Diario di Alex!

[acalex_2000]

Giuse, allora la terza prova?!?!

Allora oggi giorno 1 della settimana 3, provati i 70di panca invece dei 66Kg, e' venuto un 5x6 fatto bene, la 6a serie ho scalato a 65 per tenere la velocita', mi sa che continuo con quel peso x le prox 2 sedute, che dici?! Cmq e' scoppiato il caldo di nuovo...che palle...

Squat lattacido e' massacrante, ecco l'ultima serie (la 4a) con 80Kg...

YouTube - Squat4x8-80kg.mp4

Pinpull con tecnica convenzionale. Fatta l'onda con 90-100-110-95-105-115. Ecco i risultati

Singola a 110Kg
YouTube - Pinpull1-110kg.mp4

4reps a 95Kg
YouTube - Pinpull4-95kg.mp4

[acalex_2000]

Due domandine su complementari e cardio...complementari per le spalle e' normale nn farne quando si fa panca 3 volte alla settimana? Intendo per il deltoide (tipo lento avanti o roba del genere...mi sembra di avere le spalle "indietro").

Con quest'alimentazione da massa e allenamento sto mettendo su Kg che e' una bellezza, devo cominciare a inserire una sessione di cardio a settimana? O diminuire le calorie? O me ne frego?

Grazie mille!!!

[Ansicora_Gherreri]

lo squat va a meravigli ale!!ma sei sicuro di essere sotto il parallelo?

nel pin pull non male la tirata!li fai proprio di potenza!mi sa lo stacco convenzionale sarà la scelta migliore...anche se si schienaerà un pò pazienza..bisognerà riadattare successivi programmi..

senti di aver bisogno di esercizi per le spalle? se vuoi si inseriscono ma leggeri...l articolazione sarà un pò stressata....
stai mettendo kg di lardo?

[acalex_2000]

lo squat va a meravigli ale!!ma sei sicuro di essere sotto il parallelo?

nel pin pull non male la tirata!li fai proprio di potenza!mi sa lo stacco convenzionale sarà la scelta migliore...anche se si schienaerà un pò pazienza..bisognerà riadattare successivi programmi..

senti di aver bisogno di esercizi per le spalle? se vuoi si inseriscono ma leggeri...l articolazione sarà un pò stressata....
stai mettendo kg di lardo?

Dovrebbe essere sotto il parallelo, uso sempre la stessa pila di dischi, 4 gialli grandi piu' quello piccolo. Magari la prox volta rimetto quello piu' sottile in cima come nel video ad altezza ginocchio che ho fatto qualche gg fa.

Il pin pull era schienato? Aspettiamo a vedere lo stacco convenzionale nel secondo giorno per valutare...cosa dici? Cmq alcune cosette del sumo (tipo adduzione delle scapole) mi hanno aiutato anche in quello convenzionale.

Per le spalle non so, non vorrei stressare l'articolazione in realta', decidi tu! Si qualche kg di lardo lo sto mettendo, sto attento nel ridurre i grassi ma certi gg non si riesce piu' di tanto, poi questi allenamenti mi mettono un appetito pauroso

[Ansicora_Gherreri]

Dovrebbe essere sotto il parallelo, uso sempre la stessa pila di dischi, cmq la prox volta ci faccio piu' attenzione con una ripresa laterale.

Il pin pull era schienato? Aspettiamo a vedere lo stacco convenzionale nel secondo giorno per valutare...cosa dici? Cmq alcune cosette del sumo (tipo adduzione delle scapole) mi hanno aiutato anche in quello convenzionale.

Per le spalle non so, non vorrei stressare l'articolazione in realta', decidi tu! Si qualche kg di lardo lo sto mettendo, sto attento nel ridurre i grassi ma certi gg non si riesce piu' di tanto, poi questi allenamenti mi mettono un appetito pauroso

che te ne frega se l hai schienato!!l hai tirato proprio bene...non schienare nel convenzionale è molto difficile alla fine..io penso in pochi riescano...va bene la tua tirata,...però ridurremo la frequenza di stacco + in là..
fregatene del lardo su...quanto pesi ora?

[acalex_2000]

che te ne frega se l hai schienato!!l hai tirato proprio bene...non schienare nel convenzionale è molto difficile alla fine..io penso in pochi riescano...va bene la tua tirata,...però ridurremo la frequenza di stacco + in là..
fregatene del lardo su...quanto pesi ora?

