Diario di Alex!

[Ansicora_Gherreri]

Ah perfetto per lo stacco al ginocchio, la prox volta faccio 4-3-2-1, a che % di massimale dovrei arrivare piu' o meno?

Strano non te li faccia vedere i video...fammi sapere se ancora nn ci riesci che ti mando i link su facebook...

nessuna % ale basati sul livello tuo di stanchezza e voglia...puoi pure saltarli se vuoise senti il bisogno di recuperare....
da face mi sono cancellato ale..
ok ora riesco a vederli..
il gm non è male!la senti allungare la catena cinetica posteriore?
lo stacco al ginocchio sono insicuro se va bene o no...la prossima volta fai il video se fai una tripla

[acalex_2000]

nessuna % ale basati sul livello tuo di stanchezza e voglia...puoi pure saltarli se vuoise senti il bisogno di recuperare....
da face mi sono cancellato ale..
ok ora riesco a vederli..
il gm non è male!la senti allungare la catena cinetica posteriore?
lo stacco al ginocchio sono insicuro se va bene o no...la prossima volta fai il video se fai una tripla

Si effettivamente devo fare triple per lo stacco al ginocchio, le singole non mi hanno entusiasmato troppo, anche perche' nelle triple mi rendo meglio conto della fatica....

Come mai ti sei cancellato da FB?!? Si il gm sento allungare tutti i femorali...am come piegamento va bene o devo scendere di piu'?
Grazie mille come sempre per l'aiuto maestro!!!

[Ansicora_Gherreri]

Si effettivamente devo fare triple per lo stacco al ginocchio, le singole non mi hanno entusiasmato troppo, anche perche' nelle triple mi rendo meglio conto della fatica....

Come mai ti sei cancellato da FB?!? Si il gm sento allungare tutti i femorali...am come piegamento va bene o devo scendere di piu'?
Grazie mille come sempre per l'aiuto maestro!!!

il gm per ora va bene così!da face mi sono cancellato x alcuni problemi ma forse mi riscriverò!la mia e mail la sai vero?
non devi ringraziarmi ale!sono io che ringrazio te x la fiducia che mi dai!

[acalex_2000]

Seconda settimana...
Panca 10x1@85% con 77Kg...ecco qualche video

2a serie

6a serie

Squat 8x2@80% con 92 Kg

2a serie

5a serie

8a serie

E per finire stacco in onda

5rep@105Kg

http://www.youtube.com/watch?v=GdvBeUc9mio

3rep@120Kg

http://www.youtube.com/watch?v=3vE2KPgHAsM

2rep@128Kg

http://www.youtube.com/watch?v=698Qw4Ggt6Y

[Ansicora_Gherreri]

la velocità in panca è discreta giò...ma nel primo video alzi il culo ed è nulla nel secondo invece la traiettoria è troppo indecisa...perdi molti kg per strada...e non sei neanche super compattissimo..
lo squat è buono!!compatto..
lo stacco è molto discreto!!ti trovi bene col grip and rip?


il resto come va?

[acalex_2000]

la velocità in panca è discreta giò...ma nel primo video alzi il culo ed è nulla nel secondo invece la traiettoria è troppo indecisa...perdi molti kg per strada...e non sei neanche super compattissimo..
lo squat è buono!!compatto..
lo stacco è molto discreto!!ti trovi bene col grip and rip?

il resto come va?

Giuse lo so, in panca quando i pesi salgono faccio casino...come facciamo a migliorare?
Stacco non ho capito...e' buono o non troppo?!?

[Ansicora_Gherreri]

è buono ale lo stacco...ma tu fai il grip e rip però sai cos è?
ecco leggi:http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...-grip-and-rip/

nella panca x migliorare l unico modo è concentrarti e farla bene ahahaha

[acalex_2000]

è buono ale lo stacco...ma tu fai il grip e rip però sai cos è?
ecco leggi:http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...-grip-and-rip/

nella panca x migliorare l unico modo è concentrarti e farla bene ahahaha

Giuse io ho fatto come facevi tu!!! Ho visto un tuo video una volta!!!

[Ansicora_Gherreri]

si si...leggi l articolo che ti ho linkato

[acalex_2000]

Lo sto leggendo...interessantissimo davvero!!! Grazie mille

---------- Post added 23-12-2010 at 15:13:12 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 18:58:17 ----------

Ho letto l'articolo, molto interessante, io mi trovo abbastanza bene con questa tecnica, dici che dovrei continuare?
Per il resto la scheda mi piace molto, anche se a volte ci metto più di 2h tra fondamentali e complementari. Molto belli i complementari old style, nn vedo làora di fare la girata con distensione questa settimana!!!

