Diario di Alex!

[acalex_2000]

Ecco il 4x2 di stacco con 86Kg....una passeggiata di salute

Ultima serie, la 4a

YouTube - Stacco

[Ansicora_Gherreri]

ottimo lo stacco..e anche nello squat hai migliorato parecchi...sono contento ale!

[acalex_2000]

ottimo lo stacco..e anche nello squat hai migliorato parecchi...sono contento ale!

Sentirti dire queste cose mi fa moooolto piacere! Devo ancora farne di strada ma essere consapevole di essere sulla strada giusta puo' solo che farmi piacere!! Non hai nemmeno un appunto da farmi sulle esecuzioni?!? Sai che sono un perfezionista...

[Ansicora_Gherreri]

infatti sei perfetto nelle esecuzìoni...abbiamo basi di roccia ale...ora dopo questo ciclo si carica pesante..

[acalex_2000]

infatti sei perfetto nelle esecuzìoni...abbiamo basi di roccia ale...ora dopo questo ciclo si carica pesante..

Non vedo l'ora ! Dopodomani finisco il primo ciclo, non faccio pause vero? Attacco direttamente col secondo blocco di 3 settimane...

[Ansicora_Gherreri]

Non vedo l'ora ! Dopodomani finisco il primo ciclo, non faccio pause vero? Attacco direttamente col secondo blocco di 3 settimane...

certo ale

[acalex_2000]

certo ale

Grande sto diventando una roccia!
Una domanda...ma il rematore Yates enfatizza di piu' il blocco alto della schiena rispetto al rematore normale vero? Perche' appunto mi sento pieno di dolori li' ma i dorsali nn li sento tanto indolenziti...forse sbaglio l'esecuzione? Magari te ne posto una...
Tra l'altro, sempre e cmq lattacide le serie di rematore vero? Tipo un 4x10...

[Ansicora_Gherreri]

Grande sto diventando una roccia!
Una domanda...ma il rematore Yates enfatizza di piu' il blocco alto della schiena rispetto al rematore normale vero? Perche' appunto mi sento pieno di dolori li' ma i dorsali nn li sento tanto indolenziti...forse sbaglio l'esecuzione? Magari te ne posto una...
Tra l'altro, sempre e cmq lattacide le serie di rematore vero? Tipo un 4x10...

si av bene un 4x10-12....posta un esecuzione...a me enfatizza quella centrale della schiena..ed è per quello che l ho messo

[acalex_2000]

Giornata 3 della settimana 3 completata. Primo blcco completato.
Ho fatto squat pesante in 5x1@90% - 100Kg.
Stacco in 2x4 a 85Kg e panca in 4x2 col fermo a 64Kg.

Ecco i video dello squat, 2a e 5a serie. Devo dire che una volta acquisita la tecnica lo squat comincia a diventare molto piu' gestibile, questo peso mi sembrava abbastanza fattibile...

YouTube - 18092010321

YouTube - SquatUltima

[Ansicora_Gherreri]

veramente un ottimo squatnon velocissimo ma fluido ale...ora dobbiamo mettere kg su kg...finite le altre 6 settimane ci spariamo un ciclo russo?però in trigìfrequenza come lo feci io?

[acalex_2000]

Si sto cercando di controllare il movimento nella discesa in modo da non perdere l'equilibrio, quindi senza troppa inerzia mi e' difficile accelerarlo, preferisco prima essere sicuro del movimento...cosa ne dici?

Bello il ciclo russo...gia' sudo al pensiero

[Ansicora_Gherreri]

Si sto cercando di controllare il movimento nella discesa in modo da non perdere l'equilibrio, quindi senza troppa inerzia mi e' difficile accelerarlo, preferisco prima essere sicuro del movimento...cosa ne dici?

Bello il ciclo russo...gia' sudo al pensiero

perfetto!

io ti voglio far fare quel ciclo perchè sono convinto che riuscirà a farti esprimere le tue potenzialità..è un ciclo duro che non molti portano a termine infatti io lo sconsiglio sempre

[acalex_2000]

perfetto!

io ti voglio far fare quel ciclo perchè sono convinto che riuscirà a farti esprimere le tue potenzialità..è un ciclo duro che non molti portano a termine infatti io lo sconsiglio sempre

Perfetto...allora e' quello che fa per me

[acalex_2000]

Comincia il secondo blocco di 3 settimane...tutte le percentuali aumentano del 5%

Oggi panca in 5x3@85% col fermo non e' uno scherzo...77Kg
Secondo te Giuse dovrei farmelo staccare il bilanciere quando faccio panca piu' pesante o non e' necessario?

Video della 2a serie...ho provato un'altra configurazione panca oggi per provare a restare piu' compatto

YouTube - Panca5x3 2a 77kg

Ultima serie, la 5a

YouTube - Panca ultima

[Ansicora_Gherreri]

si ale fattelo staccare il bil meglio se hai la possibilità...velocità e tecnica eccellenti come al solito forse indecisa la discesa e questo ti toglie kg ma si aggiusta...muovi troppo i piedi...non sarebbe meglio mettere un altra tavola dietro a quella così hai + superficie d appoggio?secondo me è scomoda la panca