Diario di Alex!

**acalex_2000** · 19-05-2010, 18:57:29

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stai andando una favola! continua così! e lo stacco?

P.S. aspetto tue/vostre cazziate del mio stacco. lo trovate nel mio diario

Internet e' tornato solo stamattina, adesso do un'okkiata volentieri!!

Per il momento quello convenzionale l'ho sospeso dato che abbiamo notato che al salire dei pesi schieno che e' una bellezza...settimana prox sono a casa e cominciamo quello sumo!!

**acalex_2000** · 19-05-2010, 18:59:31

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Programma della settimana, 2a fase 2a settimana.
Nuovi massimali affidabili: Panca = 91Kg - Squat = 97Kg

Giorno 1
panca 7x5 70%@64Kg +1x10 45%@41Kg
squat 7X5 70% +6kg@74Kg +1x10 45%@44Kg
trazioni
stacco 5x2 87%
alzate laterali vs alzate 90 4X15

Giorno 2
panca 8X4 70%@64Kg +1x10 45%@41Kg
squat 8X4 70% +6kg@74Kg +1x10 45%@44Kg
bicipiti 10X10 30"REST
scrollata haney 4X10

Giorno 3
panca 10X3 70%@64Kg +1x10 45%@41Kg
squat 10X3 70%+6kg@74Kg +1x10 45%44Kg
stacco 7x2 73%
trazioni
tricipiti dip 3serie

Giuse, ho cominciato oggi la seconda settimana della seconda fase. Come da te descritto alla fine della prima fase ho aumentato i massimali di panca (5Kg) e squat (7Kg) senza provarli. Quindi di stacco sono a 97Kg.
Adesso ho fatto la prima settimana della seconda fase con un 70% del nuovo peso, adesso la seconda settimana mi sono trovato un 70% + 6Kg, e' normale? Sono passato da 68Kg a 74Kg...
Ovviamente ho eseguito ma il 7x5 e' stato devastante

! Ho dovuto tenere quasi 5 min di pausa tra un set e l'altro...tra poco i video!!!

Dai anche un'okkiata al programma tra il giorno 1 e il giorno 2 la panca e lo squat sono invertiti, con lo squat +4Kg e la panca +6Kg, e' normale o li hai invertiti tu per sbaglio? Nel senso...devo tenere i + 6 di squat costanti nelle 3 sedute o fare +6 +4 +6 come e' specificato nel programma? Quello che hai postato tu lo trovi a pagina 4 del diario

Grazie mille!

**acalex_2000** · 19-05-2010, 19:20:13

Ecco il programma di oggi 19/05/2010

Panca = 7x5@65Kg + 1x10@41Kg
Squat = 7x5@74Kg + 1x10@45Kg
Trazioni
Alzate laterali 4x15

Panca ottime sensazioni, il 7x5 e' impegnativo ma il peso e' stato gestito bene dall'inizio alla fine, due video di panca (5a e 7a serie)

Squat duro, 7x5 di squat e' massacrante, non tanto per le 7 serie quanto per le 5 reps con un peso che diventa impegnativo. Ho dovuto estendere il recupero a circa 4-5min per serie per tenere una buona tecnica....video dell'ultima serie

Trazioni fatte sempre a sfinimento tra un esercizio e l'altro, tutte le prese come al solito, prona, supina, commando

Panca 5a serie
YouTube - Panca7x5-5a

Panca 7a serie@65Kg
YouTube - Panca7x5-7a

Squat 7a serie@64Kg
YouTube - Squat7X5-74Kg

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 01:26:37

oh cazz si li ho invertiti per sbaglio-......scusami ti correggo anche la settimana 3

___________________WEEK 3_________________

DAY_1
panca 7x5 70% +8kg +1x10 45%
squat 7X5 70% +12kg +1x10 45%
trazioni
stacco 8x1 90%
alzate laterali vs alzate 90 4X15

DAY_2
squat 8X4 70% +12kg +1x10 45%
panca 8X4 70% +8kg +1x10 45%
stacco 5X4 75%
bicipiti 10X10 30"REST
scrollata haney 4X10

DAY_3
panca 10X3 70% +8kg +1x10 45%
squat 10X3 70% +12kg +1x10 45%
trazioni
stacco 8x1 75%
tricipiti(dip) 5X10

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 01:34:02

ottimo in panca!!!bravissimo davvero molto bella

...

lo squat è normale che sia così duro.è un volume molto alto.....!!!!ma lo fai anche questo molto bene!!stai diventando anche molto veloce....quando finiamo questo blocco facciamo qualcosa di + stimolante dai!!ti sarai sicuramente stufato di macinare ripetizioni su ripetizioni e serie su serie vero?infinite ore sotto quello squat a soffrire con i polacchi che t guardano ahahaha!

