Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[alessandrocar88]

dave sono mesi che vai avanti con ste scuse per le foto chissene se sei bianco cadaveroco! qui ci interessano solo i muscoli

[dave89]

WO di oggi

Piana 3@85 4@80 x 3 sereie poi la quarta serie nn l'ho chiusa 8@70 x 2 serie

Croci manubri 4x 15@10kg per man

trazioni supine 6-6-6-5

rematore bilancere 3x8@50

rematore 1 man 4x15@18

parallele 7-6-6-

fst-7 tirc ai cavi

hummer curl 4x12@12kg per man

fst-7 bic ai cavi

[dave89]

impegnativo Wo di oggi:

Squat 3@120 3@130 3@140 3@150 mai provato a farne 3 con 150 ma sn riuscito a farle con esecuzione xfetta xò il SNC ne ha risentito tantissimo

5@140 le ho chiuse ma con una fatca mostruosa ho provato a fare un altra serie ma non avevo sufficiente concentrazione il SNC era cotto

Pressa 12@175 10@185

30passi in affondo 2 volte

leg ext 2x20@trascurabile

Calf al bruciore

Lento avanti man 20kg per man ne ho fatte 10 poi ho deciso di cambiare esercizio

lento dietro MP 8@50kg 6@55 4@60 dureissime nn ho molta forza sulle spalle

4sereie della solita tripla

scrollate 20-18-16-12@ 60-65-70-75

distrutto scarico come 1 duracell tarocca ho saltato il cardio

[BigGiGI]

DAve dove sei finito???

[alessandrocar88]

[dave89]

ciao ragazzi ho dato 1 esame venerdì(cio nn ha compromesso dieta e allenamento sia chiaro!) solo k ho nerdato di brutto cn lo studio e mi sn continuamente dimenticato di aggiornare lol

Cmq ho iniziato definizione da 2 giorni(proprio sotto le feste di natale proprio così! al pranzo dai parenti mi porto 4 uova e un frullato proteico )

x dare 1 aggiornamento l'ultimo allenamento ch ho fatto fu:

Squat 3@130 3@140 3@150 2@160 1@170 migliori carichi della mia vita

pressa 3x 20@205...avrei voluto fare 15 rep ma nn bastavano i pesi sulla pressa

affondi 20passix3 con 30kg sulle spalle

hip adductor ss abduction

+ la solita serie tripla di spalle k nn delude mai!

[alessandrocar88]

sera dave!
grande allenamento! però dai ****, a natale almeno non fare l'infognato

dexter?

[dave89]

mi mancano le ultime 2 puntate...ma si fermano nelle vacanze? xkè flash forward si ferma(anche quello è spettacolo)

poi mi sn messo a giocare a world of warcraft e sn 2 settimane k nn esco di casa

[alessandrocar88]

beh dexter ha poco da fermarsi...la serie finisce!!! dovremo aspettare 1 anno
flash forward si ferma per volere dei produttori e degli sceneggiatori...per ragionare un po' sul percorso da far fare alla serie

wow addict

[simonLA]

ciao ragazzi ho dato 1 esame venerdì(cio nn ha compromesso dieta e allenamento sia chiaro!) solo k ho nerdato di brutto cn lo studio e mi sn continuamente dimenticato di aggiornare lol

Cmq ho iniziato definizione da 2 giorni(proprio sotto le feste di natale proprio così! al pranzo dai parenti mi porto 4 uova e un frullato proteico )

x dare 1 aggiornamento l'ultimo allenamento ch ho fatto fu:

Squat 3@130 3@140 3@150 2@160 1@170 migliori carichi della mia vita

pressa 3x 20@205...avrei voluto fare 15 rep ma nn bastavano i pesi sulla pressa

affondi 20passix3 con 30kg sulle spalle

hip adductor ss abduction

+ la solita serie tripla di spalle k nn delude mai!

ma smettila e mangia..!! hihih..che ti cambia cominciare a definirti il 26
ciccia + o ciccia -

[giopal84]

tanti auguri di buon natale dave

[dave89]

Salve a tutti è da + di 6 mesi che non scrivo su questo diario causa sbattoni universitari, infognamenti vari a giochi del PC(maledetto WOW) e altro ancora ma doverosamente...dopo aver mollato 1 po i pesi (non nl senso che ho smesso di allenarmi ma che ho tolto l'allenamento come priorità numero 1) mi ritrovo a settembre con grinta e volgia di ripartire come dio comanda.

