Diario di Alex!

**acalex_2000** · 22-09-2010, 13:07:21

Giuse la panca e' scomodissima, e' troppo alta per me e non mi permette di posizionarmi in maniera ottimale...con questa configurazione almeno ho spostato i pidi piu' indietro e l'arco infatti si e' accentuato. Purtroppo per il momento non ho possibilita' di prendere una panca nuova, appena potro' permetterlmela la scegliero' curando i minimi particolari

!
Il fatto che muova troppo i piedi non me n'ero accorto, ci faro' piu' attenzione la prox volta. Ma mettere una tavola dietro l'altra dici? In modo da spostare i piedi ancora piu' indietro?
La discesa...sono sempre indecisa se farla lenta e controllata o piu' rapida. Per indecisa intendi che e' lenta? Perche' perdo Kg? Spreco energia nello scendere lentamente?
La prox volta allora provo una discesa piu' decisa...speriamo di nn spaccarmi

**Ansicora_Gherreri** · 22-09-2010, 13:47:43

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Giuse la panca e' scomodissima, e' troppo alta per me e non mi permette di posizionarmi in maniera ottimale...con questa configurazione almeno ho spostato i pidi piu' indietro e l'arco infatti si e' accentuato. Purtroppo per il momento non ho possibilita' di prendere una panca nuova, appena potro' permetterlmela la scegliero' curando i minimi particolari

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Il fatto che muova troppo i piedi non me n'ero accorto, ci faro' piu' attenzione la prox volta. Ma mettere una tavola dietro l'altra dici? In modo da spostare i piedi ancora piu' indietro?
La discesa...sono sempre indecisa se farla lenta e controllata o piu' rapida. Per indecisa intendi che e' lenta? Perche' perdo Kg? Spreco energia nello scendere lentamente?
La prox volta allora provo una discesa piu' decisa...speriamo di nn spaccarmi

si la tavola mettila l una dietro l altra-...la disxcesa è indecisa perchè fa piccole onde mentre dovrebbe scendere perfetta in una linea drittissima non so se mi sono spiegato...cmq guarda attentamente il video e capirai

**acalex_2000** · 22-09-2010, 13:49:59

Ah ho capito...non riguarda la velocita' ma la traiettoria che e' ondulata...adesso e' chiaro!
Come faccio per correggere a parte starci piu' attento la prox volta?

**Ansicora_Gherreri** · 22-09-2010, 13:54:52

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ah ho capito...non riguarda la velocita' ma la traiettoria che e' ondulata...adesso e' chiaro!
Come faccio per correggere a parte starci piu' attento la prox volta?

duro con la schiena e fermo coi piedi

**acalex_2000** · 26-09-2010, 11:15:49

Sono stato a Milano un paio di gg per colloqui di lavoro...oggi riattacco con il 2 giorno della prima settimana del secondo blocco!!!

**acalex_2000** · 26-09-2010, 19:01:51

Secondo blocco, 1a settimana 2a seduta. Cominciamo con squat pesante in 5x3@85%
Ecco la 3a serie con 94Kg

YouTube - Squat943a

Ultima serie la 5a, mi sn scomposto un po' nell'ultima ripetizione...

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=zwSJxc93r60

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**acalex_2000** · 26-09-2010, 19:48:47

Ecco la panca al 70% in 4x3 a 65Kg

La prima serie...ho cercato di tenere fermi i piedi, indurire la schiena cercando di nn ondeggiare nella discesa...dimmi tu se vedi progressi!

YouTube - Panca1a

Ultima serie, la 4a.

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=tQjvqGjiYK0

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**acalex_2000** · 26-09-2010, 20:08:55

Ed ecco la mia esecuzione di Yates row, che te ne pare? E' corretto come movimento?

