Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[dave89]

Oggi arrivano le pro e chiudo con il latte...xò in assenza di pro non saprei da cosa prenderle a colazione il salato non mi va

[japoco_poz14]

si ma 700ml di latte al mattino mi sembra un pò esagerato..quante pro prendi al giorno in totale?

[dave89]

sui 200g/day carbo 300-350 fat 60-70g

Allenamento di ieri

lat machine larga 8@67 per 4 volte 2'

lento man 9@20 per man -8@20 7@20 7@20 erano durissime2'

tirate al mento ez bar 10@40kg 8@40kg 10@35 10@35 1'30"

scrollate man 30kg per man 4 serie da 12 1'rec

laterali man 4 serie da 12@8kg per man 1' rec

15' cardio a fine seduta

[dave89]

ok sta sera free meal...un sacco di pizze fatte in casa con tanto oilo piccante...le kal non le provo nemmeno a contare

WO di oggi:

Stacco regolare...premessa: non stacco da un mese e mezzo causa mi si era spostata una vertebra proprio durante uno stacco ma ora è tt ok...cmq riscaldo con 10 rep a 70kg x 2 volte
poi ne faccio 6 con 90...schiena piatta tutto xfetto tranne un male cane ai glutei ancora dallo squat di martedì
metto 110 e ne faccio 6 pulitissimi
110 ancora 6 xfetti
azzardo i 120 ne faccio 4 pulite...poi mi fermo xkè ho troppo male ai glutei,,,,maledetto squat+affondi

Braccia in SS
curl ez+french con 2 manubri 3x 8@30 +8@14(per man) 2'
curl alternato man+panca piana presa stretta 3x8@16 per man+8@45 2'
hummer curl seduto 3x12@12kg 1' durissime con i rest corti e gran pompaggio
estensioni tric ai cavi...12@i pesi scritti non sono affidabili

poi faccio 1 po di addome vario....a fine Wo ero un po scazzato xkè le gambe mi fanno ancora troppo male...mi sa che dovevo andarci + leggero cn tutto sto squat

[dave89]

24/8

CRISI D'ASTINENZA DA INTEGRATORIIIII ...avete presente quando uno che fuma 2 pacchetti di siga è costretto per forze maggiori a farne a meno....ecco x me è uguale con gli integratori...possibile che faccio un ordinazione due settimane fa e il sito chiude x ferie quindi devo aspettare un sacco di tempo!!!!
Va be va be mi contento del cibo di cui sto abusando che mi ha agilmente portato da 73 a 77.1 in 13 giorni con un consistente aumento dei carichi nel WO di oggi

Panca piana 6@60 6@65 6@68 6@70 2'rec aumento rispetto a sett scorsa +10kg sull'ultima serie

Rematore 45*appoggiato su panca
6@50 6@55 6@58 6@60 2'rec aumento da sett scorsa +10 sull'ultima serie

Panca 45 era occupata quindi fatta con i man+
10@18per man 10@20 10@22 1,5' rec

T-bar row 10@60 10@60 10@60 non ho voluto aumentare non voglio rischiare sulla mia schienuccia per ora 1,5'rec

parallele 8senza sovraccarico 8+6kg 6+6kg 1,5'rec durette causa poco recupero e tricipiti già stanchi

pulley basso 10@60 10@67 10@67 aumento da sett scorsa +20kg sull'ultimaseriequi mi sono superato 1,5'rec

Croci man panca 30* 3 serie da 12@14kg per man aumento +2kg 1'rec

Alzate 90* 3 serie da 12@8kgper man 1'rec


conclusione: sento la crea mono e il glicerolo mi da buon pump infatti le braccia prendono 2-3cm in + durante il wo lievito proprio come la pizza

il peso sale abbastanza ma non sto più sporcando perch+ il metabolismo si sta abituando e sto riducendo di un 30% i grassi saturi e ho sotituito la pasta con il riso integrale che essendo meno buono non sforo mai i 100g a pasto

rimane il fatto che HO BISOGNO CHE ARRIVI IL MIO MEGAORDINEEEEEEEEE

[dave89]

WO di oggi gambe

Squat 6@100 6@110 6@120 6@125 fatte molto lente e controllate...la tecnica weight increasing mi piace molto perchè nella ultima serie che è la più pesante arrivi ben riscaldato e ti puoi esprimere al massimo

Camminata in affondo 20 passi con 30kg sulle spalle ripetuta 3 volte 90" rest
dura ma molto meglio della settimana scorsa

Pressa 10@135 10@145 10@145 10@155 qui ho un po risentito per la fatica dello squat quindi carichi bassini 90" rec

Leg curl seduto(premetto che non sn capace a farlo per quanto ci provi in contunazione la macchina che abbiamo è fatta male a parer mio)
cmq 12@45 12@45 12@45 60"rec

