Condividiamo tutti questo amore per la ghisa che occupa parte fondamentale della nostra vita, e ci saremmo trovati tutti ad un punto per il quale si capisce che tutto quello che abbiamo amato è più di un semplice spaccarsi il sedere.
Istruttori in palestra, gente che si allena in palestra ti portano ad allenarti male.. tutto è molto bello, sentire DOMS, bruciore, il muscolo gonfio, ma questo porta a stallo e vi chiedo una collaborazione a capire.
Ho letto tanto in questo forum, piu che altro mi sono limitato a leggere, ma ora mi voglio applicare.
Non sto messo messo malissimo: ho 22 anni sono alto 181cm per 81kg cn una bf sul 15% piu o meno.. l'addome si vede bene, ma ho un po' di ciccietta sui fianchi, ma niente di che.. sicuramente sopra la media degli esseri umani, ma sotto per un vero body builder, in quanto la qualità c'è, dovuta a molto pump e diete fatte abbastanza bene. il problema è che x 4 anni mi sn allenato cosi ed il risultato è un bel fisico cn belle linee, ma poca massa e forza.
è proprio quest'ultima che vorrei accrescere xke credo che mi serva per un successivo lavoro di massa.
problemi particolari : non riesco a fare lo stacco x un dolore alla bassa schiena nella parte destra, quasi sul fianco, e mi da problemi anche nello squat obligandomi a farlo cn le ginocchia in avanti. è l'unico modo in cui riesco a farlo ed è l'unico esercizio in cui pecco di tecnica. Gli esercizi sui quali vorrei migliorare sono lento, panca,squat e trazioni.
leggendo qui sul forum mi sono fatto un idea sul quale possa essere un allenamento di forza. ho trovato molto interessante la nuova teoria sul recupero e la compensazione e la multifrequenza e mi ha illuminato sul perche i lavori lattacidi alla morte che ho fatto fino ad ora divendo i muscoli x una volta a settimana ognuno, non mi hanno portato a grandi risultati.
ora provo a postare una dieta e un allenamento che vorrei tanto mi fosse guardato ed eventualmente corretto
Squat 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Trazioni 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Panca 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Lento 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
il tutto 3 volte a settimana distanziate l'una dall'altra da un giorno di recupeo con l'80% del massimale
credo che non avendo mai fatto lavori di questo tipo ciò mi porti un incremento per almeno due cicli, quindi per due mesetti vorrei iniziare cosi per poi provare 5x5 di poliquin o un ciclo russo, m li non so bene come comportarmi, sopratutto con i complementari.
L'aumento di forza dei fondamentali, porta un transfer agli esercizi di isolamento?
la dieta che vorrei fare è un ipercalorica non troppo abbondante, cn 50% CHO,25%PRO,25%FAT di cui una buona percentuale saturi, che ne dite? non credo mi servano CHO troppo alti e nemmeno le PRO, voi che ne dite?
Credete sia una buona partenza? aiutatemi ad imparare x favore
Istruttori in palestra, gente che si allena in palestra ti portano ad allenarti male.. tutto è molto bello, sentire DOMS, bruciore, il muscolo gonfio, ma questo porta a stallo e vi chiedo una collaborazione a capire.
Ho letto tanto in questo forum, piu che altro mi sono limitato a leggere, ma ora mi voglio applicare.
Non sto messo messo malissimo: ho 22 anni sono alto 181cm per 81kg cn una bf sul 15% piu o meno.. l'addome si vede bene, ma ho un po' di ciccietta sui fianchi, ma niente di che.. sicuramente sopra la media degli esseri umani, ma sotto per un vero body builder, in quanto la qualità c'è, dovuta a molto pump e diete fatte abbastanza bene. il problema è che x 4 anni mi sn allenato cosi ed il risultato è un bel fisico cn belle linee, ma poca massa e forza.
è proprio quest'ultima che vorrei accrescere xke credo che mi serva per un successivo lavoro di massa.
problemi particolari : non riesco a fare lo stacco x un dolore alla bassa schiena nella parte destra, quasi sul fianco, e mi da problemi anche nello squat obligandomi a farlo cn le ginocchia in avanti. è l'unico modo in cui riesco a farlo ed è l'unico esercizio in cui pecco di tecnica. Gli esercizi sui quali vorrei migliorare sono lento, panca,squat e trazioni.
leggendo qui sul forum mi sono fatto un idea sul quale possa essere un allenamento di forza. ho trovato molto interessante la nuova teoria sul recupero e la compensazione e la multifrequenza e mi ha illuminato sul perche i lavori lattacidi alla morte che ho fatto fino ad ora divendo i muscoli x una volta a settimana ognuno, non mi hanno portato a grandi risultati.
ora provo a postare una dieta e un allenamento che vorrei tanto mi fosse guardato ed eventualmente corretto
Squat 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Trazioni 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Panca 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
Lento 1°sett 3x3 2°sett 4x3 3°sett 5x3 4°sett 6x3 5°sett test massimali
il tutto 3 volte a settimana distanziate l'una dall'altra da un giorno di recupeo con l'80% del massimale
credo che non avendo mai fatto lavori di questo tipo ciò mi porti un incremento per almeno due cicli, quindi per due mesetti vorrei iniziare cosi per poi provare 5x5 di poliquin o un ciclo russo, m li non so bene come comportarmi, sopratutto con i complementari.
L'aumento di forza dei fondamentali, porta un transfer agli esercizi di isolamento?
la dieta che vorrei fare è un ipercalorica non troppo abbondante, cn 50% CHO,25%PRO,25%FAT di cui una buona percentuale saturi, che ne dite? non credo mi servano CHO troppo alti e nemmeno le PRO, voi che ne dite?
Credete sia una buona partenza? aiutatemi ad imparare x favore