YouTube - Yates row

**Ansicora_Gherreri** · 26-09-2010, 20:45:04

squat controllo perfetto!!probabilmente non è + il tuo 85%

panca:una delle esecuzioni migliori mai viste...da manuale proprio bravissimo!!di panca ti arrangiavi bene anche da prima...
che ti devo dire ale....le esecuzioni ci sono la tecnica pure...ora si deve mettere forza bruta...da questi cicli che hai fatto tu che cinclusioni ne hai tratto?
+ che il ciclo russo stavo pensando di farti fare il programma che sta facendo marlboro ora...una semplice progressione lineare che però funziona bene con chi ha una tecnica buona..e poi si adegua meglio a ciò che hai fatto fin ora..tu che vuoi fare prima di tutto?hai qualche idea o scheda in mente?anche tu proponi qualcosa mi raccomando

lo yates raw non va bene ale...troppo cheattato e fatto un pò così così...e poi sei troppo alto...

allora scarichi un 10kg di peso afferri il bilanciere ti inclini di + di come eri inclinato ora e stai duro in quella posizione con le scapole avvicinate come quando fai panca...
esegui la positiva e quando arrivi alla parte alta dell addome tieni la con trazione per mezzo secondo riscendi e ripeti...
fra un pò si cambia anche lo schema dei complementari e si usa un qualcosa di potente per fare massa stile bb anni 80!io lo uso sempre e mi sta piacendo volev fartelo provare pure a te.

**acalex_2000** · 26-09-2010, 21:02:55

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

squat controllo perfetto!!probabilmente non è + il tuo 85%

panca:una delle esecuzioni migliori mai viste...da manuale proprio bravissimo!!di panca ti arrangiavi bene anche da prima...
che ti devo dire ale....le esecuzioni ci sono la tecnica pure...ora si deve mettere forza bruta...da questi cicli che hai fatto tu che cinclusioni ne hai tratto?
+ che il ciclo russo stavo pensando di farti fare il programma che sta facendo marlboro ora...una semplice progressione lineare che però funziona bene con chi ha una tecnica buona..e poi si adegua meglio a ciò che hai fatto fin ora..tu che vuoi fare prima di tutto?hai qualche idea o scheda in mente?anche tu proponi qualcosa mi raccomando

lo yates raw non va bene ale...troppo cheattato e fatto un pò così così...e poi sei troppo alto...

allora scarichi un 10kg di peso afferri il bilanciere ti inclini di + di come eri inclinato ora e stai duro in quella posizione con le scapole avvicinate come quando fai panca...
esegui la positiva e quando arrivi alla parte alta dell addome tieni la con trazione per mezzo secondo riscendi e ripeti...
fra un pò si cambia anche lo schema dei complementari e si usa un qualcosa di potente per fare massa stile bb anni 80!io lo uso sempre e mi sta piacendo volev fartelo provare pure a te.

Allora Giuse, grazie mille per i tuoi commenti! Sotto la tua guida i sto ottenenedo i risultati migliori che abbia mai avuto, e alla lunga!

Sono contento che l'esecuzione ti piaccia! Io sono un maniaco dei dettagli (penso l'abbia capito

) e quando faccio una cosa mi piace che sia perfetta. Ecco perche' ti chiedo sempre di commentare anche le piu' piccole imprecisioni...! Cosa ne ho tratto da quest mesi?
Bhe', intanto una esecuzine pulita e soprattutto sicura anche con pesi piu' elevati...molti kg di massimali su titti gli esercizi, e la consapevolezza che adesso viene il bello!

Io faccio tutto quello che secondo te va meglio, mi fiedo ciecamente dei tuoi programmi! Se dici che il programma lineare si adatta meglio in questo momento facciamo quello senza pensarci! Io mi diverto nel momento in cui vedo che le cose che faccio mi danno i risultati che mi aspetto...e devo dirti la verita' ne sto ottenendo di piu' di quelli che mi aspettavo

!

Sto anche crescendo in maniera notevole, sono quasi vicino alla soglia degli 80Kg di peso corporeo...e sono stato costretto a passare dalla 46 alla 50 come taglia di giacca

Siii facciamo roba rozza e dura degli anni 80, mi piace molto come programma!!! Un piccolo traguardo che spero di raggiungere presto sono i tanto agognati 100Kg di panca fatti bene...