**sienaclub69** · 20-05-2010, 01:43:00

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ottimo in panca!!!bravissimo davvero molto bella

...

lo squat è normale che sia così duro.è un volume molto alto.....!!!!ma lo fai anche questo molto bene!!stai diventando anche molto veloce....quando finiamo questo blocco facciamo qualcosa di + stimolante dai!!ti sarai sicuramente stufato di macinare ripetizioni su ripetizioni e serie su serie vero?infinite ore sotto quello squat a soffrire con i polacchi che t guardano ahahaha!

ahahah, è vero,stai attento negli spogliatoi

Apparte gli scherzi, complimenti fratello, appena ci rivediamo ci alleniamo insieme.

**acalex_2000** · 20-05-2010, 02:20:11

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ottimo in panca!!!bravissimo davvero molto bella

...

lo squat è normale che sia così duro.è un volume molto alto.....!!!!ma lo fai anche questo molto bene!!stai diventando anche molto veloce....quando finiamo questo blocco facciamo qualcosa di + stimolante dai!!ti sarai sicuramente stufato di macinare ripetizioni su ripetizioni e serie su serie vero?infinite ore sotto quello squat a soffrire con i polacchi che t guardano ahahaha!

Queste sono le soddisfazioni della vita!!!

Allenarsi duramente con costanza, vedere i risultati e ricevere i complimenti di un grande come te!!

Non preoccuparti, sotto i pesi io sono una macchina...se preferisci farmi macinare serie e reps io sono pronto a tutto

Se poi vuoi variare i cambiamenti mi piacciono anche molto!!! Sei tu il boss! ***** e' incredibile quante ne sappia alla tua eta' Giuse, complimenti davvero! Anche IronPaolo in una mail mi ha detto che ti ha incontrato e ti ha considerato un ragazzo con le palle d'acciaio, e devo ammetterlo, aveva ragione!!!

Ma quanto sto diventando grosso con questo allenamento?!?! Ho polverizzato i 72Kg mi pare...considera che partivo da 68! Mi vedo delle belle masse...e nn troppo fat, ottimo cosi!!!!!!!!!!

Grazie ancora!

**acalex_2000** · 20-05-2010, 02:21:20

Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza Messaggio

ahahah, è vero,stai attento negli spogliatoi

Apparte gli scherzi, complimenti fratello, appena ci rivediamo ci alleniamo insieme.

Ahahaha

Cmq i polacchi son proprio grossi...

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 14:53:00

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Queste sono le soddisfazioni della vita!!!

Allenarsi duramente con costanza, vedere i risultati e ricevere i complimenti di un grande come te!!

Non preoccuparti, sotto i pesi io sono una macchina...se preferisci farmi macinare serie e reps io sono pronto a tutto

Se poi vuoi variare i cambiamenti mi piacciono anche molto!!! Sei tu il boss! ***** e' incredibile quante ne sappia alla tua eta' Giuse, complimenti davvero! Anche IronPaolo in una mail mi ha detto che ti ha incontrato e ti ha considerato un ragazzo con le palle d'acciaio, e devo ammetterlo, aveva ragione!!!

Ma quanto sto diventando grosso con questo allenamento?!?! Ho polverizzato i 72Kg mi pare...considera che partivo da 68! Mi vedo delle belle masse...e nn troppo fat, ottimo cosi!!!!!!!!!!

Grazie ancora!

ahahaha si iron paolo lo conosco!!!!!mi ha seguito alla mia prima gara...

che gli hai detto??sono contento che si ricordi di me!!

hai già preso massa

bene bene bene...allora vuol dire che rispondi bene a questo tipo di allenamento...anche io se devo essere sincero ho preso un bel pò di kg...io ci mettevo pure le girate....questo approccio dà una carica ormonale pazzesca...ma ho provato sulla mia pelle che + di 3 settimane non si regge...quindi bisogna passare ad altri blocchi...appena ti senti un pò stanco dimmelo così scarichiamo anche

e se hai qualche perplessità dubbio o vuoi cambiare chiedi sempre!!

