Diario di Alex!

**acalex_2000** · 23-08-2010, 19:03:15

Si invia invia, nn vedo l'ora!

Sto facendo adesso l'uòtima sessione di squat di questa scheda, ma le ultime settimane avevi previsto solo lo squat leggero, il 5x2 con 78 e 80Kg, e devo dire che oggi mi sto affaticando nn poco per terminarlo, è normale?

Grazie per il consiglio sui polsi!

**Ansicora_Gherreri** · 23-08-2010, 21:33:59

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Si invia invia, nn vedo l'ora!

Sto facendo adesso l'uòtima sessione di squat di questa scheda, ma le ultime settimane avevi previsto solo lo squat leggero, il 5x2 con 78 e 80Kg, e devo dire che oggi mi sto affaticando nn poco per terminarlo, è normale?

Grazie per il consiglio sui polsi!

ehehe la fatica si accumula!

**acalex_2000** · 27-08-2010, 16:48:58

Giuse ma per la scheda nuova tengo i massimali vecchi? Oggi comincio

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 16:50:13

sisi magari fai bene il fermo!

**acalex_2000** · 27-08-2010, 16:51:56

Ah quindi la panca col fermo? Ottimo!

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 16:57:15

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ah quindi la panca col fermo? Ottimo!

vedi come la senti!se no abbassa il max

**acalex_2000** · 27-08-2010, 18:56:39

Ecco 3a serie del 5x3@73Kg...senza scalare dal vecchio massimale ma usando la % su quello!

YouTube - Panca5x3@73kg fermo

Va bene il fermo o devo allungarlo?

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 21:07:49

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ecco 3a serie del 5x3@73Kg...senza scalare dal vecchio massimale ma usando la % su quello!

YouTube - Panca5x3@73kg fermo

Va bene il fermo o devo allungarlo?

sembra piuttosto buono ale!

come vanno squat e stacco?

**acalex_2000** · 27-08-2010, 22:57:00

La lunghezza del fermo va bene?

Lo squat in 4x6 a quella percentuale eà venuto a 66Kg...abbastanza facile...molto dinamico
Stacco anche nessun problema a quella %

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 22:59:05

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

La lunghezza del fermo va bene?

Lo squat in 4x6 a quella percentuale eà venuto a 66Kg...abbastanza facile...molto dinamico
Stacco anche nessun problema a quella %

molto bene ale!scrivi gli allenamento normalmente e posta un sacco di video!!che questa se si sbaglia è roba pericolosa poi l errore non passa +

**acalex_2000** · 27-08-2010, 23:01:14

Ah posso postare le %? OK...perfetto...
Cmq mi sembra bello sto blocco...tu di trazioni e tricipiti cosa fai? Io ho fatto prevalentemente lattacido di tricipiti e sfinimento di trazioni

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 23:04:14

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ah posso postare le %? OK...perfetto...
Cmq mi sembra bello sto blocco...tu di trazioni e tricipiti cosa fai? Io ho fatto prevalentemente lattacido di tricipiti e sfinimento di trazioni

di tricipiti di solito push down alte rip o tate press medie rip!!per le trazioni buffer che si esaurisce all ultima serie di solito con zavorra!!

**acalex_2000** · 27-08-2010, 23:08:05

Non sono in palestra quindi push down nn posso farne, cosa ne dici di estensioni ad un braccio 4/5 serie da 10 reps?
OK trazioni introduco la zavorra allora...la prox volta mi faccio un 4x4 zavorrato pesante, cosa dici? Poi dopo 1/2 serie a sfinimento a corpo libero....

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2010, 23:09:51

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Non sono in palestra quindi push down nn posso farne, cosa ne dici di estensioni ad un braccio 4/5 serie da 10 reps?
OK trazioni introduco la zavorra allora...la prox volta mi faccio un 4x4 zavorrato pesante, cosa dici? Poi dopo 1/2 serie a sfinimento a corpo libero....

ottimo per i tricipiti ....un 4x4 di zavorra è troppo poco secondo me cerca di fare almeno 25 trazioni in quante serie o rip non importa