Mi ritrovo parecchio arrugginito in materia allenamento...dato che ormai ho solo curve e funzioni di costo in testa dunque mi rivolgo ai sommi dei dell'olimpo pieni di muscoli che bazzicano qua dentro.

Ho ripreso dopo la pausetta di 3 settimane estiva con una scheda canonica a 4 split con piramidali sui fondamentali e l'ho tenuta un mesetto per far ricordare 1 po i movimenti al mio corpicino(ino perchè 76kg sono pochi)


vi metto anche 1 foto anche se purtroppo è fatta male, di profilo e non si capisce proprio una ceppa...inoltre non si vedono le gambe che sono "forse" l'unica cosa che ancora si salva

Il Forum del Body Building & Fitness - dave89's Album: Settembre 2010 - Foto

Passando alle cose serie da oggi inzio PIANO ma cn grinta un po di multifrequenza per poi passare tra qualche mesetto a un programma più mirato alla forza.


A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Calf 4x12 pesanti

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


niente di particolare come potete vedere...ovviamente si ripete AB AB con 4 allenamenti settimanali.

Dopo 2-3 settimane dovrebbe evolversi (come i pokemon) in questa se i progressi lo consentono Ovviamente a parità di carichi aumenta il volume

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Calf 4x15 pesanti

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Penso di essere sulla strada giusta ma consigli e cazziatoni sn sempre ben accetti

Ovviamente ad un buon allenamento DEVE segiure una buona dieta dunque la espongo qui (ricordando che ho la pessima abitudine di non mangiare carne perchè non di mio gradimento)


Colazione

500g yogurt bianco 0,1%
+ tazza di latte e cereali integrali

Spuntino
Frullato di albumi d'uovo con latte e orzoro 40g PRo 10 CHo
Mandorle

Pranzo: Ancora frullato di albumi + 80g riso integrale + verdura con EVO


Spuntino:
ancora frullato di albumi d'uovo 40g pro 10g cho

Cena:
Sempre pesce + verdura


Pre Nanna
Whey + cucchiaio di burro d'arachidi



Per chi se lo chiede il frullato si fa così: 750Ml di albumi crudi 500ml latte PS cucchiaio di orzono frulli e metti in frigo si beve CRUDO e sa di cappuccino ma freddo....non sazia un *****


Ovviamente non dimentichiamo gli integratori di cui ho già rifornito i maggazini di casa


Pre colazza: 700mg ALC
Colazza W3 + multivit+3tab creakic

Pre work:
6tab CM2 San
3tab AAKG
3tab Creakic
20ml glicerolo
1gALC


Post work
3sccop Anabolic wondow(devo finirlo poi passerò a pro+crea +gluta)

Pre cena
700mg ALC

Pre nanna
Proteine o caseine

W3 alemno 3 volte al giorno coi pasti ne ho comprati una vagonata


Ringrazio in anticipo tutti quelli che si sono letti sta brodglia qua sopra in anticipo e chi vorrà segiure questo diario SSSCIAO!!!!

[alessandrocar88]

bentornato

in questi 6 mesi come ti sei allenato?

cmq per la dieta cavolo, non riesci proprio a mangiare carne?? io non ce la farei ad andare avanti a frullati

[alessandrocar88]

bentornato

in questi 6 mesi come ti sei allenato?

cmq per la dieta cavolo, non riesci proprio a mangiare carne?? io non ce la farei ad andare avanti a frullati

[dave89]

Wela! cm mi sn allenato bha....nn mi pronuncio

Viva i frullati...ringraziando dio(e l'azienda coccodì srl che fa le bottiglie di albume) non riuscirei mai a mangiare 7 volte al giorno cibo vero....e in + spenderei un capitale.

Adesso vado ad allenarmi vediamo che combino!