Per la panca un suggerimento, consigli di fare la fase negativa rapida o controllata? Io ho provato a controllarla ma come vedi quando i pesi salgono perdo la traiettoria e mi scompongo, si accettano suggerimenti...

[Ansicora_Gherreri]

Lo sto leggendo...interessantissimo davvero!!! Grazie mille

---------- Post added 23-12-2010 at 15:13:12 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 18:58:17 ----------

Ho letto l'articolo, molto interessante, io mi trovo abbastanza bene con questa tecnica, dici che dovrei continuare?
Per il resto la scheda mi piace molto, anche se a volte ci metto più di 2h tra fondamentali e complementari. Molto belli i complementari old style, nn vedo làora di fare la girata con distensione questa settimana!!!

Per la panca un suggerimento, consigli di fare la fase negativa rapida o controllata? Io ho provato a controllarla ma come vedi quando i pesi salgono perdo la traiettoria e mi scompongo, si accettano suggerimenti...

se ti trovi bene continua così ale...l importante è che sali impostato e non schienando...la negativa falla sempre controllata deve scorrere in un binario dritto!!la negativa serve a caricare i muscoli e va fatta bene non troppo lenta ma non troppo veloce....finita la scheda facciamo un lavoro (che ho collaudato da poco)per correggere questo difetto

[acalex_2000]

Eccomi di nuovo alla ribalta, infezione intestinale durante i giorni di Natale e allenamento saltato...che palle...ma quando succede che nn posso allenarmi per 4/5gg per questi motivi conviene rifare l'ultimo giorno allenato o andare cmq avanti col programma?
Oggi dopo qualche giorno ho fatto il Giorno 2 della settimana 2 che prevede

Panca 5x2@80% con 72Kg + 5x1@85% con 75Kg

Video del 5x2 4a serie

http://www.youtube.com/watch?v=rPlvq59FBjo

Video del 5x1 2a serie

http://www.youtube.com/watch?v=2ThbDU61x5Q

Squat in 5x2@80% con 92Kg + 3x1@85% con 98Kg

Ho provato a fare 3 esecuzioni diverse, la prima controllata completamente, la seconda controllata fino al parallelo, la terza ho provata a farla non controllata ma quasi in caduta libera

Serie controllata

http://www.youtube.com/watch?v=CpxnK6uUq6Q

Serie controllata fino al parallelo

http://www.youtube.com/watch?v=8kvS3PR-J1E

Serie non controllata

http://www.youtube.com/watch?v=KV6HWj0dizc

Stacco in 5x3@67% con 107Kg...sempre grip and rip ! Mi si sono cancellati i video!!!
Complementari tra cui le girate + distensione in 3x3, esercizio che mi e' piaciuto moltissimo

Eco il video della seconda serie...mi sono tenuto basso con i Kg dato che era la prima volta...questi sono 40Kg

Girate + distensione

http://www.youtube.com/watch?v=WSLBCambq88

[Ansicora_Gherreri]

nella panca non controlli bene i gomiti ale...la traiettoria è mezzo ondulata. mentre deve essere dritta per cui devi tenere i gomiti + larghi
nello squat la terza esecuzione in caduta libera mi sembra che sia la + ideale...tu con quale ti sei trovato meglio?
la girata la fai come me ale!!e ti assicuro che io ho una tecnica scarsa,....va bè tanto è un complementare!

[acalex_2000]

Lo so, maledetta panca....allora devo tenere i gomiti piu' larghi? Infatti mi sa che ho la tendenza a stringerli prima di scendere...
Lo squat dici che va meglio la 3a esecuzione?

Ma la girata cosa c'e' che non va? Mi linkeresti una esecuzione corretta tecnicamente?
Grazieeee

[acalex_2000]

Giuse scusa la latitanza...ma ho cambiato di nuovo citta' e quindi ora sono di nuovo a Bruxelles in cerca di casa...spero di stabilizzarmi presto di nuovo e ricomincio questa scheda dalla settimana 1, che dici? Nel frattempo sto cercando di nn sottoallenare nulla cercando di fare qualcosa di costruttivo quelle poche volte che riesco ad andare in palestra in settimana...spero dalla prox settimana di ricominciare 100%!!!
A te come va?
Un abbraccio

Ale