Diario di Alex!

[acalex_2000]

Ciao Giuse, nn sono sparito, sono stato a Roma x il weekend. Ho completato la settimana 6 e cominciato la 7, ecco il video dello stacco completo della sessione 2 della settimana 6 con 105Kg e la panca pesante 2x1@83Kg della sessione 3.
Per quanto riguarda il 12x2 di panca in sessione 3 con 45" di pausa, la% mi sembra davvero troppo bassa, nn arrivo neoppure affaticato alla fine nonostante abbia abbassato il recupero a 30"...lasciamo così o la cambiamo? Qual'è il suo scopo?
Grazie mille

Panca pesante

YouTube - ‪Panca2x1 83kg‬‎

Stacco 105Kg
YouTube - ‪06082010289‬‎

[Ansicora_Gherreri]

molto bene ale stai rispondendo benissimo al lavoro!!prova a introdurre un leggero fermo alla panca e vedrai che sarà meno leggera!!ottimo lo stacco.;9 e buona la panca!

[acalex_2000]

Giuse è normale che nelle ultime due settimane di quella scheda non c'è lo squat? Ieri ho provato il 2RM con 90Kg di panca ma ho fallito
Mi sa che i 100 ancora non li ho...

[Ansicora_Gherreri]

Giuse è normale che nelle ultime due settimane di quella scheda non c'è lo squat? Ieri ho provato il 2RM con 90Kg di panca ma ho fallito
Mi sa che i 100 ancora non li ho...

come fai a fallire il 2rm??non è una percentuale..il 2rm è diverso dal 95%..

[acalex_2000]

come fai a fallire il 2rm??non è una percentuale..il 2rm è diverso dal 95%..

Si intendevo dire che l'ho provato con 90 Kg e non sono riuscito a chiudere le 2 reps...quindi il 2RM sarà da qualche parte intorno agli 88 forse, no?

[Ansicora_Gherreri]

Si intendevo dire che l'ho provato con 90 Kg e non sono riuscito a chiudere le 2 reps...quindi il 2RM sarà da qualche parte intorno agli 88 forse, no?

non c entra ae..il 2 rm non è per forza il 90% o 95 può essere di meno...e poi il giorno no capita

[acalex_2000]

Hai ragione, infatti mi sentivo stanco...ma x il resto riposo dallo squat per 2 settimane?
Hai pronta un'altra scheda bestiale per dopo
Come va l'estate tra l'altro?

[Ansicora_Gherreri]

Hai ragione, infatti mi sentivo stanco...ma x il resto riposo dallo squat per 2 settimane?
Hai pronta un'altra scheda bestiale per dopo
Come va l'estate tra l'altro?

si ce l ho ale...fra quanto finisci questa scheda fra una settimana?
l estate va così e così...tu?

[acalex_2000]

si ce l ho ale...fra quanto finisci questa scheda fra una settimana?
l estate va così e così...tu?

Si, metà settimana prox ho finito sta scheda, nn vedo l'ora di vedere la prox scheda infernale...ma in cosa differisce l'1rm dal test massimale? Niente vero?
Cmq preferisco continuare senza voltarmi e accumulare ancora...senza testare i vari massimali, tu che dici?

L'estate va tra alti e bassi, sono in giro per colloqui spesso adesso tra una settimana sono di nuovo a Bologna, mare pochissimo...ma tu quando ti prendi vacanze vere?

Sto per postare video di panca e squat dell'ultimo allenamento...

[acalex_2000]

Panca 5x6-69Kg - ultima serie

YouTube - Panca5X6 69

Squat leggero 5x2-80Kg ultima serie

http://www.youtube.com/watch?v=_Hm6GnnFQQQ

[Ansicora_Gherreri]

Si, metà settimana prox ho finito sta scheda, nn vedo l'ora di vedere la prox scheda infernale...ma in cosa differisce l'1rm dal test massimale? Niente vero?
Cmq preferisco continuare senza voltarmi e accumulare ancora...senza testare i vari massimali, tu che dici?

L'estate va tra alti e bassi, sono in giro per colloqui spesso adesso tra una settimana sono di nuovo a Bologna, mare pochissimo...ma tu quando ti prendi vacanze vere?

Sto per postare video di panca e squat dell'ultimo allenamento...

vacanze vere mai...forse quando uscirò di casa con i piedi davanti o quando diventerò un vegetale ahahaanzi in questi gironi al mare ci sto andando dall una alle 3 ci sono andato già 2 volte...la prossima scheda è abbastanza semplicete la invio fra un pò

[acalex_2000]

No daiiiiiiii, le vacanze ti servono anche per riposare l amente prima di ricominciare la scuola...a proposito, cosa farai da Settembre? Università o lavoro?!?

Ma come una scheda semplice....io ne voglio una bestiale!!!

[Ansicora_Gherreri]

No daiiiiiiii, le vacanze ti servono anche per riposare l amente prima di ricominciare la scuola...a proposito, cosa farai da Settembre? Università o lavoro?!?

Ma come una scheda semplice....io ne voglio una bestiale!!!

lavoro ale!!!questa è lunga ma ti farà sudare

[acalex_2000]

Allora in bocca al lupo per la nuova vita!!!

Ancora l'ultima sessione e la scheda infernale è completata !
Una domanda sulla panca, ma i polsi non devono essere piegati quando sollevo vero? dovrebbero essere il prolungamento dell'avambraccio...o no?

[Ansicora_Gherreri]

Allora in bocca al lupo per la nuova vita!!!

Ancora l'ultima sessione e la scheda infernale è completata !
Una domanda sulla panca, ma i polsi non devono essere piegati quando sollevo vero? dovrebbero essere il prolungamento dell'avambraccio...o no?

si una cosa del genere anche se io li tengo piegati...la regola è fallo come ti va bene senza farti male...ti invio la scheda?