2 serie di adduttori jump abduzione in 15+15 giusto per non tralasciare nada nella gamba
calf pesante 9@105 8@105 8@105 8@105 parecchio duro

oggi niente cardio ero abbastanza devastato e l'allenamento è durato quasi un ora e mezza

[dave89]

Mercoledì 25 e ancora niente integratori il corriere ha un po troppo ritardo quindi mi sono fatto imprestare mezzo chilo di whey dal tipo che si allena con me
in compenso sto a secco praticamente di tutto....mi resta solo il pre Wo, glicerolo e cratina mono
Oggi giorno di riposo e peso 76.1 appena sveglio...ottimo contando che ieri ho pure fatto free meal...il corpo si sta abituando e non ho più quella riitenzione da carboidrati di qualche settimana fa...anzi è addirittura tornato un po di addome

[dave89]

e rieccomi qua...finalmente so che gli integratori arriveranno lunedì e ringrazio ogni giorno il mio amico x il prestito di 300g di Myofusion gaspari che sono BUONISSIME!!!!!

Wo di ieri spalle

Trazioni prone 8-7-6-6 durissime ma con mio stupore sono riuscito a farle wow erano la mia sickness

Lento man 10@20per man 8@22 8@22 8@22 aumento da sett scorsa +2kg 120"rec

tirate al mento con bil. ez 10@40 10@43 10@43 10@43 aumento +3kg 90" rec

scrollate man 30kg per man(+2kg da sett scorsa) 12-12-11 reps ultima reps scivola x il sudore 60"rec

alzate laterali 4 serie da 12@10kg 60"rec durette un po di cheating sulle ultime
15min cardio e un free zozzissimo alla sera...7 fette di pizza tutte formaggiose + 1 gelato bounty e 1 gelato snickers SBAAAAV

WO di oggi

Stacco regolare 6@110 6@115 6@120 6@120 le ultime 2 serie ho avuto problemi con la presa e ho usato i ganci che hanno aiutato NON POCO

Curl EZ SS french 2 man 35kg+14per man (+5kg di curl su sett scorsa) ripetuto 3 volte con 120" rec

Panca scott SS piana presa stretta 35kg+53kg durissima sta superserie 120"rec

hummer curl seduto 12@12kg 3 serie con 60" di recupero...pompaggio pazzesco e vene giganti

Estensioni inverse al cavo unilaterali peso...12@7.5kg per braccio

dopo ho fatto un po di es x gli avambracci xkè sn piccini
un po di fianchi e addome

DEVASTO TOTALE CENA:
300g patate in padella
4bianchi+2 rossi
200g di fagioli piccanti

lunedì poso il piano integrativo che sarà una BOMBA!!

[dave89]

ok nuovo piano di integraione ora che ho la materia prima...

Appena sveglio
1 misurino di NOZ nutrabolics
600mg di Alcar SAN
600mg NAC
10g glutabolic
tutto in un mega frullatone
1 animal flex (bustina)
2cps R-Ala SAN

Colazione
1cps Vitabolic
1gel fish fats SAN
whey

20ml di glicerlolo in 1,5l di h2o sorseggiati in mattinata e altri 20 in un altro litro e mezzo nel primo pomeriggio

Pranzo 1 gel W3

Pre WO 40min pre
1 misurino di NOZ
1bustina di animal Pump
600mg Alcar

5min pre WO
10g BCAA in polvere


during 10g BCAA in polvere sciolti in 1,5l h2o

Post WO
shake 1:
5g cream mono
5g bicarbonato
10g glutabolic
15g destrosio

Shake 2 after shower:
30g whey(blend)

Cena 1gel W3

Pre nanna
2cps ZMA universal
40min dopo
50g universal MASS milk

subito prima di coricarmi 2g AKG

dovrei avere abbastanza roba per tenerla così per 2 mesetti tranne l'AKG che è quasi finita.

Se arriva qualcuno ad assistermi a casa oggi prendo le misure così posso valutare accuratamente i miglioramenti

[dave89]

WO di ieri
Piana 6@65 6@68 6@70 6@75 +5kg da sett scorsa

Rematore 4 serie da 6@63 +3kg da sett scorsa

panca 45 10@50 10@55 8@55 1,5 rec

t-bar row 10@60 10@65 10@65 +5kg da sett scorsa

parallele 8+4kg 8corpo libero 7 corpo libero 1,5 rec

pulley basso 12@67 12@67 10@67 1,6rec

croci piana 10@14 10@14 9@14 1rec

alzate 90 12@10 12@10 12@8 12@8

[japoco_poz14]

ok nuovo piano di integraione ora che ho la materia prima...

