io quando li faccio, faccio solo quelli per la bassa schiena...già fare squat pesante è abbastanza.
anche se li fai bene, influiscono cmq tanto

[dave89]

be...infondo li faccio solo 1 volta a settimana...anche se infiammo c'è tutto il tempo di riposare

OGGI VALANGA DI DOMS ALLE GAMBE...E AL TRAPEZIO...cammino come Dr. House

[alessandrocar88]

be...infondo li faccio solo 1 volta a settimana...anche se infiammo c'è tutto il tempo di riposare

OGGI VALANGA DI DOMS ALLE GAMBE...E AL TRAPEZIO...cammino come Dr. House

bhe cmq infiammarsi ogni volta non è che sia il massimo

cmq viva i doms

[dave89]

bhe cmq infiammarsi ogni volta non è che sia il massimo

cmq viva i doms

tra 1 sett visita dall'osteopata(o forse 2 dipende se riesco ad avere l'aggancio)...così vediamo se posso insisterci sopra cn i carichi che piacciono a me

[alessandrocar88]

tra 1 sett visita dall'osteopata(o forse 2 dipende se riesco ad avere l'aggancio)...così vediamo se posso insisterci sopra cn i carichi che piacciono a me

[dave89]

lo so lo so sono in imperdonabile ritardo...ecco il WO putenza(+o-) di oggi

Panca dinamica 1@73 1@83 4@78 2@83 1@88 3@82(aiutino leggerissimo sull'ultima rep...praticamnte solo 1 dito appoggiato sotto la sbarra
infine 5@78 qui all'ultima rep stavo morendo mi sn proprio fatto aiutare

Trazioni supine 8-6-5-5 durissime avevo il snc a pifferi non riuscivo a concentrarmi bene

Spinte panca 30* manubri 22kg per man 3x 10rep

Pullover man 3x12@20kg

French manubri 3x8@12kg per man....troooppo stanco *****...domani mi aspettano i supersquat durissimi con il mal di schiena ad attendermi infame dietro l'angolo ASD

[dave89]

stamattina ho un torcicollo maledetto...speriamo non comprometta il WO di gambe...pesato a stomaco vuoto stamane 82,4kg...si crece bene direi

ho fatto 1 altra ordinazione x apprezzare....c'era bisogno di animal flex, caseine e un pre work della bsn(innominabile)