Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[dave89]

Dave scusa mi dai un'informazione? Ho visto nell'altro tuo topin in allenamento che ora hai finito una scheda per la forza massimale suggerita da gagan... sai mica dirmi in che topic l'aveva postata? grazie

nn so me la aveva consigliata alessandro

[dave89]

WO di oggi

SQUAT 1@160 X 5
STACCO 4@130 X2
PANCA 2@80 X4
TRAZIONI 6-5-4
HUMMER CURL 8@14KG PER MANUBRIO X3

[alessandrocar88]

Dave scusa mi dai un'informazione? Ho visto nell'altro tuo topin in allenamento che ora hai finito una scheda per la forza massimale suggerita da gagan... sai mica dirmi in che topic l'aveva postata? grazie

PRIMA SETTIMANA:

A
Panca 5x3 3’
Squat 4x6 2’
Stacchi 4x3 3’
Lento 3x8 90”

B
Squat 5x3 3’
Stacchi 4x6 2’
Panca 4x3 3’
Trazioni 3xmax 2’
Curl 3x8 90”
abs

C
Stacchi 5x3 3’
Panca 4x6 2’
Squat 4x3 3’
P stretta 3x8 90”


SECONDA SETTIMANA:

A
Squat 6x2 3’30”
Stacchi 3x5 2’30”
Panca 5x3 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Curl man 3x8 90”
abs

B
Stacchi 6x2 3’30”
Panca 3x5 2’30”
Squat 5x3 3’30”
Head crush 3x8 90”

C
Panca 6x2 3’30”
Squat 3x5 2’30”
Stacchi 5x3 3’30”
Alz lat 3x8 90”

TERZA SETTIMANA:

A
Stacchi 5x1 3’30”
Panca 2x4 2’30”
Squat 4x2 3’30”
Head crush 3x8 1’30”

B
Panca 5x1 3’30”
Squat 2x4 2’30”
Stacchi 4x2 3’30”
Alz 90° 3x8 1’30”

C
Squat 5x1 3’30”
Stacchi 2x4 2’30”
Panca 4x2 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Hammer curl 3x8 1’30”
Abs


prima settimana
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
3x8
seconda settimana
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
3x8
terza settimana
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%

[alessandrocar88]

WO di oggi

SQUAT 1@160 X 5
STACCO 4@130 X2
PANCA 2@80 X4
TRAZIONI 6-5-4
HUMMER CURL 8@14KG PER MANUBRIO X3

grande squat

[Tex88]

grazie ale... hai mica anche il link del topic? così do un occhio anche ad eventuali spiegazioni, critiche o commenti...

[alessandrocar88]

grazie ale... hai mica anche il link del topic? così do un occhio anche ad eventuali spiegazioni, critiche o commenti...

eccola http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-forza.html

la tabella che ti ho passato è già la versione "definitiva" di quella in cui si parla nel topic

[dave89]

grande squat

e infatti sulle ulrime 2 serie nn sono sceso sotto il parallelo...avevo paura per la schiena...160 li senti davvero pesanti ti comprimono la colonna vertebrale come una pressa idraulica

[alessandrocar88]

e lì sarebbe magari buona cosa usare la cinturozza e andare giù in apnea

[dave89]

e lì sarebbe magari buona cosa usare la cinturozza e andare giù in apnea

la cintura mi soffoca...non riesco a espeimermi

[alessandrocar88]

forse la stringi troppo
quando la metti non deve soffocare...anzi...devi avere spazio.
poi una volta che respiri di diaframma, senti la pancia che spinge contro la cintura, e a quel punto fai l'alzata

[Pedro17]

mazza che tonnellaggi

ps se parli one picece però devo togliermi perchè mi rovini!

[Pedro17]

mazza che tonnellaggi

ps se parli one picece però devo togliermi perchè mi rovini!

[dave89]

mazza che tonnellaggi

ps se parli one picece però devo togliermi perchè mi rovini!

asd ok nn scrivo + di OP

[alessandrocar88]

Dave allora hai deciso che scheda seguire? quella che ti dicevo con il 5x5 mi ispira...solo che sento che la bassa schiena è bella appesantita...quindi preferisco passare ad un lavoro più leggero per quella zona

[dave89]

Dave allora hai deciso che scheda seguire? quella che ti dicevo con il 5x5 mi ispira...solo che sento che la bassa schiena è bella appesantita...quindi preferisco passare ad un lavoro più leggero per quella zona

mmm a me quella che ho postato piace xkè è esrema...si cede ad ogni seduta e ci sono 2 volte le trazioni che sono in assoluto il mio punto debole...in più un bel po di volume che non guasta mai.
Voglio prendere almeno 3kg in 6 settimane con sta nuova scheda...porto le kal a 4500/day fotte un ***** se ingrasso