Appena sveglio
1 misurino di NOZ nutrabolics
600mg di Alcar SAN
600mg NAC
10g glutabolic
tutto in un mega frullatone
1 animal flex (bustina)
2cps R-Ala SAN

Colazione
1cps Vitabolic
1gel fish fats SAN
whey

20ml di glicerlolo in 1,5l di h2o sorseggiati in mattinata e altri 20 in un altro litro e mezzo nel primo pomeriggio

Pranzo 1 gel W3

Pre WO 40min pre
1 misurino di NOZ
1bustina di animal Pump
600mg Alcar

5min pre WO
10g BCAA in polvere


during 10g BCAA in polvere sciolti in 1,5l h2o

Post WO
shake 1:
5g cream mono
5g bicarbonato
10g glutabolic
15g destrosio

Shake 2 after shower:
30g whey(blend)

Cena 1gel W3

Pre nanna
2cps ZMA universal
40min dopo
50g universal MASS milk

subito prima di coricarmi 2g AKG

dovrei avere abbastanza roba per tenerla così per 2 mesetti tranne l'AKG che è quasi finita.

Se arriva qualcuno ad assistermi a casa oggi prendo le misure così posso valutare accuratamente i miglioramenti

tu sei matto...

[Dorian00]

ok nuovo piano di integraione ora che ho la materia prima...

Appena sveglio
1 misurino di NOZ nutrabolics
600mg di Alcar SAN
600mg NAC
10g glutabolic
tutto in un mega frullatone
1 animal flex (bustina)
2cps R-Ala SAN

Colazione
1cps Vitabolic
1gel fish fats SAN
whey

20ml di glicerlolo in 1,5l di h2o sorseggiati in mattinata e altri 20 in un altro litro e mezzo nel primo pomeriggio

Pranzo 1 gel W3

Pre WO 40min pre
1 misurino di NOZ
1bustina di animal Pump
600mg Alcar

5min pre WO
10g BCAA in polvere


during 10g BCAA in polvere sciolti in 1,5l h2o

Post WO
shake 1:
5g cream mono
5g bicarbonato
10g glutabolic
15g destrosio

Shake 2 after shower:
30g whey(blend)

Cena 1gel W3

Pre nanna
2cps ZMA universal
40min dopo
50g universal MASS milk

subito prima di coricarmi 2g AKG

dovrei avere abbastanza roba per tenerla così per 2 mesetti tranne l'AKG che è quasi finita.

Se arriva qualcuno ad assistermi a casa oggi prendo le misure così posso valutare accuratamente i miglioramenti

[dave89]

Tanto per cambiare il corriere non è ancora arrivato e io tra 1 po vado alla posta e prendo a calci qualcuno finchè non me li sputa sti integraatori....500€ anticipati e x ora neanche l'ombra

WO di oggi solo cn cratina xkè nn ho + niente

Squat 6@120 6@125 6@128 6@130 +5kg da sett scorsa

CAmminata in affondo 20 passi con 30kg sulle spalle x 3 volte 1,5rec

Pressa 10@140 10@150 10@160 9@160 1.5rec

Leg curl seduto...nn sn capce a farlo mi è venuto uno starno male all'adduttore e ho smesso

hip adducto+abductor in 15+15 @85kg 2 serie

calf al multi 12@105x2 + calf con manubrio 2xmax @14kg

ho talmente male ai quad che ogni movimento pare una coltellatta e sn privo di integratori x il recuperoù

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[dave89]

SIIII sono arrivati gli integratori sono felicissimo ho fatto spazio in 2 intere mensole per farli stare ma erano ancora troppi

[dave89]

ok ora che sono più calmo faccio 1 elenco di quello che c'è in casa:

-4,5kg di elite dymatize isolate
-2 bottiglie di alcar SAN da 87g
-1 bottiglietta di r-ala SAN
-1 fish fats san
-1 glutabolic
-1 NOZ nutrabolics
-1 vitabolic
-1 animal Flex
-1 universal Mass Milk
-500g crea mono pharmapure
-1 tubetto acetylcistina
-2 litri di glicerolo
-1 Muscletech Gakik Hardcore
-2 bottiglioni di EAS iso drive
-12 bottiglie di Dymatize liquid speed
-40 barrette flapjack pro CNP
-1,5kg di glucosio
- 1/2 barattolo di fierce
-1 animal pump
-1 barattolo di EAS AAKG
-1 box di 24 gel endurance EAS
-2 confezione di polase(generico)

hem...dovrebbe esserci tutto
se facessi una foto sarebbe più d'effetto.....bisogna considerare che molti prodotti li usa anche mio parde che fa ciclismo in una squadra a livello regionale (tipo tutta quella roba da endurance che io saltuariamente uso)