Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[dave89]

Ed eccomi tornato da un'estate cerebralmente massacrate con una marea di esami e tanto tanto da studiare....come al solito i fatidici 3 mesi sono stati dedicati totalmente alla definizione passando dal 20 al 12% (da 80 a 73kg) per una discreta performance in spiaggia
ecco qua alcune foto

Il Forum del Body Building & Fitness - dave89's Album: Fisico estate 09

Ora si ricomincia con obbiettivi davvero ambizionsi
Per chi ancora non mi conosce ecco alcune info:
Nato il 16/06/89

Spingo ghisa da 3 anni ma solo uno fatto bene(purtroppo le cazzate si fanno sempre)

Peso 73kg
altezza 175cm
BF 12%...non ne sono certo al max giudicate dalle foto

Obbiettivi per la stagione autunno-inverno:
Tanta Tanta Tanta MASSAAA....cercando di non diventare panzone come babbo natale possibilmente

A memoria d'uomo gli ultimi lifts che feci qualche settimana fa:

Squat 130x6 reps
Deadlift regular 120x6
Piana 75x6(schifooooooooo)

Ora: qui ho postato una proposta di integrazioncina(chi mi conosce sa che sono una farmacia ambulante)

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/221726-integrazione-putente-alla-master-0-a.html

Mi manca solo una buona routine PUTENTE per incominciare alla grande...ci sto pensando e sto buttando giù qualche idea.
Più che altro vorrei costrurmi un macrociclo di 6 mesi con obbiettivo finale 4kg di massa magra pulitissima(ovviamente al netto della panza+acqua che metterò su), vorrei organizzare bene tutti i 3-4 microcicli ponendo dei mini-obiettivi di intermezzo...

Aggiornerò presto dietuzza e la scheda d'inizio

Grazie a tutti coloro che mi sosterranno nell'impresa

[RAYBAN]

Mi segno allora...

[master wallace]

nel tuo caso la carenza di volumi e massa e' evidente..come dico sempre..lo scultore deve lavorare il marmo..laddove c'e' ne' a sufficienza,,lavora solo di massa..e aumenta di peso..mangiando molto ma pulito..sei giovane e con la teoria del conto in banca..prenditi vari anni..ma cerca di raggiungere misure imponenti e tanta forza..

a meno che non vuoi un fisico da spiaggia..nula di male..ma l'impegno in proporzione e' il medesimo..

[dave89]

nel tuo caso la carenza di volumi e massa e' evidente..come dico sempre..lo scultore deve lavorare il marmo..laddove c'e' ne' a sufficienza,,lavora solo di massa..e aumenta di peso..mangiando molto ma pulito..sei giovane e con la teoria del conto in banca..prenditi vari anni..ma cerca di raggiungere misure imponenti e tanta forza..

a meno che non vuoi un fisico da spiaggia..nula di male..ma l'impegno in proporzione e' il medesimo..

esatto del fisico da spiaggia non me ne faccio niente io voglio sebrare enorme anche col giobbotto

Lavorerò sodo questo è sicuro...la dieta 50%cho 35%pro(80%animali 20% vegetali) 15% fat(ma quasi quasi anche 5% in meno di chos e aumento a 20% i fats)
Un totale di 2500kal/day per iniziare spero di portarle in un mese a 3000 senza sporcare graie ad un innalzamento del metabolismo e "spero" ad un aumento dell masse.
Un bel free zozzo di pizza alla settimana....alcolici dopo una settimana a rimini per almeno 2 mesi non li tocco(dico sul serio)
Quando il fisico comincerà ad abituarsi farò dei jump metabolici con sbalzi di calorie settimanali (es. 3000-2000-2500-3000-3500+free e così via, poi vedrò...) in ogni caso dopo 3 mesi a 1500-200 kal il corpo a una ipercalorica dovrebbe reagire alla grande.

Grazie per il sostegno

[japoco_poz14]

esatto del fisico da spiaggia non me ne faccio niente io voglio sebrare enorme anche col giobbotto

Lavorerò sodo questo è sicuro...la dieta 50%cho 35%pro(80%animali 20% vegetali) 15% fat(ma quasi quasi anche 5% in meno di chos e aumento a 20% i fats)
Un totale di 2500kal/day per iniziare spero di portarle in un mese a 3000 senza sporcare graie ad un innalzamento del metabolismo e "spero" ad un aumento dell masse.
Un bel free zozzo di pizza alla settimana....alcolici dopo una settimana a rimini per almeno 2 mesi non li tocco(dico sul serio)
Quando il fisico comincerà ad abituarsi farò dei jump metabolici con sbalzi di calorie settimanali (es. 3000-2000-2500-3000-3500+free e così via, poi vedrò...) in ogni caso dopo 3 mesi a 1500-200 kal il corpo a una ipercalorica dovrebbe reagire alla grande.