Ottimo, l'importante e' che alziamo i quintali di stacco...
Il peso...mi sono pesato proprio adesso, non e' attendibilissimo ma sono a 74.5Kg Da quando mi hai "sverginato" con gli allenamenti PL cazzuti ho preso +6Kg

Avevo cominciato a 68.5! La risposta a chi dice che facendo forza non si cresce

[Ansicora_Gherreri]

Ottimo, l'importante e' che alziamo i quintali di stacco...
Il peso...mi sono pesato proprio adesso, non e' attendibilissimo ma sono a 74.5Kg Da quando mi hai "sverginato" con gli allenamenti PL cazzuti ho preso +6Kg

Avevo cominciato a 68.5! La risposta a chi dice che facendo forza non si cresce

ahaha dai se ti va metti qualche foto...così giudichiamo se ingrossare un altro pò..cmq dipende dal fattore estetico...se vuoi vederti con gli addominali..prova a fare un pò di cardio...
altrimenti quel poco di lardo in + può fare molta differenza a livello di kg sul bilanciere...
io preferisco massoso con addominali non troppo in vista..dà l impressione di uomo potente..
i secchi non tirano niente poi...senza contare che x 4 addominali devi perdere un casino di peso..l unico pl tirato e con gli addominali che faceva 300kg di stacco ed era campione del mondo era mauro di pasquale..l inventore della metabolica...cmq se ti avanza tempo un pò di aerobica leggera oltre a farti xdere un pò di peso ti faebbe anche circolare unpò di sangue e forse aiuterebbe nelo recupero...se poi la abbini con streching sarebbe da paura...anche io dovrei farlo però non trovo mai il tempo...vado sempre con le ore contate in palestra

[Ansicora_Gherreri]

ah ale ieri x quanto riguarda le spalle alla fine non ti ho risposto.
il primo giorno puoi fare le alzate a 90 usando qualche tecnica intensiva tipo stripping burns etc etc falle ai cavi e con i manubri

il secondo giorno fai le girate in piedi e un pò di alzate laterali..giusto 3 serie

il terzo fai un pò di lento avanti con i manubri..non troppo pesante..tipo un 6x6 con negativa molto controllata e positiva veloce....in questo esercizio quando arrivi in basso diciamo cerca il massimo allunganto..

ti piace questo allenamento x le spalle?se no cambiamo..

[acalex_2000]

Allora rispondo tutto insieme!!! Anche a me piace l'uomo piu' massiccio, tanto la prova costume questanno me la sogno, non credo di vedere il mare! Poi io per far vedere gli addominali ne devo perdere di peso, considera che a 68.5 ancora nn si vedevano, secondo me devo scendere sotto i 65Kg almeno...non ne vale la pena per il momento!!!Penso che inseriro' una seduta cardio piu' stretching cmq, una 40ina di minuti di bike blanda piu' qualche esercizio a corpo libero dopo, vediamo se riesco a farlo 1/2 volte alla settimana, andrebbe bene?

Bello l'allenamento con i cavi, ieri a dir la verita' ho fatto le alzate a 90 gradi proprio a cavi, molto belli i cavi quando li hai, peccato non averli in home gym! Mi sono anche sparato due serie di pump petto ai cavi per finire

Molto bello l'allenamento per le spalle (dovrei imparare le girate), l'unico problema e' che inserendo anche le spalle gli allenamenti superano le 2 ore...e con questo caldo e' davvero dura tenere alta la concentrazione per tutto sto tempo (specialmente il terzo giorno con 10 serie di panca, squat e stacco )!!!

Allora sta terza prova com'e' andata?

[Ansicora_Gherreri]

Allora rispondo tutto insieme!!! Anche a me piace l'uomo piu' massiccio, tanto la prova costume questanno me la sogno, non credo di vedere il mare! Poi io per far vedere gli addominali ne devo perdere di peso, considera che a 68.5 ancora nn si vedevano, secondo me devo scendere sotto i 65Kg almeno...non ne vale la pena per il momento!!!Penso che inseriro' una seduta cardio piu' stretching cmq, una 40ina di minuti di bike blanda piu' qualche esercizio a corpo libero dopo, vediamo se riesco a farlo 1/2 volte alla settimana, andrebbe bene?

