Diario di Alex!

[NL84]

ritorna i saluti a paolone!!

lo stacco secondo me tiri di + sumo..si lo squat ha transfer sullo stacco...io un periodo ho allenato solo la potenza sullo stacco ed è salito lo stesso(non esageratamente)

le girate sono molto difficilise sbagli sono un curl inverso fatto male...

clean and jerk? (per intenderci una delle alzate che si fanno alle olimpiadi? sempre se non sbaglio...a nomi non sono un granchè)

Con questo programma da 6 settimane...la prima fase e' finita e sono nella seconda...

scusa, intendevo anzianità di allenamento

[acalex_2000]

clean and jerk? (per intenderci una delle alzate che si fanno alle olimpiadi? sempre se non sbaglio...a nomi non sono un granchè)


scusa, intendevo anzianità di allenamento

Penso che per girate non indenda lo slancio olimpico ma esattamente la prima parte del movimento, fino ad arrivare col bilanciere sul collo per intenderci, giusto? Si eliminia l'estensione sulla testa finale! E' un gesto che a vedere mi piace proprio, e' davvero un gesto di forza!

Anzianita'?!? Troppi anni sprecati...seriamente con cognizione di causa sara' un annetto...

[NL84]

Penso che per girate non indenda lo slancio olimpico ma esattamente la prima parte del movimento, fino ad arrivare col bilanciere sul collo per intenderci, giusto? Si eliminia l'estensione sulla testa finale! E' un gesto che a vedere mi piace proprio, e' davvero un gesto di forza!

Anzianita'?!? Troppi anni sprecati...seriamente con cognizione di causa sara' un annetto...

la girata è una figata...io la facevo anni fa quando potevo permettermi di gettare il bilanciere a terra (vedi palestra in firma)...
bene bene bene...vedo che siamo sulle stessa barca per l'anziaìnità di allenamento

[Mazzy92]

ragazzi x ingrossare i muscoli deviportrli allo sfinimento? se faccio lun e gio petto e tricipiti e martedi e venerdi dorso e bicipiti e martedi anke spalle e buona come skeda? x ogni groppo muscolare e meglio fare piu esrcizi o meno?grz i ìn anticipo

[acalex_2000]

ragazzi x ingrossare i muscoli deviportrli allo sfinimento? se faccio lun e gio petto e tricipiti e martedi e venerdi dorso e bicipiti e martedi anke spalle e buona come skeda? x ogni groppo muscolare e meglio fare piu esrcizi o meno?grz i ìn anticipo

Apri una discussione tua in allenamento...non e' questo il posto migliore per postare i tuoi dubbi personali...

Senza rancore

[sienaclub69]

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Senza rancore

Concordo con ale, ma non fare una domanda del genere aprendo un nuovo post in allenamento, ho paura che ti linciano , ti conviene leggere i threads nella sezione allenamento, e poi fare domande.

[Sean]

ragazzi x ingrossare i muscoli deviportrli allo sfinimento? se faccio lun e gio petto e tricipiti e martedi e venerdi dorso e bicipiti e martedi anke spalle e buona come skeda? x ogni groppo muscolare e meglio fare piu esrcizi o meno?grz i ìn anticipo

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[Ansicora_Gherreri]

Se pensi che possano essere utili possiamo inserire anche le girate...tutto si impara

Allora forse e' meglio dedicare un po' di tempo a imparare il sumo correttamente, non trovi?

si ora impariamo bene il sumo!secondo me lo impari subito...le girate potrebbero essere utili...solo che io non essendo un weightlifter non saprei insegnartele....le facevo facendo passare il bilanciere il + possibile aderente al corpo...

[acalex_2000]

Giorno 2 settimana 2 seconda fase

Squat = 8x4@75Kg + 1x10@44Kg
Panca = 8x4@64Kg + 1x10@41Kg
Scrollata Haney = 4x10
Bicipiti scott = 10x10 30" rest

Squat...massacrante come al solito! Adesso capisco perche' dici che nn si puo' tenere un blocco del genere per piu' di 3 settimane ! Gia' temo la prox settimana quando devo fare il 7x5 con 6Kg in piu'

Panca...nessun problema come sempre, tutte le serie veloci e tecniche, video dell'ultima serie

Scrollata Haney...moooolto bella, sento lavorare meglio il trapezio rispetto a quella tradizionale, l'unico problema e' la presa ancora un po debole...secondo te converrebbe usare i ganci o i guanti con gli strappi?

Bicipiti classici massacranti

Panca 8x4@65Kg 8a serie

http://www.youtube.com/watch?v=37fZPo3q8Sw

[acalex_2000]

si ora impariamo bene il sumo!secondo me lo impari subito...le girate potrebbero essere utili...solo che io non essendo un weightlifter non saprei insegnartele....le facevo facendo passare il bilanciere il + possibile aderente al corpo...

Le girate sarebbero utili per un discorso di sviluppo potenza ed esplosivita' o altro?

Per impararle potrei chiedere ad un amico che gioca a rugby in serie A, loro le fanno...lui le fa con 100Kg mi pare, com'e' come peso?

[Ansicora_Gherreri]

sempre a mani nude le scrollate ale!!!si la girata fattela insegnare..100kg è un buon peso lui quanto pesa però?cmq è un esercizio di potenza diciamo...aiuta a coordinare e reclutare + fibre e si carica un bel pò....
nella panca eri molto tecnico ma non super esplosivo!!dai già va bene...a fine settimana poi...

[acalex_2000]

sempre a mani nude le scrollate ale!!!si la girata fattela insegnare..100kg è un buon peso lui quanto pesa però?cmq è un esercizio di potenza diciamo...aiuta a coordinare e reclutare + fibre e si carica un bel pò....
nella panca eri molto tecnico ma non super esplosivo!!dai già va bene...a fine settimana poi...

Ottimo consiglio per le scrollate, grazie! Si questa volta ho fatto la panca dopo lo squat, devo dire che ne ho risentito un po'! Cmq potevo essere piuà esplosivo volendo, il peso era gestibilissimo!

[acalex_2000]

Fatto il giorno 3 della settimana 2, la penultima...comincio ad essere stanco !

Panca 10x3@65Kg + 1x10@41Kg
Squat 10x3@75Kg + 1x10@44Kg
Trazioni
Dips

Panca buona anche se ho fatto di meglio...sono cmq rimasto tecnico nelle triple, forse la velocità è un po calata nell'ultima...video tra poco

Squat molto buono, mi sono sentito rinvigorito rispetto al giorno 1 e al giorno 2, la velocità è aumentata (sarà anche che tra 5 reps e 3 reps c'è una bella differenza)

Squat seconda tripla del 10x3

http://www.youtube.com/watch?v=Kj3JqfPggAQ

Squat 10x3 ultima serie

http://www.youtube.com/watch?v=YXzur1G1krk

Panca 10x3 prima serie

http://www.youtube.com/watch?v=bycnzvGpluI

Panca 10x3 ultima serie

http://www.youtube.com/watch?v=zckkAjxXZD4

[acalex_2000]

Oggi pausone meritato! Sono rientrato in Italia anche...che bel caldo!
Domani si inizia con la terza settimana

[zama87]

Bentornato in Italy Alex ^^