Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[dave89]

uff cn ste foto...siete fissati poi mi direte ***** CHE GAMBE e poi..xò il polpaccio è piccolo, l'avanbraccio nn è all'altezza del braccio la spalla nn è stondata bla bla bla...

[alessandrocar88]

beh te inizia a postare, poi ci sprecheremo noi con i commenti

[dave89]

WO di oggi:

regular deadlifts 3@120 3@140 3@145 3@145 fin qui l'esecuzione era perfetta nn ho voluto portare a 150 per paure che la presa nn tenesse e nn volevo usare i ganci

Stacco lattacido
15@80kg 15@80kg l'ultima serie mi cedeva la presa e avevo il lombare in fiamme...penso che li toglierò e porterò a 5 le serie di stacco regolare

Trazioni supine con la presa "strana" cioè una presa che è diciamo quasi a martello...bha cmq sn + dure delle calssiche alla barra

8-5-5-5 purtroppo alzare 89kg(pesavo così dopo 2l di h20) è duretta

Row CAT 3x8@55kg bello duro ma chiudevo fino in fondo..le ultime rep avevano 1 po di cheating

Row yates 10@50kg + 4Xreps nella parte alte 3 serie devastanti

Curl alternato MAN 3x 12@12kg per man

Scrollate bil 12@70kgx4 60"rest

mamma mia oggi il braccio era talment pompato che nn riuscivo ad estenderlo sarà xkè avevo in circolo 4g di arginina e altro

cmq nn male a parte gli stacchi a 15 che sn da eliminare

[simonLA]

uff cn ste foto...siete fissati poi mi direte ***** CHE GAMBE e poi..xò il polpaccio è piccolo, l'avanbraccio nn è all'altezza del braccio la spalla nn è stondata bla bla bla...

i commenti negativi sono costruttivi

[dave89]

si ma nn cambieranno la mia ossatura di merda...

[dave89]

OOOOOO_OOOOOOO il capitolo di OP di quetsa settimana era semplicemente spettacolare mi sn quasi venute le lacrime...bellisimo

poi cn doppio misurino di NO-Xplode sn superagitato oggi una marea di squat

peso appena alzato 86.7 ma c'è della ritenzione cmq si cresce di brutto

[giopal84]

OOOOOO_OOOOOOO il capitolo di OP di quetsa settimana era semplicemente spettacolare mi sn quasi venute le lacrime...bellisimo

quoooooootooooooooooo e chissà cosa succede nel prossimo

[dave89]

BB è una bestia anche se è ferito come minimo si shotta una decina di pacifista...secondo me scende in campo o AKAINU o Sengoku stesso

oggi Wo pesantissimo ora devo andare stase scrivo i carichi

[dave89]

sta sera altra maialata:
250g pasta
350g misto di pesce
1 padella di carote
2 cuccioloni grando
1 tazzone di latte + cerali
integratori vari...e ho ancora fame ASD

il Wo di oggi è stato durissimo ma nn ho voglia di scriverlo

[simonLA]

sta sera altra maialata:
250g pasta
350g misto di pesce
1 padella di carote
2 cuccioloni grando
1 tazzone di latte + cerali
integratori vari...e ho ancora fame ASD

il Wo di oggi è stato durissimo ma nn ho voglia di scriverlo

ma quandi free meal settimanali introduci??..non è con tono altezzoso assolutamente socio.hihi.... la condizione come procede...bf...??

[dave89]

bo io mi vedo sempre + magro probabilmente 16-17%..il punto è che i WO durano 2-2:15 ore e sono devastanti...bruceranno da soli 1000kal o anche più quindi "devo" andare secco di free meal che x lo più consistono in una sorta di miniricarica di carboidrati xkè di grasso hanno solo il minimo indispensabile(mai carni grasse o formaggi se noti)

ero indeciso se fare "il giorno libero come fanno quelli grossi" o molteplici free...ma preferisco fare + free magari dopo una frenetica giornata di scuola

Quando raggiungerò i 90kg(probabilmente entro i primi di gennaio dato k ora sn 86,5-7 ) magari mi sparo 1 mesetto di metabolica e aggiungo cardio...ma si vedrà

[dave89]

intanto oggi oltre allo studio mi vado a fare 40 min di cardio , 30 di stretching totale + avambracci addome e fianchi...et VOILà

[dave89]

giorno a tutti...la domenica è un giorno di studio e riposo ma dopo 3 ore di analisi sui tassi di cambio mi ci vuole una pausa..se la palestra fosse aperta andrei a fare un po di cardio...e invece qui fa 1 freddo becco e nevischia

[dave89]

oggi Wo parecchio pesante:

Stacco regolare 3@145 x 5 serie abbastanza leggere

Trazioni supien presa obliqua(a metà tra il prono e il suopino x capireci)
8-7-6-6
discesa totale e mento su

rematore 4x8@50kg contazione continua e movimento lento

rematore yates 10@40 90" 10@40 60" 10@40 60" 10@40 30" 10@40
molto pompanti

Spinte ai cavi SS alzate dietro la testa 1 man 4x8+8@25+8kg

Scrollate bil 15x4@68kg

pranzo pulito con 200g riso integrale 2 uova intere zucca cotta e un po di integrartori vari

peso post WO 88,6 ero una bestia

[alessandrocar88]

le trazioni intendi quellea presa neutra?

cmq vogliamo le fotoooo