Diario di Alex!

[acalex_2000]

Ecco lo stacco pesante della seconda settimana del secondo blocco, 6x2 al 90% con 110Kg.

3a serie in video

YouTube - Staccopesante

[Ansicora_Gherreri]

altro che pesante...te lo mangi ale...è sempre un piacere vedere il tuo stacco

[acalex_2000]

altro che pesante...te lo mangi ale...è sempre un piacere vedere il tuo stacco

Ahaha, grazie...effetivamente nn e' stato troppo impegnativo!
Squat in 5x3 tutto OK con 83Kg, perfettamente sotto controllo...

[Ansicora_Gherreri]

finita la scheda si provano i massimali...

[acalex_2000]

Eccomi finalmente, qualche video della settimana 6, primo giorno. Stacco con 115Kg, 4a serie e una serie di riscaldamento di squat...secondo te queste scarpe sono buone per lo squat o troppo basse? Sono simil converse...

Squat

YouTube - 15102010336

Stacco 115Kg

YouTube - Stacco115kg

[Ansicora_Gherreri]

lo stacco non si capisce ale....
lo squat è sempre perfetto...ma le scarpe sono troppo basse...un tacco leggero ti farebbe molto molto bene..

[acalex_2000]

Si lo so, la telecamera nello stacco era piazzata a *****...
ecco infatti quello che temevo, scarpe troppo basse nello squat...infatti mi sbilanciavo facilmente indietro!

[Ansicora_Gherreri]

Si lo so, la telecamera nello stacco era piazzata a *****...
ecco infatti quello che temevo, scarpe troppo basse nello squat...infatti mi sbilanciavo facilmente indietro!

ti rovinano il movimento!!..

[acalex_2000]

Ok perfetto, finalmente torno a postare. Sono un po' discontinuo negli allenamenti questo periodo perche' sto cercando casa/lavoro allo stesso tempo, quindi un gran casino. Ieri ho fatto panca pesante 5x1@95% con 85Kg invece che i previsti 86.5Kg perche' ho fatto il fermo e nessuno ad aiutarmi ne' a staccare ne' a sollevare in caso...quindi ho preferito ridurre di 1Kg...

Ecco qualche serie...il bilanciere e' olimpico ma la panca davvero bassa....

http://www.youtube.com/watch?v=GvLMMxT_Y2g

http://www.youtube.com/watch?v=BdfCUXsj26k

http://www.youtube.com/watch?v=1WX_VqpZYKQ

---------- Post added at 08:05:46 ---------- Previous post was at 08:02:52 ----------

Ed ecco il 2x4 di panca con 83Kg...ho messo un tappetino sotto le scarpe (davvero sottile) per simulare un po' di tacco...spero entro fine settimana di ricevere le scarpe da ginnastica corrette per una buona esecuzione...

http://www.youtube.com/watch?v=jtk_RobWy1k

[acalex_2000]

Squat pesante a 105Kg...nonostante le scarpe e il tappetino

http://www.youtube.com/watch?v=AMqdL58rcE0

Panca in 4x2 a 73Kg, ho fatto una ripresa frontale perche' quando spingevo sentivo sempre "tirare" piu' il pettorale sinistro, per questo volevo vedere dal frontale se ero sbilanciato...cosa dici? La panca e' davvero bassa vero?

3a serie

http://www.youtube.com/watch?v=WVHOLleOW2o

4a

http://www.youtube.com/watch?v=-fCYkn9mOsc

Stacco in 2x4 a 90Kg una passeggiata di salute...
Ma quando le serie di stacco sono piu' lunghe...tipo 4 reps come questa volta consigli di riposizionare e ripartire oppure toccare col bilanciere per terra senza mollare la presa?

[Ansicora_Gherreri]

tutto ottimo ale....enllo squat ormai ti sei costruito una solida traiettoria e nonostante il carico fosse impegnativo l hai retto...nella panca non sembra ci siano squilibr particolari e la negativa è + controllata poii è normale che abbiamo un arto predominate che di solito è il destro mentre il sinistro è + di assistenza stabilizzazione....nello stacco il peso lo devi riappoggiare riposizionarti e partire sempre in questo modo usi la massima velocità per ripartire e una tecnica sempre perfetta oltre che essere + sicuro...se lo fai in tensione continua è pericoloso anche troppi muscoletti piccoli che hanno una tencione inimmaginabile

[acalex_2000]

Perfetto, allora stacco sempre in riposizionamento, benissimo...ho provato anche a ridurre la larghezza della presa nello suqat, nn so se si vede...serve a dare maggiore stabilita' o a farti addurre maggiormente?!? Nessun fastidio ai gomiti...

La larghezza della presa nella panca e' giusta? E' normale che i polsi non siano completamente dritti ma un po' piegati quando salgo?

[Ansicora_Gherreri]

Perfetto, allora stacco sempre in riposizionamento, benissimo...ho provato anche a ridurre la larghezza della presa nello suqat, nn so se si vede...serve a dare maggiore stabilita' o a farti addurre maggiormente?!? Nessun fastidio ai gomiti...

La larghezza della presa nella panca e' giusta? E' normale che i polsi non siano completamente dritti ma un po' piegati quando salgo?

stringere la presa nello squat serve ad addurre meglio e dare + stabilità..la larghezza giusta è quella che ti consente dii spingere meglio entro 82cm naturalmente..si è normale he i polsi si pieghino