Grazie per il sostegno

mi segno!!farmacia ambulante mi sembra esagerato la tua integrazione!!

[dave89]

mi segno!!farmacia ambulante mi sembra esagerato la tua integrazione!!

Va be dai la provo per un mese poi vedremo i feedback

[mak]

spero che riuscirai ad arrivare dove vuoi...ah a proposito mi segno anch'io

[dave89]

Dieta di oggi...sto cercando di riabituare il corpo a mangiare dopo una settimana a rimini che ha messo a dura prova fegato e metabolismo glibale

Colazione:
30g whey
400ml latte +40g corn flakes
10g glutabolic
1g vit C

Spuntino 500g yogurt magro 0.1%

Pre Wo(allenamento casalingo xkè ho la gym chiusa...trazioni flessio e un po di spalle-bicipiti cn manubri, addome su panchetta)
-7g BCAA + 3g AKG

Post wo(è durato na mezz'oretta)
-7g BCAA + 10g GLUTA

Pranzo 70g riso integrale+pomodoro fresco
300g zucchine alla griglia
4bianchi+2rossi con ketchup

Spuntino Pome barretta da 20pro + 35 cho e 6 fat gusto aranchia-ciocco e una pesca

Cena
400g gamberetti al sugo di pomodoro
200g patate arrosto
scodella di minestrone

W3 ad ogni psto

Pre nanna Lean dessert con latte (GODURIAAAAA) e ci metto anche i santi ZMA mezz'oretta prima va

[dave89]

Ecco qua una scheda che mi ha ispirato...proprio un colpo di fulmine come si suol dire

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone/lat larga(deficito di forza nelle trazioni) 4xmax/4x8 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8+8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8+8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 8-10x12-15

Vorrei inoltre cercare di inserire una seduta di bicicletta di 1 oretta come puro cardio e smaltimento lattati e anche per evitare di ingrassare troppo per la ipercaloraica che farò...probabilmente il sabato o la domenica alla mattina prima di colazione.

Preciso che durante tutta l'estate non ho mai smesso di caricare anche se stavo in ipocalorica per la definizione quindi non ho bisogno di un ricondizionamento ai carichi...ovvio che non mi butterò a cercare il cedimento ad ogni serie questo non avrebbe senso

che ve ne pare?

[RAYBAN]

Ecco qua una scheda che mi ha ispirato...proprio un colpo di fulmine come si suol dire

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone/lat larga(deficito di forza nelle trazioni) 4xmax/4x8 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8+8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8+8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 8-10x12-15

Vorrei inoltre cercare di inserire una seduta di bicicletta di 1 oretta come puro cardio e smaltimento lattati e anche per evitare di ingrassare troppo per la ipercaloraica che farò...probabilmente il sabato o la domenica alla mattina prima di colazione.

Preciso che durante tutta l'estate non ho mai smesso di caricare anche se stavo in ipocalorica per la definizione quindi non ho bisogno di un ricondizionamento ai carichi...ovvio che non mi butterò a cercare il cedimento ad ogni serie questo non avrebbe senso

che ve ne pare?

A me la scheda piace!

[dave89]

Buongiorno grossi sveglia alle 9 che sbatta!!!
Appena sveglio
5g crea mono+10brioschi
20ml glicerolo
500mg vit C
30ml di liquid carnitine con antioxidant complex+guaranà all'interno
shakero tutto e si era formata talmente tanta pressione che quando ho aperto il tappo mi è saltato in aria fino a battere sul soffitto

A Colazza ci vado di whey+gluta e tante wasa

ieri ho buyoutato un'ordine da 290€(sarcazzi) penso che per 2-3 mesetti sarò a posto...xò devo andare in farmacia a prendere la cisteina e il glicerolo

Peso sta mattina a stomaco vuoto 73,00 1 etto - di ieri...strano ho fatto 8 pasti puliti ma pieni di carbo e sn pure dimagrito....CHE FIGATA!!!!

a dopo!

[Dorian00]

mi segno.....il piano di integrazione super prepotentissimo mi stuzzica..

[gilmour90]

Segnato!

[dave89]

Spesucia in farmacia sta mattina...è sempre bello...la cassira mi vede(ero in canotiera e mi conosce bene) e mi fa quali farmaci per diventare grosso vuoi?...io scoppio a ridere e le chiedo 2 litri di glicerolo e 40 tab di acetilcisteina.....mi fa: ma sta roba non ti manda troppo al cesso...la signora cn 2 bambini che aspettava mi guardava come se fossi un depravato...io rispondo alla cassiera e le faccio: guarda il lato positivo e indico i vari purganti dell'herbalife e cazi vari sulla sinistra, "io di quella roba non ne avrò mai bisogno" le si fa una bella risata

merendero 500g yogurt 0.1% bianco e 20g noci slurpete!

[Rik_the_Dog]

xD bella la scenetta in farmacia