Bello l'allenamento con i cavi, ieri a dir la verita' ho fatto le alzate a 90 gradi proprio a cavi, molto belli i cavi quando li hai, peccato non averli in home gym! Mi sono anche sparato due serie di pump petto ai cavi per finire

Molto bello l'allenamento per le spalle (dovrei imparare le girate), l'unico problema e' che inserendo anche le spalle gli allenamenti superano le 2 ore...e con questo caldo e' davvero dura tenere alta la concentrazione per tutto sto tempo (specialmente il terzo giorno con 10 serie di panca, squat e stacco )!!!

Allora sta terza prova com'e' andata?

la terza prova non ti so dire..sto aspettando i risultati....
le girate sono complementari non fartene una ragione di vita basta che tieni il bilanciere attacato al corpo nell esecuzione(non che ci strucìscia però)!!
streching 2xweek è ottimo!!recuperi molto prima e poi fa bene...

per le due ore lo so è un problema...anche per me è sempre un problema allenarmi..infatti nel mentre che faccio squat riscaldo la panca...ma si lavora pessimamente...se non è che ti alleni ogni giorno e fai un giorno solo i big e il giorno dopo i complementari tipo extraworkout..oppure fai metà di mattina e metà di sera come sta facendo marlboro

[acalex_2000]

la terza prova non ti so dire..sto aspettando i risultati....
le girate sono complementari non fartene una ragione di vita basta che tieni il bilanciere attacato al corpo nell esecuzione(non che ci strucìscia però)!!
streching 2xweek è ottimo!!recuperi molto prima e poi fa bene...

per le due ore lo so è un problema...anche per me è sempre un problema allenarmi..infatti nel mentre che faccio squat riscaldo la panca...ma si lavora pessimamente...se non è che ti alleni ogni giorno e fai un giorno solo i big e il giorno dopo i complementari tipo extraworkout..oppure fai metà di mattina e metà di sera come sta facendo marlboro

Ah ma quindi lo squat lo faccio prima della panca? Io cominciavo sempre con la panca, ma effettivamente forse e' meglio fare prima squat che ti succhia le energie...cosa dici?

Per i complementari e' quello il problema, il tempo. Quando torno a casa faro' magari la mattina panca e complementari panca e il pomeriggio squat e stacco...

[Ansicora_Gherreri]

gli esercizi da fare son quelli ale!gestisci tu la priorità..puoi anche alternare facendo un giorno prima lo squat poi un altro giorno prima la panca...puoi fare il primo in base al + pesante..

facciamo un pò di complementari giusto xchè siamo in un periodo di volume..+ in là poi li tagliamo..

se no fai la mattina squat panca di sera stacco e complementari..

oppure panca squat mattina stacco la sera e complementari il giorno dopo...dipende da come te la senti tu ale....se poi sei stanco e tagli i comp non succede nulla!

[acalex_2000]

Giorno 2 settimana 3, a parte il caldo allucinante tutto ok in panca e squat. Di stacco sono tornato alla tecnica convenzionale e mi sono sparato il mio programma a 95Kg, ecco i video

Stacco 3a serie

YouTube - Stacco3a95kg.mp4

Stacco ultima serie (5a)

YouTube - 29062010237.mp4

Fa molto cagare? Ho fatto i complementari di tricipiti dopo la panca e prima di squat, ho sbagliato? Tanto ho pensato che nn ne avrei risentito durante lo squat...cosi' almeno ho accelerato un po' il tutto....

[Ansicora_Gherreri]

ma che sbagliato ale hai fatto bene!...lo stacco non va ne bene ne male...è quello il tuo stacco...il bilanciere passa vicino al corpo come deve passare...se schieni vuol dire che non ci sei adatto...

lo leggi il diario di marlboro?ultimamente abbiamo provato un convenzioanle a gambe larghe il tanto di metterci le mani dentro...diciamo un mezzo sumo...forse potrebbe esserti adatto...lo proviamo?

[acalex_2000]

ma che sbagliato ale hai fatto bene!...lo stacco non va ne bene ne male...è quello il tuo stacco...il bilanciere passa vicino al corpo come deve passare...se schieni vuol dire che non ci sei adatto...

lo leggi il diario di marlboro?ultimamente abbiamo provato un convenzioanle a gambe larghe il tanto di metterci le mani dentro...diciamo un mezzo sumo...forse potrebbe esserti adatto...lo proviamo?

Si si lo leggo il diario...e ho visto che fa mezzo sumo...vuoi che lo provo? Ma era molto schienato?