Diario di Alex!

[Ansicora_Gherreri]

ok boss attendiamo!

[Ansicora_Gherreri]

ok boss attendiamo!speriamo vada tutto bene

[acalex_2000]

Benissimo, oggi giorno 3 della settimana 2, squat pesante con 90Kg e la lunghissima panca. Purtroppo ho dimenticato il tel a casa quindi niente video !
Panca andata, all'ultima serie ero cotto, poi ho provato le singole di panca al 90% ma devo essermi riposato troppo poco perche' il bilanciere mi e' venuto addosso.
Prima dello squat ho fatto 5 min di cyclette, qualche jump squat lento e profondo, affondi sulla tavoletta profondi e 2 minuti di esercizi di mobilita' dell'anca. Poi serie di avviciniamente con 40-50-60-70-80 e una singola con 90Kg (il peso da utilizzare per la serie).
Davvero massacrante, lombari messi a dura prova, nelle ultime reps facevo fatica a stare duro con la schiena ma ho completato il tutto senza aiuti, sono molto contento di questo!!!
Complementari alla grande senza problemi...dopodomani la prova del fuoco con il sumo, oggi nessun problema di anca con lo squat...

[acalex_2000]

Benissimo, oggi giorno 3 della settimana 2, squat pesante con 90Kg e la lunghissima panca. Purtroppo ho dimenticato il tel a casa quindi niente video !
Panca andata, all'ultima serie ero cotto, poi ho provato le singole di panca al 90% ma devo essermi riposato troppo poco perche' il bilanciere mi e' venuto addosso.
Prima dello squat ho fatto 5 min di cyclette, qualche jump squat lento e profondo, affondi sulla tavoletta profondi e 2 minuti di esercizi di mobilita' dell'anca. Poi serie di avviciniamente con 40-50-60-70-80 e una singola con 90Kg (il peso da utilizzare per la serie).
Davvero massacrante, lombari messi a dura prova, nelle ultime reps facevo fatica a stare duro con la schiena ma ho completato il tutto senza aiuti, sono molto contento di questo!!!
Complementari alla grande senza problemi...dopodomani la prova del fuoco con il sumo, oggi nessun problema di anca con lo squat...

[sienaclub69]

Si, grande lo squat, hai fatto un bel 8x3 con 90kg; ha proprio un bel movimento... io sono ancora lontano nello squat

[Ansicora_Gherreri]

Benissimo, oggi giorno 3 della settimana 2, squat pesante con 90Kg e la lunghissima panca. Purtroppo ho dimenticato il tel a casa quindi niente video !
Panca andata, all'ultima serie ero cotto, poi ho provato le singole di panca al 90% ma devo essermi riposato troppo poco perche' il bilanciere mi e' venuto addosso.
Prima dello squat ho fatto 5 min di cyclette, qualche jump squat lento e profondo, affondi sulla tavoletta profondi e 2 minuti di esercizi di mobilita' dell'anca. Poi serie di avviciniamente con 40-50-60-70-80 e una singola con 90Kg (il peso da utilizzare per la serie).
Davvero massacrante, lombari messi a dura prova, nelle ultime reps facevo fatica a stare duro con la schiena ma ho completato il tutto senza aiuti, sono molto contento di questo!!!
Complementari alla grande senza problemi...dopodomani la prova del fuoco con il sumo, oggi nessun problema di anca con lo squat...

bella ale...molto bene...poi c è chi dice che gli allenamenti a buffer non sono duri.....ma quindi le 2 singole sei riuscito a completarle?quando sei al 90% devi prendere minimo 5 minuti di riposo...poi alla fine di tutte quelle serie specialmente..

sono contento per l anca...mi sa può essere prorpio un fastidio dovuto al sumo cmq....mi sa che convine eliminarlo da subito..avevo letto un articolo mi sembra di paolo...che si intitola stacco sumo ma non per tutti...che parlava di problemi alla testa del femore o roba del genere non ricordo..

http://www.youtube.com/watch_videos?more_url=%2Fmy_subscriptions%3Fs%3DhoVGkPfD8XM&video_ids=2VEQfXHMZZc%2C6BMHvzlWJ1k%2CoR7y_3D_4ps%2CjtzZiy74oXY%2CQtJfcerZFSU&type=1&index=1&no_autoplay=1

guarda che forte questo ragazzo...!!

