Diario di Alex!

**acalex_2000** · 30-08-2010, 18:55:31

Oggi day 2 prima settimana squat pesante, che fatica...strano che faccia cosi' fatica con sti pesi no?

Squat 5x3@80Kg con 89Kg

Ecco la prima serie delle 5

YouTube - Squat1a

5a serie dello squat

YouTube - 30082010296

**acalex_2000** · 30-08-2010, 19:42:59

Stacco keggero 4x6@60% con 72Kg

4a serie

YouTube - 30082010298

**acalex_2000** · 30-08-2010, 19:49:32

Panca leggera 4x3@65% con fermo nessun problema...59Kg ampiamente gestibili

**Ansicora_Gherreri** · 31-08-2010, 03:31:28

stacco molto buono ale!!non fare il mio stesso errore però

chiudila tutta l alzata...
lo squat la tecnica è perfetta si nota un calo di velocità ma poco poco...va bè che è l 80% però dovresti riuscire a farlo...è strano si...anche perchè la tecnica è buona...finito questo ciclo dovremmo lavorare sull 80'% magari per renderti questa intensità + gestibile..puoi togliere il box allo squat e vediamo come va

**acalex_2000** · 31-08-2010, 20:59:12

Grazie Giuse, cosa intendi però con "chiudi l'alzata"? Nel senso che devo tirare indietro le spalle?
Ok per lo squat elimino il box dalla prox settimana...grazie mille.

**Ansicora_Gherreri** · 31-08-2010, 21:14:30

non devi fare niente quando sei in alto strizza i glutei!

**acalex_2000** · 03-09-2010, 00:36:44

Oggi ho finito la prima settimana con questo:

Stacco pesante = 5x3@80% con 96Kg. Ampiamente gestibile questa %, forse dovrei aumentare un po il vecchio massimale cosa dici? Ho cercato di chiudere meglio l'alzata.

Panca 4x6@60% con 55Kg con fermo. Peso ridicolo, ampiamente gestibile.

Squat 4x3@65% con 72Kg senza box! Mi sono cappottato un paio di volte (meno male che ho un power rack) perchè senza box è un casino...me ne andavo sempre all'indietro...ho risolto controllando la discesa e facendola lentamente invece di scendere rapido come al solito.

Trazioni ho fatto un bel 6x6 a corpo libero. Voglio cercare di aumentare il numero di reps quindi ad ogni sessione aumenterò via via 1set e 1 rep etc...quindi il prox lo farò 7x6 poi il prox ancora 7x7, cosa ne dici?

Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=Jj7tP5sn7eI

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=7c6yAHH2l0I

**Ansicora_Gherreri** · 03-09-2010, 03:26:37

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Oggi ho finito la prima settimana con questo:

Stacco pesante = 5x3@80% con 96Kg. Ampiamente gestibile questa %, forse dovrei aumentare un po il vecchio massimale cosa dici? Ho cercato di chiudere meglio l'alzata.

Panca 4x6@60% con 55Kg con fermo. Peso ridicolo, ampiamente gestibile.

Squat 4x3@65% con 72Kg senza box! Mi sono cappottato un paio di volte (meno male che ho un power rack) perchè senza box è un casino...me ne andavo sempre all'indietro...ho risolto controllando la discesa e facendola lentamente invece di scendere rapido come al solito.

Trazioni ho fatto un bel 6x6 a corpo libero. Voglio cercare di aumentare il numero di reps quindi ad ogni sessione aumenterò via via 1set e 1 rep etc...quindi il prox lo farò 7x6 poi il prox ancora 7x7, cosa ne dici?

Stacco

YouTube - Stacco96kg3a serie

Squat

YouTube - Squatsenzabox

stacco perfetto!!!

squat ok tecnica brillante come al slito...ti abituerai in un paio di giorni alla mancanza del box

..i massimali lasciali così e cerca il massimo sforzo accellerativo che stai andando da dio con questa tecnica!
senti di essere un pò + forte?quanto pesi ora?

**acalex_2000** · 04-09-2010, 19:15:17

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

stacco perfetto!!!

squat ok tecnica brillante come al slito...ti abituerai in un paio di giorni alla mancanza del box

..i massimali lasciali così e cerca il massimo sforzo accellerativo che stai andando da dio con questa tecnica!
senti di essere un pò + forte?quanto pesi ora?

Si si, sento di essere molto più forte specialmente nello stacco dove credo ho fatto notevoli progressi soprattutto grazie alla tecnica. Lo squat una volta capita la tecnica ha cominciato a macinare...è quello dove forse in proporzione ho spinto di + dato che la panca era già avanti...

Il peso dovrei essere intorno ai 75Kg, non ci crederai ma nn trovo la bilancia la stò cercando per tutta la casa

**acalex_2000** · 05-09-2010, 17:14:25

Oggi 6x2@85% con 96Kg, abbastanza impegnativo, senza box. Nel riscaldamento ho provato due diverse altezze dei supporti e quindi due diverse profondita', direi che nel secondo video la profondita' e' ottimale vero?

Video 1

YouTube - Squatprova

Video 2

YouTube - Squatprova2

**acalex_2000** · 05-09-2010, 17:23:22

Squat 1a serie del 6x2. La 1a rep e' andata liscia, alla seconda mi stavo un po' sbilanciando, ma comincio ad abituarmi adesso

YouTube - Squat1a

Giuse ma tra una serie e l'altra di squat all'85% vanno bene 4 mnuti di recupero o sono troppi?

Squat 4a serie

YouTube - 05092010310

Ultima serie, la 6a

http://www.youtube.com/watch?v=r4GT1eU-U5Y

**acalex_2000** · 05-09-2010, 18:01:12

Stacco 3x5@65% --> 78Kg

Peso agevolissimo, ecco l'ultima serie, la 3a

YouTube - 05092010312

**acalex_2000** · 05-09-2010, 18:58:34

Panca tutto ok, un 5x3@70% non mi ha dato alcun problema...

Continua invece la mia piramide per le trazioni, questa settimana ho in programma il 7x6 oggi e il 7x7 per il giorno 3!

Tricipiti di estensioni con un braccio dietro la testa sono sufficienti 4x10 o devo aumentare le serie?