**NL84** · 20-05-2010, 15:23:51

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Ho polverizzato i 72Kg mi pare...considera che partivo da 68! Mi vedo delle belle masse...e nn troppo fat, ottimo cosi!!!!!!!!!!

ma da quanto ti alleni?

**acalex_2000** · 20-05-2010, 15:38:17

Originariamente Scritto da NL84 Visualizza Messaggio

ma da quanto ti alleni?

Con questo programma da 6 settimane...la prima fase e' finita e sono nella seconda...

**acalex_2000** · 20-05-2010, 15:43:09

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ahahaha si iron paolo lo conosco!!!!!mi ha seguito alla mia prima gara...

che gli hai detto??sono contento che si ricordi di me!!

hai già preso massa

bene bene bene...allora vuol dire che rispondi bene a questo tipo di allenamento...anche io se devo essere sincero ho preso un bel pò di kg...io ci mettevo pure le girate....questo approccio dà una carica ormonale pazzesca...ma ho provato sulla mia pelle che + di 3 settimane non si regge...quindi bisogna passare ad altri blocchi...appena ti senti un pò stanco dimmelo così scarichiamo anche

e se hai qualche perplessità dubbio o vuoi cambiare chiedi sempre!!

Paolone e' un grande, so quello che so grazie a lui e ai suoi brillanti articoli che leggo sovente...anzi sta per uscire il libro, e non vedo l'ora! Certo che si ricorda di te, mi ha anche detto di salutarti

Si ho preso massa, soprattutto sulla schiena devo dire...le gambe invece nonostante siano piu' compatte nn le vedo troppo ingrossate....

Settimana prox sono a casa quindi avro' di nuovo i miei tempi e potro' organizzare meglio gli allenamenti...anzi sarebbe il caso di pensare a qualcosa per lo squat che sto tralasciando un po....proviamo a continuare con quello convenzionale e provare a correggere i difetti o passiamo al sumo? Come pensi sia meglio? Non vorrei rimanesse troppo indietro a livello di carichi...anche se lo squat ha cmq transfer sullo stacco vero?

Stanchezza...onestamente non la sento troppo, sara' che sono troppo elettrizzato per i risultati conseguiti...sulla panca ogni volta che mi sono rimesso mi sentivo piu' forte di prima...tipo il 7x5 con lo stesso peso del 10x3 della settimana prima nn pensavo di reggerlo...e invece hai visto tu il risultato anche...

Le girate?!?!? Interessante........

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 23:19:43

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Paolone e' un grande, so quello che so grazie a lui e ai suoi brillanti articoli che leggo sovente...anzi sta per uscire il libro, e non vedo l'ora! Certo che si ricorda di te, mi ha anche detto di salutarti

Si ho preso massa, soprattutto sulla schiena devo dire...le gambe invece nonostante siano piu' compatte nn le vedo troppo ingrossate....

Settimana prox sono a casa quindi avro' di nuovo i miei tempi e potro' organizzare meglio gli allenamenti...anzi sarebbe il caso di pensare a qualcosa per lo squat che sto tralasciando un po....proviamo a continuare con quello convenzionale e provare a correggere i difetti o passiamo al sumo? Come pensi sia meglio? Non vorrei rimanesse troppo indietro a livello di carichi...anche se lo squat ha cmq transfer sullo stacco vero?

Stanchezza...onestamente non la sento troppo, sara' che sono troppo elettrizzato per i risultati conseguiti...sulla panca ogni volta che mi sono rimesso mi sentivo piu' forte di prima...tipo il 7x5 con lo stesso peso del 10x3 della settimana prima nn pensavo di reggerlo...e invece hai visto tu il risultato anche...

Le girate?!?!? Interessante........

ritorna i saluti a paolone!!

lo stacco secondo me tiri di + sumo..si lo squat ha transfer sullo stacco...io un periodo ho allenato solo la potenza sullo stacco ed è salito lo stesso(non esageratamente)

le girate sono molto difficili

se sbagli sono un curl inverso fatto male...

**acalex_2000** · 21-05-2010, 00:19:21

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ritorna i saluti a paolone!!

lo stacco secondo me tiri di + sumo..si lo squat ha transfer sullo stacco...io un periodo ho allenato solo la potenza sullo stacco ed è salito lo stesso(non esageratamente)

le girate sono molto difficili

se sbagli sono un curl inverso fatto male...

Se pensi che possano essere utili possiamo inserire anche le girate...tutto si impara

Allora forse e' meglio dedicare un po' di tempo a imparare il sumo correttamente, non trovi?