Diario di Alex!

[acalex_2000]

Giuse, ho cominciato la settimana 7, il 5x3 a 82Kg non sono riuscito a farlo col fermo, in realta' ho fatto la prima rep e mi sembrava abb pesante, non avendo aiuti ho preferito farlo senza fermo...ho fatto bene o vuoi che riprovi col fermo? Considera che mi alleno sempre da solo purtroppo...

[Ansicora_Gherreri]

scarica kg e fallo col fermo ale!non preoccuparti del peso..

[acalex_2000]

scarica kg e fallo col fermo ale!non preoccuparti del peso..

Ahhhhh nn mi piace abbassare il peso A parte gli scherzi, faro' come dici...
Hai visto che bei risultati ha raggiunto mio fratello con il ciclo russo che ha appena finito?!?

[Ansicora_Gherreri]

ora guardo!!vuoi farlo anche tu?

[acalex_2000]

Sei tu il mio maestro, quello che decidi per me va benissimo!
Io sn ansioso di provare tutto, non ho fretta...nel frattempo ho finito la settimana 7, un 4x6 di panca con 65Kg con fermo, un 5x3 con 110Kg di stacco e un 4x3 con 83Kg di squat! Da settimana prox di nuovo video a go go

[Ansicora_Gherreri]

perfetto...cmq farai qualcosa si simile e pesante,,

[acalex_2000]

Allora 8a settimana oggi, mamma mia comincia ad essere impegnativo. Oggi squat in 6x2 al 95%...105Kg. Sono riuscito a tenerlo fino alla 4a serie (video) poi ho tenuto lo stesso peso ma ho fatto due singole per la 5a e 6a serie, ho fatto bene o dovevo scaricare il peso e fare sempre x2?

Ultima serie di riscaldamento con 100Kg (video)

4a serie con 105Kg (ultima doppia)

Panca 5x3 a 73Kg con fermo, nessun problema. Unica cosa e' che nelle prime reps quando il bilanciere arriva al petto sento come cedere, mentre dalla 2a 3a serie le cose vanno meglio, potrebbe essere che magari nn riscaldo bene? Forse devo fare del riscaldamento con spinte su panca piana (manubri) e croci per distendere bene il pettorale....che dici?

Stacco 3x5 a 90Kg li ho sradicati dal pavimento

[Ansicora_Gherreri]

squat ottimo hai fatto bene a fare singole...cmq sicuramente sei migliorato..mi sa la prossima settimana si scarica lo stacco lo squat si fa leggero e la panca media..
l hairicevuto il pm?

[acalex_2000]

Si grazie mille, ho ricevuto il pm su FB, devo sapere qualcosa di particolare sulla nuova scheda? Posso postare qui gli allenamenti?
Per lo squat sicuramente i 110Kg ipotizzati di massimale ci sono tutti, forse anche qualcosa in piu', per lo stacco onestamente non ne ho idea...dici che settimana prox dobbiamo allentare un po? Questa e' l'8a settimana che ho cominciato ieri...

[Ansicora_Gherreri]

si posta tutto qua ale senza preoccupazioni!!anche la scheda se vuoi..si meglio allenatare un pò...io di squat ti darei anche 115|

[acalex_2000]

Bene Giuse, un po' di video della sessione odierna (attenzione, dopo 4 giorni di stop forzato causa febbre e antibiotici) con in menu:

Panca con fermo in 3x5 con 70Kg (video)
Stacco 6x2 115KG (video 3a e 4a serie)
Squat in 5x3 con 88Kg

Ecco la panca 2a serie

http://www.youtube.com/watch?v=AR8eBvGm8WU

Qui niente da dire, impegnativa ma non impossibile, la prox volta cerchero' di farmi un video di profilo per capire se gli avambracci quando spingo sono perfettamente perpendicolari al terreno o no, perche' ho l'impressione che a volte tenda ad inclinarli un po. Sto cercando anche di risolvere il fatto che spesso abbia la tendenza a sollevare il culo quando spingo per spingere bene con le gambe (dandomi un ovvio nullo in gara), faccio bene a curare questo aspetto ora o lo vediamo piu' in la?

Ecco lo stacco, 3a serie (con le scarpe da squat)

http://www.youtube.com/watch?v=PnfUML3Aob8

Ho letto da qualche parte (credo nel diario di mio fratello) che consigliavi di inserire cmq lo stacco classico anche se fai il sumo in quanto il classico stimola molti piu' muscoli della schiena del sumo. Lo faremo anche noi? Perche' effettivamente dopo una sessione pesante di stacco classico mi sentivo molto piu' distrutto di come mi sento dopo una sessione di stacco sumo pesante...! Poi domanda sulle scarpe...ma tu quando stacchi usi le converse, e quando squatti? Perche' abbiamo detto che le converse sono troppo basse, ti porti quindi due paia di scarpe in palestra o squatti cmq con le Converse?

4a serie di stacco senza scarpe

http://www.youtube.com/watch?v=VZxZJ-C6V7U

Poi squat classico senza particolari problemi... !

[Ansicora_Gherreri]

ciAO ale io uso2 tipi di scarpe una x squat una per stacco...noi on abbiamo bisogno del regular perchè facciamo mezzo sumo che unisce il meglio dei due stacchi ovvero azione di schiena e di gambe..naturalmente non ne abbiamo bisogno x ora!!!!!!!!!!!!poi vediamo!i video li vedo domani!!ora son di fretta scusami!

[spot86]

dove c'è Giuseppe si impara sempre quindi mi segno e non me lo perdo

vai Alex mi sembri bello determinato
...carina anche la palestra...

[acalex_2000]

dove c'è Giuseppe si impara sempre quindi mi segno e non me lo perdo

vai Alex mi sembri bello determinato
...carina anche la palestra...

Benvenuto! Si sono determinatissimo, spero di riuscire a fare una gara tra qualche anno
Nessun problema Giuse, quando hai tempo !

[Ansicora_Gherreri]

esagerato spot!!

ale la tua tecnica di panca a io parere è ottima!!manchi un pò di potenza però...spingi + cattivo...tu secondo me hai paura di scomporti,,..cmq bene,..

nello stacco + grinta...e velocità...quei pesi devi mangiarteli!