[acalex_2000]

Alla fine le singole non le ho fatte ma sono stato stupido perche' le avro' tentate dopo 2 minuti...la prox volta 5 almeno. Ma devo farle cmq esplosive o va bene che siano un po' lente?

No anca nessun problema, ma ero quasi sicuro fosse colpa del sumo...non so dimmi tu cosa fare, tu cosa dici? Adesso mi leggo l'articolo di paolo sul sumo...

Allucinante quel tipo...200Kg di stacco in deficit...ma non e' tirato un po' troppo di schiena?

[Ansicora_Gherreri]

Alla fine le singole non le ho fatte ma sono stato stupido perche' le avro' tentate dopo 2 minuti...la prox volta 5 almeno. Ma devo farle cmq esplosive o va bene che siano un po' lente?

No anca nessun problema, ma ero quasi sicuro fosse colpa del sumo...non so dimmi tu cosa fare, tu cosa dici? Adesso mi leggo l'articolo di paolo sul sumo...

Allucinante quel tipo...200Kg di stacco in deficit...ma non e' tirato un po' troppo di schiena?

lui tira così!!!è quella la sua tecnica...ha una filosofia di allenamento tutta particolare..ha pure un diario su ardus si allena ogni giorno e fa stacco 7 volte a settimana..una volta si è messo e ha fatto venti serie di stacco e si è fermato xchè gli si sono spappolate le mani!grandioso..
cmq le singole falle all inizio meglio...magari alla fine sei troppo provato..recuera bene e falle velocimi raccomando non addormentarti...ogni volta sui pesi alti..ti lasci fregare!

lascia perdere il sumo e rifacciamo l convenzionale!!se schieni un pò sbattitene ma cerca di tirare bene pero

[acalex_2000]

Quindi le singole le faccio all'inizio o sempre alla fine dopo che ho recuperato bene?!? Non si capisce dalla tua risposta

[Ansicora_Gherreri]

scusa ale...fai prima le 2 singole..recupera bene..dopo fai le altre 10 serie!

[acalex_2000]

Benissimo, questa vollta non mi faccio fregare tranquillo!!!
Dato che non le ho fatte oggi, vuoi che le faccia nel primo allenamento della 3a settimana? Ovvero dopodomani?

Quindi stacco niente piu' sumo, ritorniamo al convenzionale.... ok capo!

[acalex_2000]

Ok quindi domani mi faccio il 2x1@90% prima delle 6 serie di panca, ma faccio cmq pinpull convenzionale o faccio solo stacco convenzionale domani Day 1 della settimana 3?

[Ansicora_Gherreri]

no no nello stacco lavora come sempre!!coi pin pull e il deficit solo che fai la tecnica da convenzionale!!cerca la spinta di gambe e non schienare!a che settimana sei della scheda ale?

[Ansicora_Gherreri]

il 2x1 90% era da fare nell ultima parte di scheda che ti ho corretto...se mi sono spiegato male scusa
sono fuso per via dell esame!

[acalex_2000]

il 2x1 90% era da fare nell ultima parte di scheda che ti ho corretto...se mi sono spiegato male scusa
sono fuso per via dell esame!

Ahhhhhhhhh, quindi nelle 4 settimane finali!!!!
Sono all'inizio della settimana 3 (domani) e quindi faccio pinpull normalmente come da programma solo che con tecnica convenzionale cercando di nn schienare (il pin pull serve a questo alla fine giusto?).
Quindi le singole di panca al 90% partono la quinta settimana, giusto?

Che esame quello di maturita'?!?!? Ahhhhhhh bei tempi!!!!